吴桐老师你好！我这个帖子以前发过你忘记回复我了，麻烦老师帮我看看像我这样的情况多吗？我该怎样解决？我从2015年开始恐艾，四年期间去医院检测多达40次左右，后来通过西药治疗好了一段时间也胖了20斤，中间恐过狂犬病，癌症，怕人下毒，每天手机记录自己每天干什么，生怕没有记录自己想不起来干嘛了就会害怕焦虑，以前总是爱喝酒，一喝酒就断片的那种，最近几个月看了几个杀人的新闻和电影，突然脑子就一直想我会不会以前喝酒后杀过人自己断片不记得了，我就天天回忆以前的事情，担心自己万一酒后杀人了怎么办，担心哪天突然会被警察抓走，但是我好像没有杀人没有一点印象，就是担心，回忆害怕自己忘记了，帮帮我老师，我这是怎么了？我感觉我害怕的东西就像是真的一样，有时候脑子里居然能想出来杀人的画面，但是我2015年以前没有得病之前什么也不害怕性格也很开朗，从来没有担心过会不会杀人！得病这几年脑子里天天都是各种担心害怕，帮帮我老师！像我这样的人会不会真的杀过人忘记了？

很多人会问心理疾病会不会复发，其实这和就像问感冒会不会复发一个道理，实际上当我们走出了心理疾病，如果说心理素质训练的还不够好，假设再加上遇到了一些突发的灾害和不可抗力的危机事件，还是有可能爆发心理问题。
如果我们把外界的各种压力刺激源当做病毒，我们自身的心理素质当做抵抗力，如果病毒过强，我们的抵抗力也可能承受不了，但是有一个方向是没有错的，我们始终需要提高自己的抵抗力，也就是说不管未来遇到什么样的事情，提高心理素质一定是不变的。
现实世界是一个不可约化的复杂世界，我们唯一能掌控的，就是提高自己的心理素质。
——吴桐

这个妹妹说你被她赶出了贴吧，哈哈

我每天睡觉都担心天燃气泄漏，不得不反复检查，检查了还不放心，还想再去检查，甚至还怀疑自己有没有故意把天然气打开，一遍遍重复回忆当时动作，我真的崩溃掉了

嗯，看了你的内容，想起了一句话：我们不要回望深渊，因为深渊也会注视我们。恐惧，就像一个深渊，一旦跟它对视，打开了一个缺口，我们就会感觉被它吞噬。
想象世界和现实世界是两个层面，现实世界依据逻辑以及概率推理，不以人的意志为转移。想象的世界，天马行空，想什么就是什么。以自己的担心为主，并且把担心推演成现实生活。这是想象的世界，并且当我们有了恐惧情绪的时候，这种想象尤为真切，仿佛就跟现实生活一样。然而这还是想象，我知道我告诉你这些并不能够化解你内心当中的忧虑。你还是会怕那个万一，所以说我们一定一还是要保持理性的存在，我们能够知道自己的担心是一种特别低概率的事件，这样的话，就为我们的改变腾挪出了空间。恐惧感对应着人的大脑海马体，人在恐惧的时候，海马体会变得特别活跃，所以说既是情绪问题也是一个生理问题，我们要让这种情绪逐渐的消退，也需要有一定的时间，因为生理的改变也需要一定时间。
你现在的状态就是在恶性循环里。消极悲观的情绪，导致了消极悲观的情绪推理，也就是说形成了悲观化绝对化和放大化的思维，而这种思维又不断的制造消极情绪，导致你越来越害怕，并且这种恐惧感本身又吸引你大量的关注，同时你的恐惧并不会因为关注而得到缓解，这就形成了强迫思维，陷入了恶性循环。
现在关键的就是要打破这种恶性循环，需要进行思维方式和生活方式的调整与训练，才能够逐渐让想象和现实越来越接近。

。个人感觉老吴说的挺靠谱的。。。

老师早

导致强迫症的原因是什么，很大一部分原因在于抗拒或害怕不确定性，想要将不确定性抹除，然而现实就是充满不确定性的。
强迫症的话有部分不确定他是无所谓的，还有一部分的话就去病态的关注和害怕了，强迫症的人是不是性格也都比较倔强？？

您好，我最近又范老毛病了，就是思维一直关注自己的肩膀，然后肩膀就一直处于压抑状态 ，整个肩膀外带脖子都感觉很沉重压抑 ，也会从肩膀转移到脑袋（学习时，尤其是做题做不出来），或者脑袋和肩膀都压抑 ，好几天了，还没恢复正常，我还是一直一直潜意识的关注肩膀，做什么事都感觉肩膀压抑难受 ，我该怎么办？？？急问

我爱自己胡许久，你好！
你描述的这个感觉，就是说你的注意力和躯体感受形成精神交互作用了，肩膀难受会引你关注，而你关注又会使得这种感觉更为突出。我们就这样陷在里边了。实际上最重要的并不是说是不是要关注这种感觉，我们很多时候在排斥不好的感受，但我们恰恰忘了一点，我们与其去除黑暗，不如点起一盏灯，我们要忘却痛苦的感受，一定要在生活当中建立起新的兴奋点，有新的生活支点，有新的价值感，这样那些不舒服的感觉才会通通消失呢。

BritneySapers，你好！
当我们自体虚弱的时候，我们总会觉得弱不禁风，从而非常感性的，非常想当然的扭曲了日常生活当中的逻辑和概率。
什么是扭曲了正常的逻辑与概率呢，比如说我们出门办事，我们就应该想着把出门办好事情当做一种常态，而不应该担心出门被车撞了怎么办。我们去医院看病，而不能想着万一针头有病毒怎么办。这就叫正常的逻辑与概率。我们要关注生活的常态，不要关注那极端的低概率事件，极端的事件会因为我们的恐惧而放大，好像近在咫尺，我们一定要知道这不是常态，只是我们内心虚弱之后，害怕有应付不了的事情临头，而对外界的一种投射心态。
祝好！

五一小长假来了

克服心理问题是一场战略
《大战略》作者，冷战史学家加迪斯，他对战略是这样下定义的——战略，就是能力和目标的平衡。就是说要根据能力去制定目标。
大战略涉及国家层面，而我们个人，在超越自我和克服心理问题方面，也是一场战略。
当我们陷入心理困境的时候，我们会通过制定目标来引导自己行动的方向，以让自己走出困境。然而，很多人的目标忽视了当下真实的自己，用一种理想主义的要求来制定目标，从而制定的目标并不合理，导致无法坚持，也根本无法之行，而他们解决这个问题的方式又是制定一个新的更不合理的目标。
目标始终完不成，内心始终在煎熬。
加迪斯说的大战略，要根据能力去制定目标，我们一定要找到那个真实的自己，根据真实自己的切身情况去制定目标，那种目标看起来，感觉是微不足道的，但是，他却是合理的，是能够让自己不断看到进步的。
克服心理问题，稳扎稳打的慢慢来，却是最快的。
——吴桐

原来rumination,除了穷思竭虑还有反刍的意思

很多人觉得，解决心理问题，近在咫尺又远在天涯，现在信息那么多，仿佛任何一个都可能帮到自己，然而很多人又感慨，哪一个都帮不到自己。这是为什么？
现在信息是多了，但每一个都是片面和不够体系的，而解决心理问题，尤其一些较为严重的问题，都是一个系统化的过程，所以，解决起来也一定是系统性的，自己不能期待有一个万能的一招，就瞬间解决。甚至，这个时候，不要去看什么专家及某个理论，而是自己要先内化认知到，自己需要一个什么样的系统的改变，就去找哪个可以改变自己的系统。
——吴桐