是吖,耦也觉得耦缺少蔬菜和水果,但是耦不爱吃

减肥饮食小常识
　　1、高盐份食物致肥
　　高盐食物的主要成份是钠，它容易令水份滞留在身体，不易排出，是令身体浮肿的原因之一。
　　想瘦方法：肚饿时，最好尽量避免买些含有多盐的食物吃，例如杯面、零食、罐头等，要吃生菜沙律、生果、三文治等少盐食物。煮菜时尽量减少盐份，尽量用其他的调味料调。记住少食杯面、零食、罐头等。
　　2、高热量食物致肥　
　　高热量的食物不单令人容易肥，阻碍血液循环，还会变化成一块块脂肪，它会积聚在大腿、腰等地方，想瘦的美少女还是少吃为妙。
　　想瘦方去：煮菜时尽量将油的份量减到最低，尽量选瘦的肉类，肥肉不要吃。吃沙律时尽量减少沙律酱，因沙律含有好高热量。
　　3、记住少食雪糕、朱古力、沙律酱、油炸食物等。
　　4、含钾、高纤食物及水：钾可以帮助排泄，促进细胞再生，更能帮你排除身体内多余的水份，防止水肿的情况发生。记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。纤维不但热量低，更可透过吸收水分的过程中，帮你排除体内积存的废物。
　　5、记住多食燕麦、马铃薯、小麦。

欢迎新MM的加入哈

我晚上做了黑豆饭，腐竹白果薏米汤和冬笋炒香菇，送到BF的公司里给他吃，(*^__^*) 嘻嘻……

越来越像黄脸婆咯

时间关系，黑豆饭和冬笋炒香菇都拍照了，唯独我自己喝的腐竹白果薏米汤忘记拍了，下次吧

今天吃的晚，本来想去山上散步一下的，可惜突然打雷下雨了，PIA PIA啊，可是不消耗一下热量，真怕会胖哦，虽然我是走路半小时回家的

米还是要吃蔬果啊，能瘦也对皮肤好呢

我以前口味也很重，吃习惯就爱吃了，好像今天的苦瓜，前面几口好难吃，后面越吃越顺利，咕噜咕噜就吞下去了，没准我多吃几天也会喜欢上吃苦瓜滴，(*^__^*) 嘻嘻…�

睡前最后一贴：

2008/7/28 周一总结：
饮食：
早上：蜂蜜水，150ML豆浆+一勺芝麻粉+一勺燕麦片
午饭：杞菊丝瓜汤一碗，花生酱一口
晚饭：（吃的较晚20:30）腐竹白果薏米汤一碗，冬笋香菇两口，黑豆饭两口


运动：
早上：爬山+跑步+伸展 1.5小时
上午：出门办两件事
回家午饭后睡午觉
做晚饭（买饭盒和水）
给哥哥送饭
走路半小时回家
泡澡、做面膜、抹娇韵诗的紧肤霜，穿紧身衣睡觉觉

睡前体重：44.8KG

晚安

体重变化表
2008年7月7日 48.1KG
2008年7月8日
2008年7月9日
2008年7月10日 46.4KG
2008年7月11日 45.7KG
2008年7月12日 44.7KG
2008年7月13日 46.2KG
2008年7月14日
2008年7月15日 47.3KG
2008年7月16日 46.7KG
2008年7月17日 46.2KG
2008年7月18日 45.1KG
2008年7月19日 45.7KG
2008年7月20日 45.2KG(晨练后44.8KG)
2008年7月21日 45.5KG
2008年7月22日 45.6KG
2008年7月23日 45.7KG
2008年7月24日
2008年7月25日 46.9KG
2008年7月26日 45.3KG
2008年7月27日 44.9KG
2008年7月28日 44.7KG
2008年7月29日 44.4KG

睡眠很差，到2点左右被BF的工作电话吵醒了，他接完后继续呼呼大睡，可我却怎么也找不到睡意了，一直翻来覆去到了近五点就起床了，现在去爬山�

天比较黑，先在家练习瑜伽到5：40，然后去爬山晨练，刚刚回来，喝了蜂蜜水和几口酸奶

天气很闷，预感今天一定没有胃口，希望明天可以度过平台多瘦�

一定可以.我也要努力了

上午做了瑜伽
先是复习了前天的几种如下： 
站式：山式，树式，伸展三角式 
坐式：简单交叉腿式，英雄式，英雄伸展式 
转体式：站立转体式，交叉腿转体式 
倒立式：靠墙倒卧式，肩立式 
仰卧式与俯卧式：鱼式，交叉枕式 
 
再做新的动作如下：
站式：伸展边角式，战士二式，战士一式
坐式：英雄前屈式，柱式，牛头式
转体式：英雄转体式，简单转体式
倒立式：墙肩立式，犁式，肩立桥式
仰卧式与俯卧式：仰卧英雄式，伸举腿式，仰卧伸腿一式，二式

中间休息很多时间，有些动作躺着差点睡着了，昨天睡太少了，等中午吃饭之后就睡午觉�

本来想洗澡的，幸好头脑中好像有刚练完不适宜洗澡的印象，上网查了一下，果然是半个小时之内不能洗澡的，否则会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，伤害身体。

另外，练习时候要空腹，而且练完最好一个小时之后再吃点蔬果能易消化的东东，我早上原来挺饿的，练着练着胃也不那么难受了，好像练习瑜伽也有抗饿的功效哦。

中午是不是吃多了？刚吃完竟然呕了一点出来：

木瓜半个，白果薏米汤几口（白果7、8颗，薏米几勺），花生酱半�