马克

今天再来更点吧，最近大家都在讲《囚徒健身》，其实我也在看，我记得我看过的第一本健身书籍是《施瓦辛格健身笔记》，之后是韦德训练法的一个残本，然后是《无器械健身》等等

其实我想说的是，多看一些健身方面的书籍是好的，但是别被带沟里去，不是所有的你看到的知识对你都适用，好的东西可以吸取，尝试，施瓦辛格练二头喜欢用二十一响礼炮的动作，多少人试过把这个引入到自己的二头训练中去了？试一下，你会发现，原来感觉是这么好

言归正传，其实我想说的是《囚徒健身》这本书，我觉得它想表达的理念是好的，反对类固醇，反对用药，但是我觉得完全自重训练是不行的，它所追求的其实是核心力量的训练，不断进阶，举个例子，俯卧撑，很多人都练过，窄距，宽距，鳄鱼俯卧撑，钻石俯卧撑，最难的是俄式俯卧撑了，虽然俄式俯卧撑我是做不起来，但是我想说的是，完全自重训练，长不了维度，俯卧撑按组我能做六七百个，但你让我负重肯定做的少了，做六七百个对于肌肉增长有用么？其实做的越多就相当于在消耗肌肉，增长耐力了，根本长不了维度，适当负重，哪怕每组做个七八个，反而更能刺激肌肉生长

好吧。领教了

我170公分 80公斤 基本30分钟器械加50分钟慢跑，都一个月了一点变化也没有啊，是不是哪里没搞对，有个朋友推荐我用减脂剂，但是不了解没敢用，你对这东西有了解不？？？

个人认为囚徒健身其实也有健身效果，主要看你是想练出什么样的肌肉形态，他偏向于核心肌群锻炼，就像trx训练，走到哪都能练，但是对于维度增长没什么帮助

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