第二个误区是一停止锻炼身材就会发胖，其实肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，这是两个不同的概念，肌肉藏在皮脂下，很多人就以为自己没练出来，特别是腹肌，其实很多人已经练出来了，用手摸可以感觉到腹肌块，只不过被皮脂遮住了，往往大多数还是会继续腹肌锻炼，其实这时候只需要减脂就行了，皮脂一低下去，腹肌自然出来了，所以我经常说，腹肌是瘦出来的

最近上贴吧，老看到大家要练腹肌，都是照着腹肌撕裂者，八分钟来做，其实根本没必要，特别是对女生，强度太大了，真正的腹肌锻炼，只需要很小的幅度就行了，不管是仰卧起坐还是卷腹练习，小幅度来做，让腹部保持持续紧张，尽量把自己的身体卷起来，腹肌锻炼最关键一点是让腹部保持持续紧张，还有保证正确的发力，凡是腹肌锻炼后面腰酸的，都是发力不对，腹肌锻炼我建议用健腹轮，卷腹，平板支撑，垂悬举腿，不建议仰卧起坐。用健腹轮来做，你还能把力发到腰上去？

然后说增肌，分训练跟饮食，训练我一直强调，不要照着人家的计划来做，只能是参考，每个人的身体素质不同，肌肉形态不同，训练方法能是一样么？要不断尝试新的训练方法，新的动作，找到最适合自己的，能让自己有持续泵感的，那才是对自己肌肉刺激最有用的。饮食上，需要补充大量蛋白质，三分练，七分吃，练的再苦，营养跟不上，维度肯定上不去，很多人都还是很瘦，因为每天摄入的营养还不够，少吃多餐，如果你也能做到每两个小时吃一顿，还会怕不长肉？

关于减脂，脂肪在身体的大量堆积，一般来说有两种情况，第一种情况：每天摄入的热量远远大于自身消耗，多余的热量会通过人体的肝脏转化成脂肪细胞贮存在身体最不容易运到的部位。第二种情况：天生肥胖，病变之类，这个没办法了就，如果想减少过多的脂肪形成，需要做到以下两点。A，减少每天摄入的热量，而且是在确保身体正常营养需要的前提下。B，经常参加高强度的体育运动，加快身体的代谢率，让脂肪燃烧的更猛烈些吧！

增肌是技术活，减脂是苦力活，增肌阶段其实什么都可以吃，因为多数热量都会被身体消耗利用，减脂阶段不能靠不吃节食来瘦身，少吃多餐，饿了就适当吃一点

再来一更吧，很多人多说减脂增肌，我要说的是，增肌跟减脂就不可能同时进行的，你不可能每天就能控制好自己需要的热量，增肌阶段需要高热量，减脂阶段尽量避免太多热量，自相矛盾么不是，所以对于瘦子，别管你的腹肌了先，要想长壮，keep eating，看到什么吃什么，别管其他任何东西，油炸，垃圾食品，尽管吃，只要身体能接受，没影响到身体健康，就尽管吃吧，没有高热量来做铺垫，体重不可能上的去，维度不可能大，先增肌，后减脂，等维度差不多够了再控制饮食吧

刚看到有人说练腹肌，仰卧起坐做了没感觉的，其实不管练哪块肌肉，都需要不断变化训练方式，方法，器械，不然肌肉适应了那种发力方式，强度，就很难再刺激得到，练腹肌，仰卧起坐你做了没感觉了，试试卷腹，垂悬举腿，平板支撑，健腹轮，换个训练方式，换个强度，才可以给肌肉更好的刺激

增肌阶段我建议不做有氧，减脂阶段先做无氧再有氧，减脂阶段怕掉肉保持补充蛋白质，力量训练其实6次就行了，你一周三练完全可以，肌肉有酸痛是正常的，但是注意别是拉伤或者骨头，一定要做好热身

今天再来更点吧，最近大家都在讲《囚徒健身》，其实我也在看，我记得我看过的第一本健身书籍是《施瓦辛格健身笔记》，之后是韦德训练法的一个残本，然后是《无器械健身》等等

其实我想说的是，多看一些健身方面的书籍是好的，但是别被带沟里去，不是所有的你看到的知识对你都适用，好的东西可以吸取，尝试，施瓦辛格练二头喜欢用二十一响礼炮的动作，多少人试过把这个引入到自己的二头训练中去了？试一下，你会发现，原来感觉是这么好

言归正传，其实我想说的是《囚徒健身》这本书，我觉得它想表达的理念是好的，反对类固醇，反对用药，但是我觉得完全自重训练是不行的，它所追求的其实是核心力量的训练，不断进阶，举个例子，俯卧撑，很多人都练过，窄距，宽距，鳄鱼俯卧撑，钻石俯卧撑，最难的是俄式俯卧撑了，虽然俄式俯卧撑我是做不起来，但是我想说的是，完全自重训练，长不了维度，俯卧撑按组我能做六七百个，但你让我负重肯定做的少了，做六七百个对于肌肉增长有用么？其实做的越多就相当于在消耗肌肉，增长耐力了，根本长不了维度，适当负重，哪怕每组做个七八个，反而更能刺激肌肉生长

个人认为囚徒健身其实也有健身效果，主要看你是想练出什么样的肌肉形态，他偏向于核心肌群锻炼，就像trx训练，走到哪都能练，但是对于维度增长没什么帮助