问一下楼主本人1.79.84公斤主要想减脂和塑形，请问是应该先器械再有氧，还是先有氧在器械，我目前健身一个多月，都是先跑30-40分钟在做一些器械，这样正确么？

楼主跟我一样，每天看吧里这些菜鸟（无意冒犯），盲目的健身，心痛啊。。。

怕长的是脂肪啊

楼主我想瘦大腿,在健身房慢跑40分钟以上可以吗

楼主 我是女生也是学生 160 体重108 现在主要是仰卧起坐和平板支撑还有深蹲结合 想瘦腿和平坦腹部 还有没有其他方式啊

想请问下下身较肥应采取哪种运动合适呢？我平时爱骑山地车，健身房里一般动感单车，偶尔慢跑。你说的跳绳是怎么做的？

这个很有必要学习一下！帅哥你好有型哦！我喜欢！

好厉害好厉害好厉害好厉害好厉害

181cm 7周前150斤，增肌和减脂都有做，目前143，腹部脂肪仍然较厚，能摸出腹肌但看不出。8分钟腹肌第二级，每周大概5次，每次做320次中的305次。交替慢跑+走40分钟，每周3-4次。在家练胸肌每次做前6组，每3天做一次。哑铃弯举9组个数：8 12 12 11 11 10 10 9 9，每3天一次。求建议和意见。

172cm80kg，感觉个字小，还胖胖的，跑2000米10…11分钟吧。感觉腿上力量有，但是腿粗，上身有肚子，胳膊力量小，引体向上只能起来1个。楼主求救，一个瘦肚子，一个练胳膊
　　　——我们不生产水，我们只是大自然的搬运工

楼主你好，我想问一下，到底什么是瓶颈，怎么样判断是否达到瓶颈，有QQ吗，想得到您的指导