对了楼主 我同学172cm 135斤 那么是先减脂还是增肌好呢？

@蕾丝发霉I

楼主我刚去健身房，减脂阶段，一天一瓶纯牛奶够吗？还有仰卧起坐做不起来是不是先练好了再卷腹啊

蛋白粉到底喝什么牌子好。一天4个鸡蛋多蔬菜 一杯牛奶燕麦 一些猪肉 一杯豆浆 一个香蕉 大量碳水 、、是不是蛋白质摄入还是少了。。。
假设还想增加效果，能推荐个好点的牌子。都说康比特不行，吹出来的。美瑞克斯好像也不行。

我身高1,8体重218开始是223结食加跑步三天掉了五斤～可是今天起床膝盖痛的厉害怎么办？

我以前有一个小肚子 但不是明显 练了一个月仰卧 每天100个 但依然没下去 之后没练了 肚子慢慢就变大了 要怎么办啊

马克。
---　整理回忆、向未来去流浪。

那楼主请问减脂需要怎么办

找不到前进的方向，还是来时的路阿。

我的目标是成为18级大神。假如你每天签到拿4经验，18级300000/4=75000天， 如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要 活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到 这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑 现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水 16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就 需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验 ，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水 128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐 了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！ 当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙 忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只 比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得 你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据 说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，那么，按照队形，点击复制， 吧我的话复制一片，拿经验妥妥的！

楼主写的好好 有些问题哦 我现在18岁173cm110斤 真的好瘦 估计平时运动量也大 平时举举哑铃就是感觉肌肉长得好慢好慢啊 纬度上不去的感觉

这届世界杯，我看好湖人队，因为里面有孙杨，他跨栏那么厉害，基本不用抢七就能一杆清台，每枪都是十环 他的反手击球也很强 很轻松就能打出全垒打，而且过弯也很流畅，他的托马斯全旋前后衔接得很好 更重要的是他落地都没有水花的。