插

楼主，我184,76kg，浑身的肥肉。健身房每天有氧运动40分钟+器械无氧运动30分钟也持续了1个多月了，怎么感觉效果不大呢，体重倒是下来了5kg，但是不知道是不是肌肉被消耗掉了，感觉身上还是都是肥肉。。。外观上也没觉得变瘦

刚看到有人说练腹肌，仰卧起坐做了没感觉的，其实不管练哪块肌肉，都需要不断变化训练方式，方法，器械，不然肌肉适应了那种发力方式，强度，就很难再刺激得到，练腹肌，仰卧起坐你做了没感觉了，试试卷腹，垂悬举腿，平板支撑，健腹轮，换个训练方式，换个强度，才可以给肌肉更好的刺激

朋友，我看你骨骼清奇，并非凡人，将来必成大业！不如这样，你点击一下我头像，在弹出的网页右边那里有关注二字，你把它点亮，然后我们一起拯救世界如何？

很不错

如果是八分钟腹肌的话 怎么样才算是正确的发力？？

2天跑一次，一次8千米，（40分钟） 182升高 84K 体重。 昨天在健身房，别人说我肚子有腹肌，就是被一层脂给包住了，体脂比较高，我属于那种吃多少长多少的，暑假在家没锻炼，胖了18斤，开学后2个月，锻炼+跑步 瘦了十几斤。减体脂，我这张跑法可取吗？ 要不要再加点别的。

请问楼主 如何有效的减肥 本人21 173 78kg

求拜师，楼主，，一个小胖子

楼主你能给我你的q吗？我有很多问题想问你

楼主我身高176cm体重128斤 按你的来说应该先增肌 但是肚子上还是有肉 腹肌摸着挺硬但是肉盖住了 如果我先不去管它 那该怎么办呢？

好的谢谢了再问你几个问题
①那一个星期两次有氧运动有必要吗？
②那么维度差不多的时候，我再减脂修线条的话还是需要先做无氧力量训练再做有氧吧？这样会不会把练起的维度又给消耗了呢？如果要先力量那么力量训练还是选择8-12RM的重量吧？
③我每个星期健身房三练（一个星期练三天），每次练完都会酸痛，假如星期二练的胸，星期天左右才会消除酸痛，三个星期都是这样了，这会不会不正常呢？
万分感谢解答I

嘿嘿，好人楼主顺便帮我同学问问，172cm135斤建议。先增肌还是。减脂

增肌阶段我建议不做有氧，减脂阶段先做无氧再有氧，减脂阶段怕掉肉保持补充蛋白质，力量训练其实6次就行了，你一周三练完全可以，肌肉有酸痛是正常的，但是注意别是拉伤或者骨头，一定要做好热身

楼主你好，我180，85公斤，在健身房半个多月了，天天跑步一小时，器械半小时，体重怎么才下降了一斤多，是方法不对么？