楼楼，求助，我身高160，体重105左右，最初体重112，之前运动减肥两个月减了10斤，100斤，后来节食减肥，减了5斤，但是没控制好反弹到100多，我想瘦到90，想再运动减肥，楼楼推荐我怎么运动呢？我以前是每天跳绳一个小时，半个小时的郑多燕操，这样行吗？

楼楼。我一个暑假，每天运动，半个小时操和一个小时跳绳，正常三餐，暑假真的从112减到100，后来她们说不可能，说半年能减10斤就不错了，为什么呀这是？如果我再这样运动两个月能减10斤左右吗？

关于运动营养的补充，节食主义者请绕道
经常运动的人，几乎天天坚持的人，我看要考虑一些营养的补充，尤其是蛋白质，大量的有氧下容易肌肉流失，这个时候补充蛋白质尤其重要，平时可以多吃鱼肉，蛋白等，有条件的可以补充下蛋白粉。蛋白质有什么用，冲了补充修补肌肉外，还能增强免疫力，人体很多免疫细胞系统需要蛋白质构建，经常运动的人补充蛋白质要适当比平常人多才行，这里推荐一些常见的优质蛋白质吧，鱼肉，鸡鸭蛋的蛋白，虾蟹，贝壳类，豆类，这些都是低胆固醇高蛋白的食物，猪肉，牛肉也是高蛋白，不过相对的胆固醇较高，这些要主要量的摄入。
另外还有些维生素要补充的，经常运动大量汗水流失会流失好多维生素，体内会造成维生素比常人缺乏些，可以喝点饮料补充，最好的方法是多吃水果，经常运动的真的要多吃水果哦。

楼楼啊，我是女生，身高是168，现在体重就是62KG左右浮动，从6月开始到现在，一直是瑜伽加上下午下班走路回家，一次大概走个40多分钟吧，坚持了这5个月才从66KG减到62KG，围度是有减少皮肤也感到紧实了，但是体重就是在62KG左右减不下来了。最近家里买了跑步机，准备每天晚上快走加慢跑一小时，偶尔瑜伽、哑铃，我早餐一般是低脂牛奶泡麦片、馒头、蒸鸡蛋，午餐一般都是馒头、蔬菜和苹果汤或者是面条啊之类，偶尔吃肉，晚上一般是炒青菜、蒸鸡蛋、酸奶或者是玉米粒、酸奶，然后当季水果是每天都会吃一些的，属于爱吃水果的人，每天中午、下午都会喝泡的红茶或者绿茶，加餐的话会吃几粒红枣，反正饮食结构大致是这样的，想问下楼楼我这样可以减肥吗，很没信心啊，今天跑步机快走慢跑了一小时，以后会一个星期3到4次这样，这样真的能减下去吗我很想从62KG减到55KG

已经不减肥两个月之久了，在体重风一般的上升后，我决定重拾减肥计划，刚一进来第一个就看到了楼主的帖子。。。我觉得有必要恳求楼主帮助我一下。。。我想让楼主帮忙制定一下减肥计划，因为怎么说呢，我工作的这边是个经济开发区，前不着村后不着店的，公司包一日三餐，很难做到营养搭配餐。。。而且我之前做的是郑多燕减肥操，想问问楼主能做吗？这是减脂的还是减肌肉的？还有楼主之前提到的力量型运动，楼主能再多举些例子吗？还有就是想问楼主，晚餐只吃一个苹果能行嘛？

慢跑了快20天了！每次40分钟。但体重还是没怎么变，一直是118，117.5之间浮动？求指导

呵呵，魂魂在吧里开门诊喽

楼主你好哈，我现在是个大学党，说说我的情况。现在210斤身高1米8 男的。 最近和同学去健身房了，已经两周了，每天都去，晚上7点半到9点40的样子。跑跑步作几组力量，重量在35左右，两周过来基本没瘦，饭量没变，我属于喝水就胖的体质，可是我爸妈都不胖。每天也不轻松，现在感觉有点失望，我该怎么减呢，从饮食，运动方法，运动量上。对了，现在我20岁
不嫌生意难做~不嫌赏金太多~

这个月白天要考试写论文，不能慢跑了！求晚上10点到12点能瘦身的运动，最好简易的，学生党啊！

冬天到了，我运动中有加入新的项目，冷水浴，这几天广东华南地区终于像冬天了，今晚12度，正式合适气温，冷水浴有诸多好处，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。冷水浴的时候带走热量，身体剧烈产热（这热量还挺可观），还能帮助减肥，同时，冷水锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显著的美容作用。增加意志和抵抗力，这个就不想吹了，能顶得住低温冷水浴的本身意志就不错，身体也不错。
冷水浴虽然有这样那样的好处，但不太适合女孩子，尤其是女孩子每个月的特殊时期，当然！我要说的是，如果女孩子受得了冷水浴，也还是可以尝试下，就仅仅是美容减肥的功效，我看也能吸引人。

170cm82kg属于肥胖吗控制在多少好体重

180cm185斤。。。咋整

楼主，我体重198，身高173……午饭正常，晚饭一杯粥……每天跑步五公里…一百仰卧起坐，一百俯卧撑，其他力量一小时…坚持一周了……这样下去需要多长时间瘦到150