楼主带领我们走进科学减肥的大道啊！

楼主。求教～我身高154。体重52kg。想通过运动减到45kg。每天有去健身房慢跑50分钟。力量训练感觉做起来有点难。一般只做两组，每组20个。偶尔跟着健身房教练跳有氧操。请问这样运动量合适吗？

楼楼，我也是最近才跳绳跳完后都有按摩和拉伸，可还是出现了肌肉，听别人说肌肉腿基本没救了，弄的我心情很是难受，还没瘦却变成了结实的女胖子，但是在放松的情况下，我能摸到肌肉，和肌肉外一层肥肉，不算没救吧？？？楼楼啊，帮帮我吧！

没事，我就会按摩和敲打小腿。

魂魂，你说得确实对！我锻炼半年的事实证明了你的标题完全正确。最近不断的有人说我瘦了苗条了，可是我的实际体重真的比春节前还胖了3斤。
测量围度确是小腿径和腰围腹围有减少。
我现在真的不苛求下百重量了，还是要坚持慢跑，我想身体会自动调整哪里有多余的脂肪，哪里改变成结实的肌肉的。

楼楼，我生完孩子两个多月，现在开始做什么比较好？163 108斤。我现在是热身无氧运动加有氧运动再加拉伸，做下来差不多一个半小时。不过我无氧运动之后再做有氧明显体力不行。这该怎么处理？关键是我身上的肉都是软绵绵的

楼楼～你怎么不理我啊～

楼楼，我跳郑多燕四个月了，瘦了十几斤了，但是现在肉变得特别软，是不是应该增加力量运动呢？什么比较好呢？学生党求救～

现在不更新了吗？

楼楼，我是这样的。上半身贴床，下半身屁股在床，大腿竖直，小腿并拢向前。一前一后的蹬。感觉大腿很困，腹部和肚子有些疼。对吗？

跟，我就是运动加控制饮食

我30岁.153cm.60kg，每天早餐是2片牛奶吐司+10克燕麦片+80克纯牛奶+半勺安利蛋白质粉+7克蜂蜜.午餐半碗饭，荤素菜8分饱，晚餐小半碗饭，荤素菜7-6分饱，最近半个月在跳piu04，最近几天在前面加了90度抬腿200个，空中单车100个，还有躺平双腿慢慢抬到90度60个，这几个算无氧吗这样运动和饮食合理哇

10点会吃个苹果，下午3点也会吃个苏打饼干或者水果，求指教

郑多燕的哑铃操算不算无氧，ll练小腹的话可以看看七日收腹操

楼主，你回答的都好耐心。赞呢。164，今天量55kg。姑娘。我今天运动第13天。体重没有没怎么变，肚子上的肉也还是在。我很仔细的看了你的帖子，是要加些无氧运动吗？我一般就在健身房慢跑，单车，拉丁换着来。感觉小腿变硬了，求解！胃口比之前好多了，运动回来会饿的咕咕叫，平时也饿的快。不过运动后我没有吃东西，三餐也正常，没有多吃。能给我详细一点的运动建议吗？谢谢你了呢。