自己定，继续
三：肌肉有多么的重要，这里不单止针对男孩子，也针对女孩子，肌肉多少关乎人的基础代谢率（躺着不动维持生命的能量），如果一个人肌肉少了他的基础代谢率必然低，而我们人的肥胖是和遗传有关，脂肪细胞数量到18岁是恒定的，比如一个肥胖体质的人她的脂肪细胞必然比正常人多谢，那么她存储脂肪的能力就强些，而脂肪细胞数量多少和遗传有关，这就是为什么有些人猛吃猛喝不会肥胖，因为他们脂肪细胞本来就少，而遗传的肥胖体质怎么办，有些人想到抽脂，抽脂手术隐患很多，抽调一部分脂肪细胞后，身体机能紊乱，身体留下很多“虫洞”刺激其他部位脂肪细胞再生和吸收脂肪的能力，这样看抽脂手术不靠谱，也花冤枉钱

那要怎么办？运动！！！！！！！！！最好运动中增加肌肉，怎么在运动中增加肌肉，简单加力量运动，无氧运动，比如玩哑铃，卷腹，等。而大量的有氧运动确实能消耗脂肪，但消耗脂肪同时也消耗体内一部分肌肉，这里可能有些人不理解，首先我们人体的脂肪供能是最大的，同数量脂肪供能是糖类的25倍，作为人体机能最重要的储能手段，有时候人体因为过量运动，或者节食，首先动用的不是脂肪，反而是肌肉（糖类在运动前期很快消耗完了），这就是为什么有些女孩子在大量运动后，肚子肚腩还有，体重反而下降了，因为肌肉少了，而肌肉对我们是多么的重要

人体肌肉在25岁后渐渐流失，这个时候人体脂肪细胞不变情况下，肌肉流失，基础代谢率降低，而饮食我们又不变或者吃得比以前更多，这个时候就极易造成“中年发福”，而女孩子更容易发福，为什么，因为这个年纪女孩子要生孩子，体内比如男孩子更容易存储脂肪，大家看，肌肉是多么重要，有肌肉了基础代谢率高的，就是吃得比你多也不胖。
另外肌肉还要预防很多疾病，高血压？肌肉摆在那，耗能多，代谢高，哪来高血压啊，要糖尿病？肌肉摆在那，耗能多，血液哪来多余的糖分！！！！！

现在知道肌肉是多么的重要了，所以劝说，女孩子运动不要只做大量有氧的，还要加点力量运动，玩玩哑铃，卷腹等，女孩子怎么练都没男孩子发达的，吃药除外，肌肉就出出线条而已，配合减脂，体型会非常好看，而不是大量有氧运动（比如长跑）那种松垮垮的的竹竿身材。

最后，说说节食减肥的问题，这个问题真的老生常谈了~~~不过这里我从三个方面阐述，给大家个新观点，新思维，相信大家没看过
对普通人来说，运动减肥是最好的，节食不可取，因为节食造成营养不良，虽然体重下降快，但减去多是水分和肌肉，脂肪作为体内重要的储能手段是最后才减掉，到这个时候，你已经是百病重生，机能混乱，或者强力反单猛吃猛喝，节食白费！！！这个时候怎么办，节食不可取，但控制饮食可取，可以在营养配搭均衡情况下，算算自己那顿吃多了，适当减少量，其实买个食物称对照网上食物热量就知道自己哪顿吃多了。
素食~~~节食，素食主义者不会肥胖的，能量就摆在那非常少，这里要说的是，普通人真的很难做到，除非是学佛修行人，这里说学佛修行人过午不食，不是我们普通人能做到和理解的，我们普通人要上班，要烦恼家庭，要工作，要和人斗气等等.....这些都是大量消耗精力和能量的，而修行人内心清净（这个节能）对事情看得开，还有配合持咒打坐，这些都是能得到其他宇宙神秘能的手段，所以这些修行人看上去吃得比我们少，反而比我们还健康，我们不能看表面他们比我们健康厉害，就模仿人家过午不食！！！嘿嘿....你要试试，保证你最后崩溃。
所以看事情不能只看表面现象哦，其实在家学佛人也没几个过午不食，为什么？简单，大家都要工作烦恼生活，内心不清净，除非出家

西医角度看食物就是提供营养和能量的，比较简单的看法，中医还有看法是食物是身体精气，元气的来源，而精气和元气是生命之源，而米饭就是中医常见的精气食物来源之一，这就为什么不提倡节食的原因，节食，那是损害生命的行为啊。
另外,修行人不在此列，上面说过了，修行人获得能量的途径不单只有食物，再加上修行人修心，心境平和清净，耗能就少，所以吃得少的他们反而健康，而且修行人认为，饱暖思淫欲，肉食浊气重，引起身心的不清净，所以从修行的角度看“节食”反而是正确，但普通的人，在家众的我们学不来，老老实实~~~~吃吧~~

好吧，大家热情回复，我提供几种组合分析下为什么运动后体重不降反升

纯节食型减肥
体重不降反升，只能说明你之前吃东西的量本来就多，节食只是比之前的少，还是比正常血药的多，加上节食后身体发出饥饿储能信号，吸收变得更好，储存脂肪和水分能力变强，节食前期确实有不降反升的情况。
节食是最傻的减重办法，减不了脂肪，因为脂肪是供能最大的，通常最后才动用，前期减掉的是我们宝贵的肌肉，造成体型更加松垮，臃肿难看，体重的下降只是安慰自己的数字而已。

节食+运动
又节食又运动，体重不降反升，简直就是奇迹，还是上面一样，吃得本来就杂就多，节食了也还比常人多，这里讨论正常节食加运动的，又节食又运动，简直就是慢性自杀找死！！！这不是危言耸听，节食造成的低血糖，运动时候功能不足可能会晕倒，甚至.......
而且消耗脂肪同时也大量消耗肌肉，最后结果是，身体是瘦下来了，不过竹竿一样，肌肉松垮垮！！再说能不能熬到瘦下来阶段都难说，大部分人会强力反单，猛吃猛喝~~~~~（强力反单，体重增加更快，存储更多脂肪）

只运动型，饮食不变
看上去这样的似乎没有，其实想想，我们小时候，学生时期不就是这样么？尤其是男孩子，哪来节食的概念，吃饭造吃，零食造吃，但运动，活泼嬉闹，这些日常活动少不了。
体重不降反升，那是发育期间，正常。问题是我们人到中年啊！！！！只靠运动反而重了，这个说明运动后肠胃吸收好了，还有运动后觉得饥饿不知不觉吃得比以前多了，不降反升，太正常不过！

控制饮食+运动（力量加有氧）
这个是最科学，最好的减脂方法了，控制饮食不是节食，三餐都吃，营养配搭均衡情况下，适当减少量，比如平时一餐两碗米饭的可以减少到一碗，总的来说，举个例子：一个一米七的男孩子，体重65公斤，要减肥的话，那他一天需要摄入的总热量最好控制在1900大卡左右，一个米六五的女孩子，体重60公斤，要减肥的话，那她一天摄入总的热量最好控制在1800大卡左右。具体怎么算热量，自己的具体需要的热量，可以到薄荷网找找。
控制饮食加运动减脂比较慢，前期甚至出现不降反升的情况，因为身体机能好了，吸收能力大增，锁住水分增多，这个不用理会，坚持就是胜利！这个减肥最重要好处是，因为饮食热量足够，机体会尽量动用脂肪供能，减少消耗肌肉，体重下降的慢，但是体型最终很好看，这对我们太重要了！运动运动，追求的不就是这个终极目标么。

总结：运动减肥中各种情况的不降反增的现象不外乎两点：吃得本来就多，节食后还是比平常人多，即使晚餐不吃，午餐吃得超多。第二情况就是，正常的饮食加运动，这个时候身体吸收好了，锁住水分，只要坚持锻炼，坚持下去体重就会松动

哦，忘了有种情况分析，这种情况对见于男孩子
一个男孩子本来就精壮，玩健美运动的话，吃喝大量补充蛋白质，那么他体重肯定是增加的，肌肉增加了，严格来说他不属于减肥行列了，是玩运动健身，要注意的是玩健美运动的，体脂不高的，体重比正常范围重，那是他们肌肉增长和发达，单看他们体重就断定他们肥胖，那是非常外行和可笑的...

好吧，今天继续发我新内容的帖子，想不到我帖子有人气了
饮食上的优质蛋白
何为优质蛋白，就是饱和脂肪量很低，蛋白质含量很高的食物，植物性的蛋白我们常见的有，黄豆，豆浆，不好动物性脂肪，几乎不含脂肪，菇类（菌类），严格来说菇类是氨基酸啊，不喜欢吃肉了的妹子童鞋们，可以多吃上面介绍的，植物蛋白的优点的是几乎不含脂肪，素食非常健康的选择，缺点是比较寒凉，有些人吃了消化不了。
动物性蛋白，常见有猪肉，鸡鸭鱼肉，牛肉，鸡蛋，鸭蛋，其中脂肪含量低的有鱼肉和牛肉，一般来说海产品的脂肪含量都低，蛋白质含量都高，是非常好的优质蛋白，建议有条件的可以多吃鱼肉，虾，牛肉等。猪肉，鸡鸭，肉类蛋白质都不错，但同时还有很多饱和脂肪，热量高啊，有选择情况下还是多吃鱼肉吧。蛋类的话，蛋清是非常不错的优质蛋白，蛋黄含有大量胆固醇，少吃为妙
还有蛋白质粉冲剂，蛋白质冲剂是健美爱好者的必须，有条件的可以买来试试，当做补充，楼主没喝过，不知道好不好喝。