运动

想问下楼主，我现在主要在减脂，也知道肌肉流失，168体重128，主要慢跑一小时，想在跑步前适当加十分钟左右的无氧行吗？不知道可以做哪些，健身房由于条件有限无法去。。。。快速跳绳，仰卧起坐深蹲什么的可以不？还忘不吝赐教

楼住减脂肪该怎么运动的啊

楼楼：
我以前常年节食减肥 最瘦的时候 身高160体重86斤 后来暴食症来了因为怕胖吃完就吐 很变态 意识到病态后 现在正常饮食 配合运动
早：我都会牛奶 粥 面包 水果 面条 包子 饼 换着吃
中午是米饭加菜 嘴巴馋的时候会吃年糕 蛋糕 煎饼果子之类的 不吃的话 我怕暴食
两餐之间 我会加餐 水果 或者浓度百分之85以上的巧克力不超过30克
晚餐 吃自己做的炸酱面 或者是燕麦炒菜 玉米豆浆 粥 汤面 换着吃 每天 两把干果 一个蛋或者两个 现在控制晚餐不让自己撑到饱了就停 不管剩下多少 都倒掉
运动 每天坚持 刚开始是因为怕吃饭胖 每天户外晨跑快两个小时 现在心态好了
早上吃完早餐 时间来得及 我都会走路上班一小时10分钟 我是站立工作平均每天站立6--7小时
有时候每天去健身房跑步机上 快走15分慢跑15分中速30分 快速5--10分 有时候做激情有氧 现在 维度没有变小 反而腿粗了 硬硬的 我要变成猛女的么？？怎样锻炼才会使维度变小呀
我现在体重94斤 应该长点肉肉 然后也长些肌肉了吧 楼主帮帮我 谢谢

楼主，我178。85kg。 我2星期过午不食加运动。。基本跑步加单车1小时多。然后仰卧起坐加推胸..一星期休息2天。这样可取么。还有我这身高正常体重是多少。

快跑怎么样

不是快走-_-||

看楼主如此细心的回复每个人，真是感动呢，希望楼主也能帮忙看看我的情况，哈哈～下面是我的具体情况～
我是158,56.5公斤（1号刚称的，这是我跑步半年后的结果，原来是62+）。每天6点起床跑步半小时，中午会做平板支撑，（时间不长，现在还坚持不了1分钟。。。。）晚上睡觉前会做卷腹，现在能做100个，计划每天加10个～
饮食的话，早饭是35克燕麦片加30克普通奶粉冲泡，中午是120克米饭加菜（菜是两个半份，学生党吃食堂，嘿嘿，吃的菜没忌讳，想吃啥吃啥）晚上吃120g米饭加一个菜（半份），中间没有加餐～
楼主帮忙看看这样的减肥计划咋样，有啥需要改进的地方吗？这样坚持下去，多长时间能看到效果啊～

楼主求回复啊！！需要你的指导

楼主怎么那么鄙视长跑减肥呢

学习了

跑步机上坡度快走好，还是不上坡度好？

楼主啊，我是学生一枚～163，体重52kg，靠不吃晚饭瘦下来的，半年之前是59kg，现在还是不吃晚饭，但体重已经没有什么变化了，但是腿还是粗，主要就是减腿，腿是那种不是很软的。。。最近有跳绳，隔天跳半个小时，才跳了几次。你说我该怎么办。。。

请教下楼主，本人男，身高178，从三月八号开始，每天跑步机上面跑四十分钟左右，然后做100个仰卧起坐，晚上不吃饭，吃一个苹果。体重从93公斤减到了今天84.2，但是肚子始终就是没变小，有什么方法能减肚子的呀？还有我的方法可行吗？