今天早饭吃的早还少，到中午由于一些事情没吃午饭，到4点多，实在受不住，就吃了七八根巧克力棒（超市里卖的饼干类）
吃过后就特后悔，一直吸着肚子，再加上生气和后悔的心理状态，肚子里特难受。想请问楼楼，今天吃的巧克力棒，让前天的运动白费了吧？

楼主你好～这里高一学生党，身高170，目前体重72公斤（坚持减肥半年瘦了十几斤了），体型比较匀称，不过觉得大臂上肉多显得肩宽。我早餐午餐都正常量，晚上喝酸奶吃水果（周末回家晚上会喝粥吃蔬菜）。睡觉前做100个仰卧起坐，蹬车轮200下，将双腿伸直蹬在上面的床铺上20组每组10秒，最后深呼吸20次顺带做扩胸运动和振臂运动。准备放假了做郑多燕减肥操……我有不合理的地方吗？能不能给我更多建议？
（p.s.我的减肥观是以我的身高瘦到125左右，不喜欢太瘦只有骨头的样子。想要瘦下来并能有能看出来的马甲线……）

楼主，我每天晚上坚持跑步一小时，有一学期了。算上上学期的话，有大半年了。可是为什么一斤都没瘦呢？倒是节食了一段时间，瘦了很多。可是又暴食了！

楼主，看你回答的都好认真，说下我的情况，我坚持一周运动4-5次已经一个多月了 ，但是感觉都没怎么瘦哦。
早餐：馒头或者粥，鸡蛋一个，水果一个。
中餐：公司食堂 一些饭菜 吃的不多 ，然后酸奶 或者水果（食堂提供的套餐 ，很少）
下午四点左右会吃个苹果，六点下班就直接去健身房了 然后就无氧+有氧总共大概一个半小时，为什么也没怎么到重量，虽然感觉身体维度有变化，不过也不太明显，168,63，觉得自己好胖，晚上不吃饭就去锻炼很不好吗，难道我这个月都是瘦的肌肉吗。。哭哭哭。。。。。运动完没食欲，基本什么都不吃。

楼主，你好。 今个准备做热身活动，右脚的筋不对劲，一用力就疼，所以走到半路又拐回来了，跟着郑姐姐跳小红帽，还是疼。咋办？

楼楼我还有个问题要问。
我平时吃饭控制住，比方说，已经达到减半了
那我平时可能会饿，可以吃代餐饼干什么的么?

楼主，你好。我生完孩子7个多月了，很胖，158cm,78KG。我想减肥，准备去健身馆，请问我要怎么做好呢？待回复。

楼主大爱，我162，48公斤，差不多一个月了每天有运动，慢跑半小时或者快走一小时 然后无氧运动十分钟左右 腰围瘦了两公分 腿大概瘦了一公分，只想瘦腿的腿上全是肥肉，腰本来就细了，前段时间体重上升了，然后减少，最轻的时候47.5，但是这几天又是48.5左右了，是怎么回事啊……等于运动没减下去啊，这几天考试运动时间不多……

楼楼，我想问问，高中生，单纯的跑步爬楼梯减肥，可以嘛，

楼主我体重一直反反复复，这是正常现象吗

楼主，我是女的，26岁，身高170，最近体重从166斤涨到174了。超级巨胖啊。而且我是腹型肥胖，肚子超级大，就像怀了七八个月似的。我应该怎样才能快点儿瘦下去，而且养成健康的身体。5年前每天在学校溜达2小时瘦过，不过后来反弹了回来。每次减肥都以生病失败。

楼主，跳绳减肥3个多月，瘦了十几斤，但不都说跳绳会使胸部下垂。是有这种情况吗？要不要继续？如果继续，怎样又减肥又丰胸？

就像楼主说的，断断续续多多少少坚持大半个月斤数还是那样，长的可能是肌肉，（但愿是肌肉）不过自我感觉肚子紧致了，很欣慰，但腿部肉感觉又紧又硬，挺害怕的。本身就是萝卜腿……

楼主。我看了好多资料，现在都有点懵了。
是不是可以理解成摄入量—运动消耗量=基础代谢摄入率，这样的基础下先做无氧运动消耗糖原，然后在做有氧运动消耗脂肪是吧？还有，看资料上说无氧运动，他是先破坏肌肉组织然后在摄入大量的蛋白质，他中间有几天休息恢复的时间，然后在长肌肉，好像是这么个意思吧。就是说，无氧运动不能天天做，是吧?好纠结啊

所谓基础代谢率就是人体维持最基本生命活动所需的能量，举个例子，一个160的女孩，体重是50左右，那她基础代谢率的是1200大卡热量左右，也就是说她一天什么都不做，就是躺着，也需要消耗这么多的能量来维持生命，不过一般人不至于疯狂节食的，一天正常三餐，一般都超过1200大卡的了。这个时候我们减肥是这样的：
保证一天1200大卡维持生命的热量外，还要日常活动，那我们还要多摄入了600大卡左右的热量，那一天总共摄入1800大卡的热量，对吧？要是运动减肥的话，我们一天消耗650大卡的热量，那么就是1800-650=1150，比维持生命的1200大卡少了50，可是不够热量维持生命怎么办？那身体就只能调动我们体内存储的脂肪了，这就是减肥最简单最大的原则了，一天50（以上只是举个例子） 30天就是1500大卡，长期积累下，消耗的脂肪还是挺可观的。当然你也可以通过增加基础代谢率来进一步加快减肥，其他饮食摄入和运动量不变的情况下。增加基础代谢率的方法就是增肌，增加肌肉。
这个时候有人想到了节食，是的节食一样能达到目的，但是长期节食下，第一，身体会发出信号，降低基础代谢率来维持生命，像一部机械那样降低能耗，本来1200大卡的基础代谢，节食一段时间后降到1100甚至更低，基础代谢率降低，又要减肥势必又要减少吃喝能量摄入，这是个恶性循环。第二，节食的初期为了维持日常生活能量（人不可能一天到晚躺在床上不动，除非是残废）消耗的是水分和人体宝贵的肌肉，因为脂肪作为能量供应单位最大的热量，往往是最后才动用，保命重要啊！因为多余的肌肉是额外消耗能量机体认为不需要这么多无谓消耗，这也是为什么节食导致基础代谢率降低的原因。这就是节食的人到了后期顶不住暴饮暴食反弹厉害，体内脂肪比率增高，身体臃肿软绵绵不好看。
至于节食加运动，理论上消耗更快，不过由于太狠了，消耗的不够基础代谢率，身体机能会一些紊乱，长期很难坚持，要知道运动体内产生很多废物，身体要有一定状态去排出和恢复，节食无疑是伤害身体的。
再等一分钟吧友看的健美知识，不是很夸张训练力量，这部分知识可以不注意，只看前面的减肥原则可以了，正规的力量训练对男孩子来说能增长肌肉的。
一般来说都是先力量后有氧，力量都是消耗内体存储的糖原，除非你能做力量一个小时以上这几乎是不可能的，爆发力的力量不可能这么久，先力量先消耗了一部分糖原，然后有氧接着消耗，这样能加快到消耗脂肪的阶段，一般来说有氧大概30分钟后糖原消耗完了，这个时候开始动用脂肪功能，所以一般来说有氧30分钟以上才有帮助减肥。
先有氧后力量，有氧消耗了大量能量，力量没力了，动作不标准，不建议这样来。