楼主，我172cm，65kg。早上会喝粥，吃早点，有时候是喝奶吃蛋糕，中午少吃，晚上吃水果和西红柿黄瓜，再每天跳郑多燕，这样好吗

楼主您好，我身高165cm,体重50kg,上身的肉比较松，以前总是不吃晚饭，看完你的帖子之后，开始恢复饮食，6月开始的，早上一般半杯牛奶，自制三明治一个，一个煎蛋，午饭一般都是吃7分饱，晚餐现在选择流食，有时候鸡蛋羹，有时粥，一般饭后我会散步一小时，晚上饭后2000下跳绳，50一组一共40组，每组都最快的跳，主要想减围度。我一般晚上8点下班，8点半吃完晚饭，9点开始运动，大约在10点半睡觉。楼主给下意见。

楼楼。我早餐是一碗面条，午饭是在学校打的饭，米饭加炒黄瓜，炒芹菜，晚饭半碗粥或者两根黄瓜，每顿饭后30分钟不做，散步，中午走10圈400米跑道，做一些其他小运动，有什么问题

楼主说的很好 不过薄荷网纯扯淡 很多不准 就是让你控制极限身材 各种极限吧 我现在进入一个死循环了 就是 我是白领 办公室久坐 没办法 我最近的策略是坐一个小时左右出去跳绳五分钟 早餐1个玉米1个鸡蛋 午餐自我感觉吃得太少 半份菜或一份菜 一份粥 晚上不吃 下班直接有氧加器械 2小时 回家喝一袋奶或吃个鸡蛋清补充蛋白质 实在撑不住 吃个西红柿 我体重基数大185的个子 现在210 目标是160 我现在的锻炼方法导致我每天特别的累 我不知道你有什么好的建议么 我可以尝试改进下 PS：我之前很瘦 后来胖起来的 。希望得到楼主的回复和交流。

长跑可以有线条吗 我一般跑六七公里

楼楼，我158体重67kg左右，我就是三餐正常少量+运动，只是我体重三个月来一直反反复复，胖了又瘦了，瘦了又胖了。我该怎么做呢，怎么克服这个问题

我现在是打算早上晨跑，差不多4公里左右，跑跑走走。晚上呢就是出去走走加上仰卧起坐，这样可以吗

我现在是打算早上晨跑，差不多4公里左右，跑跑走走。晚上呢就是出去走走加上仰卧起坐，这样可以吗

@海派DL

@未来阿哲 你看楼主说的

楼楼我现在早上中午吃饱晚上吃点水果，慢跑一小时，呼啦圈40分钟，一个月能瘦多少？我是大基数145

除大姨妈外基本每天三十分钟跑步，可是我好害怕小腿又粗又壮啊

楼主想问下你运动前后的饮食有什么要注意的吗？比如早晨是饭前运动好还是饭后好呢？

哎，楼楼你真的很厉害。有问必答型。看了帖子确实很涨姿势。
我想说，如果开始运动减肥，那就不要半途而废，运动要变成我的生活。
本人身高158，体重目前57KG。目标体重是52.5KG
我是从3月份中旬开始重新减肥了。一直到4月底，主要是每天一套郑阿姨的操，体重一共降了大概8斤的样子。5月份一直处于57KG上下浮动，主要运动是快走（早晚各40分钟+15分钟的拉伸），这段时间心态也起了变化，因为平台。饮食上也不控制了，还会喝碳酸饮料，乱吃东西。结果就是一直处于平台。
这两天重新调整我的减肥计划。想让楼楼帮我看看是不是可以减掉赘肉。我脚的一直跳操或者一直快走或者慢跑是比较枯燥的事情，交替进行对我来说比较好。目前饮食方面我早餐没有变化，主要是吃2张糊塌子（面粉+鸡蛋+西葫芦/土豆/黄瓜做成的饼饼，吼吼，我老公的拿手早餐），午餐减半，晚餐减四分之三，如果其他时间饿了，会吃点小零食或者水果，例如地瓜干，鱿鱼丝之类的。运动方面是早晨散步15分钟，主要是遛狗，之后是一套郑多燕，器械都有，所以7套每天都跳不一样的操，可以塑形。晚上是慢跑，40分钟，+15分钟以上的拉伸。
闲话说说我的身材吧。。肉特别会长，脸小，肉藏着长，看着就像105的体重。但是实际上，肉大腿，后背，腰腹肉都特别多，就是俗称胖的很匀称的。从开始快走以来，一直觉得我的没救的腿，（因为是肌肉腿）。。明显感觉好像形状好看了，虽然体重没啥变化吧。。重点是小腿，有一块大肌肉，每天没事揉一揉，小腿变得松软了，好像在重新塑形。嘿嘿