《洪韶光 – 千万不要死于无知》
影响人健康的因素中，遗传占15%，社会条件10%、医疗条件8%、气候地理条件7%，个人的生活方式60%。
这60%里面：25%饮食、25%锻炼、50%心态。

打卡307天，周3
体重稳定在72.5-73，要想再减肥5公斤到68kg，不能急功急利，只需要继续控制饮食、保持每天1-2小时锻炼。
顺利通过旅游签证，现在已经和90年代的记忆完全不同了，那时候还没有旅游签证这种说法。看来国家实力增强造福老百姓啊。

任何改变都不是一蹴而就的，实现华丽转身的背后往往是漫长而艰辛的努力过程。掌握这个方法需要一些耐心、需要你的体悟、需要你的勤加练习----书摘

打卡308天，周4
昨天下午领导再次启动让我赴港的计划，终于等来了这一天。事情能否解决放在一边，至少开始去解决了。有规律的健康生活节奏一下子就乱了，无奈。。。来广东之前和现在已经判若两人，当时抽烟、喝酒、斗地主、暴饮暴食的我，是想不到会有今天的。也就15个月。。。

打卡309天，周5
体重回升到73.5。前不久看书上说，决心减肥的人，一定要每天记录体重，不然一不小心就失控了。这种提醒很有必要。
在微信上上个月还参加了初中班的群，大约8个人，除了2个关系好之外，其余25年都不知下落，也没来往，如果不仔细想想的话，样子都记不太清。群聊2个月后，那2个退出，我也退出了。主要原因还是根本就没有共同话题，强扭的瓜不甜，观点不一致的话，吵架就更没必要了，不如老死不相往来。有一次我请教减肥方法，那几个胖子居然说：“顺其自然吧，别跟自己过不去” - 这是我听过的最不靠谱的建议。

前天下午听说工作有变化，本来想昨天今天好好准备一下的，但是转念一想，不能啊，去年提前准备的工作都化为了浪费。在没搞明白自己充当的是什么棋子之前，做准备是没什么意义的。
这次，我不透支自己的烦恼，因为烦恼都是自己找的。

打卡310天，周六。
lp吵架闹着回娘家。 唉，就是不明白这些微不足道的屁事为什么会引发女人的神经质。需要继续总结，减少类似事件。

刚东莞和深圳转了一圈回来，你们那天气还真是闷热。。。。。。

问候猫弟，适应新变化，创造美好新生活！

打卡312天，周1。 73kg
我并没有做太多准备，这次不预支精力了，走一步看一步，太多准备工作其实和最终的实际情况大相径庭，不如干脆就不理会。把笔记本从LP手上要回来，联想Q180台式机 + 24寸显示器（700元）给了她在家用，结果她用了一会儿就不惦记笔记本了，屏幕和速度差别这么大，谁没事儿用超薄本呢。

改变人生命运的无非两样东西：一个是你读过的书，一个是你遇到的人。

太厉害了！！！加油！！！！

隔壁办公室同事开始戒烟了。
今天下午找他谈事儿，没聊几句他突然打断我：我戒烟了。
这事儿先是吓了我一跳，3月初的年会上他说尝试了2天又抽上了，所以我也不知道他是否绝望了。不过这次20天左右戒断期间他抽过几支老烟友递上来的烟，不能算是彻底戒断。无论如何，他已经开始启动戒烟，而且现在完全想不起抽烟这事儿，说明生理烟瘾基本上消除了。
他35岁，以前在学校里是系足球队员，公司足球赛上也是主力，但是这几年明显跑不动了，总是咳黑痰，五一节左右感冒卧床，咳的黑痰很多，“闻到烟味恶心”。我清楚，大部分烟民的大部分时候其实闻烟味也恶心，但是这不能阻挡我们继续抽烟。
我花了一小时趁热打铁，帮他洗脑，告诉他随后可能翻船，以及翻船的5大主要原因：喝酒、打牌、老婆闹、父母身体不佳、公司领导批评。其实还有几个原因，比如旧友相逢等，我就没多说了，一次灌输太多他消化不了。无论如何，去年我启动戒烟前给他洗脑已经超过100小时了，不然他也不会尝试的。我提醒他：1）牢牢记住现在无烟的美好状态。2）不出意外你多半还会复吸，但复吸不可怕，可怕的是彻底绝望，大多数成功戒烟者都有若干次复吸经历。3）不要认为自己收发自如了，烟民们没有人能收发自如，绝没有，否则他怎么会抽这么多年呢？

加菲猫厉害！戒烟的人大多和烟瘾与体重同时做着斗争，想问一下你身高是多少？

打卡313天，周2。 73kg
突然想起一件事儿没记录：周六和老婆吵架是目前最为严重的一次，她摔了键盘、买了火车票。而这一切居然没有让我想到抽烟，甚至2天过去了才想起必须记录在戒烟吧里。要是放在以前，别说抽烟了，那是必须一根接着一根地抽。