打卡303天，周六。
昨晚去佛山看《中国好声音》，别人给的票，结果8点开始前15分钟的时候我们已经在距离体育馆1公里的地方赌住了，方圆若干里都停满了车，我们陷入一个个堵车的迷宫，折腾了2小时才开出来。教训：小便宜不能占，热闹不能凑。
晚上参加女同事的婚礼。现在躲到办公室里，准备朗读4-5月的日记。

看望！不为复吸找任何借口，第345天路过

加菲兄，
热心公益，为戒烟吧发展奉献一份力量。
戒烟吧吧主选举开始，请见置顶帖，http://tieba.baidu.com/p/2333589529#32865794892l
每天可以投一票，截止5月24日，共有7票。
请支持参选者thiller421，也欢迎给圣圱，寒江钓雪369投票！

周末愉快~~~~~~~~

这丶就是名字。为您加油。祝戒烟成功。快乐持戒。http://tieba.baidu.com/p/2253887763 这是我的帖子。望互相支持。互相监督。加油。摆脱烟魔。

打卡304天，周7
同事的婚礼，一桌10个人，有4个烟鬼扎堆抽烟，其他桌子上的烟鬼们也肆无忌惮抽。也许这是在餐厅里最最让烟民们幸福的时刻了 - 如果不是婚宴，高档酒店哪儿会让他们抽烟呢？

过来看看~~刚戒烟的时候还挺喜欢别人在我面前抽烟，可以整点二手烟解解馋，最近如果有人在我面前吸烟，我就觉得很委屈~~哈哈，已经有效警告两个一起出差的同事不能在我面前吸烟~~

打卡305天，周1
周日上午准备游泳的，结果到游泳池才发现11点关门，下午3：30开门。下午去同学家，他父母前天过来了，25年没见他父母（比我父母大5岁），都老了。他父母应该是最后一次来广东，下个月Z移民加拿大，老婆孩子就基本上不回来了，他自己两地来回跑（贸易业），前5年要在加拿大住满3年才能由绿卡转为公民，所以这个移民监会让他少挣些钱。
“少挣钱也认了，总比把孩子的未来毁了要好。三年前老大上小学，想上个重点小学真是难，我辛辛苦苦工作、纳税，虽说收入还不错，但是没有权，重点小学都让达官贵人们的子女占了名额。这还是小学，以后初中、高中、大学，一系列没完没了地不公平等着我们。。。不经历这些没有尊严的事情，是绝不会义无反顾地移民的，自己挣的小钱不如在加拿大给子女创造个公平一些的未来。我想大部分人移民其实都是为了不让子女留在国内遭二茬罪。。。”
这个同学的说法使我想起了去年朗读 @螺丝拆而得 日记时螺丝兄写的儿子考初中的事儿，当时螺丝面对儿子无法上重点，自己无权无势加无奈，悲痛落泪 - 这时候他还是戒烟初期，硬是没抽烟！

我也想戒烟。·

除了移民加拿大的同学所说的“没有尊严”之外，我在戒烟经历中、这几年同父母沟通中也深刻体会到了另一种“没有尊严”的事情： 身体不好，或者老来体弱。
1. 烟民们在禁烟场所是没有尊严的，受歧视的。这是生理和心理疾病。
2. 感冒发烧卧床不起，鼻涕眼泪肆意横飞，这也是没有尊严的。
3. 60岁就腿脚不便，坐车晕车，不能去子女家看望孙子孙女。而健康的人80岁还可以旅游。这种坐着等死的晚年，对我而言也是没有尊严的。所以我从37岁开始戒烟，39岁开始全面开展健康事业。
正是出于这种避免‘没有尊严’的动机，昨晚从同学家回来时9：30， 我还是暴走了一小时。锻炼占健康的25%，这一点不能掉以轻心。其实最容易做到的就是饮食健康，也占25%，和锻炼相比，饮食控制属于心理疾病，我连烟都能戒，控制饮食的潜意识正在培养和加强，没什么难的。另外50%是心理健康，我的方法就是记录生活中导致负面情绪的所有事情，无论大小，每次记录和总结之后，过一阵子朗读录音一下，和戒烟的方法也完全相同。

今天中午遇到大胖子ZF，他手里拎着一袋子零食，我拿来看了一眼，是板栗什么的。他超重至少30斤吧，嘴里说要减肥也20年了吧，可是看看他的生活，午饭前还吃零食。。。

打卡306天，周2
从周日晚上Z家回来9:30暴走开始练LP口语，昨晚感觉也不错，万事开头难。开了个头，有了避免‘没有尊严’的动力，剩下的事只有坚持了。7个月来LP已经能边看字幕边enjoy连续剧，2个月朗读录音纠错后，80%的错误基本上纠正了。算是这大半年没有白忙。
把复杂的事情简单化，把简单的事情重复化，这就是智慧。

【垃圾食品的心瘾】
解决的方法还是洗脑。
如果从骨子里歧视、同情胖子，正如戒友们对待烟民一样；
如果从心理上厌恶、抵触垃圾食品，谈虎色变，正如我的负面记忆法导致的仇恨和恐惧一样；
要消除吃垃圾食品的心瘾，需要做的就是不断地收集和整理各种故事，就像我朗读录音戒友日记一样，从各种生动的故事中品味、加强记忆、洗脑。