10月8日 晴 夜班 跑步10公里。

10月9日 晴 夜班 跑步10公里。

10月10日 晴 雾霾 休班 早上2个小时篮球，下午玩会单双杆。

10月11日 晴 雾 日班 下班后学校跑步11公里。

10月12日 晴 日班 学校跑步12公里。做10 15 15 15 15支撑。

10月13日 晴 中班 早上2小时篮球

10月14日 晴 月休 早上一个半小时篮球，下午友谊赛。

10月15日 晴 小休 早上引体10 10 10 7 5个，支撑10 15 15 15。下午10公里。

10月16日 晴 夜班 去学校跑步10公里。

10月17日 晴 夜班 下午去学校跑步，和朋友比四百米他1分03我是1分09。比一百米他12秒5我13.5。完败。不过他是体育学院二百专顶毕业的我纯草根。他28我38，今天一比感觉我还年青。放松两公里，半小时篮球。

10月18日 晴 休班 上午一个多小时半场篮球，下午友谊赛。

10月19日 晴 月休 下午篮球友谊赛，完后14 10 9 7 引体 10 15 15支撑

10月20日 晴 月休 傍晚跑步8公里，14 9 7 6引体10 15 15引体。

10月21日 晴 中班 几组哑铃，一小时投篮。

10月22日 晴 中班 河边跑步8公里，10 15 15 15支撑10 9 7 7引体。