之前一直纠结跑9还是10公里，9的话是正好250，10就超越了250，跑到9的时候，决定加1公里，选择了超越。
本月结束了，前紧后松，对出勤和公里数均满意，还爬了两次封龙山。下月的目标是出勤16以上，250公里。并决定以后的分段为。25次、300公里为优异、20、250以上为优良、16、200以上为良好、10、150以上为中，10、150以下为差。从分段上看，对自己很宽松，加油！
========================================================================
很强悍，很可怕
假期研究了一下户外，也准备今年体验一下
貌似户外讲究的话，烧钱烧的厉害，装备五花八门
等郑开跑完，51期间结伴试试搞个大山穿越一把

这个分段法很强悍。
先把重点去掉，250改为优异，后面的依次前提，复制拿回家，变成自己的。当然，也是本着只学不比的原则。
谢老乡！

2012-2-1 3公里 未计时，本月第1跑，月累计3公里，年累计254公里
昨天十一点才上床，所以早上6点才起，进操场慢跑3公里，拉伸10分钟后回家。

有淡淡的哀愁的尘粉口感。。。强！
此愁可待成追忆 只是当时已惘然
超越250也强，我这个月超了10个13
以量划分，质怎么考虑呢？

哈哈，这是模仿你的文风，都让你看出来了。
我跑步一般只考虑量，不考虑速度，现在出去跑步，就是轻松舒适跑，都不怎末看手表了，又上了一个层次哎。

2012-2-1 3公里 未计时，本月第1跑，月累计3公里，年累计254公里
2012-2-1晚上 5公里 未计时，本月第1.5跑，月累计8公里，年累计259公里
晚上跑步去父母家。

我更习惯于把这种长期乐呵着轻松舒适跑归纳于【堕落跑】，大概属于【仙境】这个层次的

相约郑开，朝梦想前进，一起加油。

2012-2-1 3公里 未计时，本月第1跑，月累计3公里，年累计254公里
2012-2-1晚上 5公里 未计时，本月第1.5跑，月累计8公里，年累计259公里
2012-2-4 28公里 未计时，本月第2跑，月累计36公里，年累计287公里
今天和石家庄业余马拉松爱好者、专业运动员一起越野跑，从上庄跑到五峰山，18里基本上一路小上坡，五峰山前有个大坡，然后侧穿五峰山，下来后又跑了两个5公里，一共28公里。还是不是很适应跑破，右小腿肌肉有点拉伸痛感，爬山水平还是比较差，速度慢。今天强度应该超过了30公里跑，但是体力还行，无疲劳感，唯一聊可自慰。

2012-2-1 3公里 未计时，本月第1跑，月累计3公里，年累计254公里
2012-2-1晚上 5公里 未计时，本月第1.5跑，月累计8公里，年累计259公里
2012-2-4 28公里 未计时，本月第2跑，月累计36公里，年累计287公里
2012-2-5晚 5公里，35分钟 本月第3跑，月累计41公里，年累计292公里
晚上，跑向父母家。

估计今年你会改10个ID。。。

能跑10就好了，邯马去不成了，遗憾

2012-2-1 3公里 未计时，本月第1跑，月累计3公里，年累计254公里
2012-2-1晚上 5公里 未计时，本月第1.5跑，月累计8公里，年累计259公里
2012-2-4 28公里 未计时，本月第2跑，月累计36公里，年累计287公里
2012-2-5晚 5公里，35分钟 本月第3跑，月累计41公里，年累计292公里
2012-2-8 16公里，1小时45分钟 本月第4跑，月累计57公里，年累计308公里
2012-2-9 5公里，36分钟 本月第5跑，月累计62公里，年累计313公里
2012-2-12 5公里，30分钟，本月第6跑，月累计67公里，年累计318公里
2012-2-16 10公里，1小时，本月第7跑，月累计77公里，年累计328公里
去操场跑步1小时，10公里，开始、最后10分钟都稍慢，未拉伸。
昨天两个消息，一坏一好，坏者是邯郸马拉松去不了了，2012没有约成，希望郑开时好运吧；好者是跟了一天的大李VS江维杰，江维杰锋芒毕露，大李步步为营，按以前，大李总能后发而先至，但是江湖已非，在血腥暴力的当下围棋，大李廉颇老矣！自古美人如名将，不许人间见白头。当年压抑中国棋界、棋手、爱好者十余年，让众人伤痕累累的大李，已然英雄迟暮。欣赏了一盘好棋，过瘾兼满意。

啊，也出事了，大龙被屠？
咱这年月的，估计喜欢这个的还真不少，年少时闲来无事学学高手打打谱，好比就现在搞搞拉伸，装模作样

如果能见，你俩来一盘，我围观！