龙凤湖我十几年前去过，很好的一处当日游的景点。还能游泳。

“活动”，“活动”，
要“活”就要“动”。
一动生百巧，一懒生百病！
新的一年，祝朋友们：龙马精神！万事如意！新春快乐！

2012-1-7 31公里，3小时10左右，本月累计第五跑，月累计101公里，年累计101公里
2012-1-8 5公里，未计时，本月累计第六跑，月累计106公里，年累计106公里
2012-1-9 跑休
2012-1-10 约18公里，2小时，本月第七跑，月累计124公里，年累计124公里
2012-1-11 3公里，未计时，本月第八跑，月累计127公里，年累计127公里
2012-1-12 19公里，2小时2分，本月第九跑，月累计146公里，年累计146公里
2012-1-13 3公里，未计时，本月第十跑，月累计149公里，年累计149公里
2012-1-14 41.1公里，4小时18分，本月第十一跑，月累计190公里，年累计190公里
2012-1-17 8公里，未计时，本月第十二跑，月累计198公里，年累计198公里
2012-1-19 10公里，1小时5分，本月第十三跑，月累计208公里，年累计208公里
2012-1-20 12公里，1小时10分，本月第十四跑，月累计220公里，年累计220公里
2012-1-22 5公里 30分钟，本月第十五跑，月累计225公里，年累计225公里
2012-1-23 6公里 40分钟，本月第十六跑，月累计231公里，年累计231公里
除夕、初一，还是忍不住出去小跑了一段时间，地点都是槐北公园。有点小坡。

相约春节快乐！
你是少数几个大年初一也跑步的。真跑者也！

这个月莫非你要上300了？！。。。
祝新春快乐。。。

记录看上去有规模，还有2个大手笔

2012-1-7 31公里，3小时10左右，本月累计第五跑，月累计101公里，年累计101公里
2012-1-8 5公里，未计时，本月累计第六跑，月累计106公里，年累计106公里
2012-1-9 跑休
2012-1-10 约18公里，2小时，本月第七跑，月累计124公里，年累计124公里
2012-1-11 3公里，未计时，本月第八跑，月累计127公里，年累计127公里
2012-1-12 19公里，2小时2分，本月第九跑，月累计146公里，年累计146公里
2012-1-13 3公里，未计时，本月第十跑，月累计149公里，年累计149公里
2012-1-14 41.1公里，4小时18分，本月第十一跑，月累计190公里，年累计190公里
2012-1-17 8公里，未计时，本月第十二跑，月累计198公里，年累计198公里
2012-1-19 10公里，1小时5分，本月第十三跑，月累计208公里，年累计208公里
2012-1-20 12公里，1小时10分，本月第十四跑，月累计220公里，年累计220公里
2012-1-22 5公里 30分钟，本月第十五跑，月累计225公里，年累计225公里
2012-1-23 6公里 40分钟，本月第十六跑，月累计231公里，年累计231公里
2012-1-27 5公里 30分钟，本月第十七跑，月累计236公里，年累计236公里
从家跑到父母家。

谢谢，谢谢。。。你真是文武双全呀。。哈，我是前段时间太懒散，现在有点急了。。。没事，没事，就当旅游了。。。

感受一下家乡的味道和老乡的坚毅。
祝龙年顺利！

2012-1-28
和阳光牛牛、小王、禅鱼穿越封龙山。禅鱼开车带我们过去（感谢！），节约了很多时间，7：40到山脚下，阳光牛牛提前问清了路，所以这次走的是山脊，很快抵达白草寺，禅鱼因为午宴提前回家，我们三人继续翻山前行，走了个大环线，13:50左右走到游2上车点，共计6小时。强度正好，不累。相较跑步，感觉更加喜欢爬山。

2012-1-7 31公里，3小时10左右，本月累计第五跑，月累计101公里，年累计101公里
2012-1-8 5公里，未计时，本月累计第六跑，月累计106公里，年累计106公里
2012-1-9 跑休
2012-1-10 约18公里，2小时，本月第七跑，月累计124公里，年累计124公里
2012-1-11 3公里，未计时，本月第八跑，月累计127公里，年累计127公里
2012-1-12 19公里，2小时2分，本月第九跑，月累计146公里，年累计146公里
2012-1-13 3公里，未计时，本月第十跑，月累计149公里，年累计149公里
2012-1-14 41.1公里，4小时18分，本月第十一跑，月累计190公里，年累计190公里
2012-1-17 8公里，未计时，本月第十二跑，月累计198公里，年累计198公里
2012-1-19 10公里，1小时5分，本月第十三跑，月累计208公里，年累计208公里
2012-1-20 12公里，1小时10分，本月第十四跑，月累计220公里，年累计220公里
2012-1-22 5公里 30分钟，本月第十五跑，月累计225公里，年累计225公里
2012-1-23 6公里 40分钟，本月第十六跑，月累计231公里，年累计231公里
2012-1-27 5公里 30分钟，本月第十七跑，月累计236公里，年累计236公里
2012-1-30 5公里 30分钟，本月第十八跑，月累计241公里，年累计241公里
起晚了，5：50起床，6：10分出门，进操场舒适跑5公里，大约30分钟。
今天上班第一天，终于过完年了，新的一年开始了，希望在今年跑的更加踏实、更加健康、更加科学、更加快乐。今年还是奠基的一年，在增加耐力的基础上，注重力量和柔韧的训练，在跑步的同时，享受户外和大自然。
路一直在延伸，跑好自己的路就不错了，翻过重山，重山依然，对于牛人、强人，只学不比。

2012-1-7 31公里，3小时10左右，本月累计第五跑，月累计101公里，年累计101公里
2012-1-8 5公里，未计时，本月累计第六跑，月累计106公里，年累计106公里
2012-1-9 跑休
2012-1-10 约18公里，2小时，本月第七跑，月累计124公里，年累计124公里
2012-1-11 3公里，未计时，本月第八跑，月累计127公里，年累计127公里
2012-1-12 19公里，2小时2分，本月第九跑，月累计146公里，年累计146公里
2012-1-13 3公里，未计时，本月第十跑，月累计149公里，年累计149公里
2012-1-14 41.1公里，4小时18分，本月第十一跑，月累计190公里，年累计190公里
2012-1-17 8公里，未计时，本月第十二跑，月累计198公里，年累计198公里
2012-1-19 10公里，1小时5分，本月第十三跑，月累计208公里，年累计208公里
2012-1-20 12公里，1小时10分，本月第十四跑，月累计220公里，年累计220公里
2012-1-22 5公里 30分钟，本月第十五跑，月累计225公里，年累计225公里
2012-1-23 6公里 40分钟，本月第十六跑，月累计231公里，年累计231公里
2012-1-27 5公里 30分钟，本月第十七跑，月累计236公里，年累计236公里
2012-1-30 5公里 30分钟，本月第十八跑，月累计241公里，年累计241公里
2012-1-31 10公里 53分钟左右，本月第十九跑，月累计251公里，年累计251公里
10公里门槛跑，以2.5为一段，四段一段比一段快，最后一段，可能在5分内，因为跑的很难受。以自己的水平，是跑的酣畅淋漓，脑酚酞分泌了，呵！
之前一直纠结跑9还是10公里，9的话是正好250，10就超越了250，跑到9的时候，决定加1公里，选择了超越。
本月结束了，前紧后松，对出勤和公里数均满意，还爬了两次封龙山。下月的目标是出勤16以上，250公里。并决定以后的分段为。25次、300公里为优异、20、250以上为优良、16、200以上为良好、10、150以上为中，10、150以下为差。从分段上看，对自己很宽松，加油！

路一直在延伸，跑好自己的路就不错了，翻过重山，重山依然，对于牛人、强人，只学不比。
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说得很好,学习了!

今天跑步的时候，薄雾，空气吸入口中，有淡淡的哀愁的尘粉口感。去环保厅查了一下，昨天（今天的还没有出来，估计更高些）污染指数：88，主要为二氧化硫，去问了一下度娘，度娘说——
SO2 对人体的危害　　SO2
被人体吸入呼吸道后，因易溶于水，故大部分被阻滞在上呼吸道。在湿润的粘膜上生成具有腐蚀性的亚硫酸，一部分进而氧化为硫酸，使刺激作用增强，如果人体每天吸入浓度为100
ppm的SO2,8 h 后支气管和肺部将出现明显的刺激症状，使肺组织受到伤害。有色金属冶炼过程中不但产生SO2 气体，还会产生大量的粉尘。SO2
和粉尘的联合作用，对产业工人的身体健康造成了重大的损害。因为SO2 随飘尘气溶胶微粒进入人体肺部深层，毒性将增加3～4
倍，导致肺泡壁纤维增生。如果增生范围波及广泛，形成肺纤维性变，发展下去可使肺纤维断裂形成肺气肿。据某冶炼厂统计，300 名接触SO2 的职工，有30
%的人患有不同程度的支气管疾病。
　　SO2
还可被人体吸收进入血液，对全身产生毒性作用，它能破坏酶的活力，影响人体新陈代谢，对肝脏造成一定的损害。慢性毒性试验显示，SO2
有全身性毒性作用。兔吸入18～22 mg/ m3 浓度的SO2,每日2 h,经半年左右，对伤寒病的免疫反应明显下降。小鼠吸入5124 mg/ m3
低浓度SO2,经半年亦能出现免疫反应受抑制的现象。故长期接触者可能会有呼吸道疾病发病率增加或感冒后不易痊愈，除由于SO2
的直接刺激作用外，尚可能与免疫反应受抑制有关。
　　曾经对长期接触平均浓度在50 mg/ m3 的SO2
的人员进行调查，发现慢性鼻炎的患病率较高，主要表现为鼻粘膜肥厚或萎缩，鼻甲肥大，或嗅觉迟钝等；其次患牙齿酸蚀症；脑通气功能明显改变，时间肺活量及最大通气量的均值降低；肝功能检查与正常组比较有显著差异。
　　SO2 还具有促癌性。动物试验结果表明10mg/ m3 的SO2 可以加强苯并(a)
芘致癌作用，这种联合作用的结果，使癌症发病率高于单致癌因子的发病率。
靠！！！

在污染的省内，石家庄依然傲视群雄，理所当然的排在第一位。