2012-03-09 6公里 42分钟 本月第一跑，月累计6公里，年累计362公里
2012-03-13 10公里 56分钟 本月第2跑，月累计16公里，年累计372公里
2012-03-14 5公里 32分钟 本月第3跑，月累计21公里，年累计377公里
2012-03-15 13公里 80分钟 本月第4跑，月累计34公里，年累计390公里
2012-03-17 32公里 3小时34分钟 本月第5跑，月累计66公里，年累计433公里


2012-03-09 6公里 42分钟 本月第一跑，月累计6公里，年累计362公里
2012-03-13 10公里 56分钟 本月第2跑，月累计16公里，年累计372公里
2012-03-14 5公里 32分钟 本月第3跑，月累计21公里，年累计377公里
2012-03-15 13公里 80分钟 本月第4跑，月累计34公里，年累计390公里
2012-03-17 32公里 3小时34分钟 本月第5跑，月累计66公里，年累计433公里
2012-03-20 10公里 1小时3分钟 本月第6跑，月累计76公里，年累计443公里
今天轻松跑，右小腿内侧肌肉有拉痛感。
今天比较高兴的是又结识一个跑友：嘟嘟鱼，他体型一看就很适合跑马，水平也不错，去年北马404，今年进400没有问题。

一天跑30多公里,只能用强悍两个字形容了吧?那跑步在一天的生活中也占很大的比例啦.羡慕这么多时间可以自由支配啊.
45度仰望星空,眼里闪着泪花.仅次而已.现在的利益=-团体就像一个宠然的活物了,没有豁出去的勇气决不可能有所改变的.民众已经不是几十年前的愚民了,虽然不说,但是想法已经是有了的.

一个月也就一两次30公里，在马拉松爱好者中算频率低的，一般都是公休周六、日跑

2012-03-09 6公里 42分钟 本月第一跑，月累计6公里，年累计362公里
2012-03-13 10公里 56分钟 本月第2跑，月累计16公里，年累计372公里
2012-03-14 5公里 32分钟 本月第3跑，月累计21公里，年累计377公里
2012-03-15 13公里 80分钟 本月第4跑，月累计34公里，年累计390公里
2012-03-17 32公里 3小时34分钟 本月第5跑，月累计66公里，年累计433公里
2012-03-20 10公里 1小时3分钟 本月第6跑，月累计76公里，年累计443公里
2012-03-22 10公里 1小时3分钟 本月第7跑，月累计86公里，年累计453公里
马拉松模拟跑，前3公里放松跑，然后舒适快跑，最后一公里轻松跑，很遗憾，还是没有能跑进1小时。有腿肚还是疼，已经无视了，但是影响跑步，脚步自然脚后跟着地，脚掌滚动，然后起脚，和平时跑步大异，弄的右腿膝盖和踝关节附近肌肉都不是很舒服。把郑开目标调到5小时吧。


郑开是你的福地，相信比赛当天你一定会全力出击，不过别受伤。

估计还是4小时左右，偏差不超过10分钟

这也是我的跑马原则，不受伤，然后尽力跑

现在信心不大，不过借你吉言，但愿但愿。

我要跑马首选就是郑开，因为他离我这儿近，再说去过郑州十几次，还真想看看那里发展怎么样了。

10公里计时跑，小腿肌肉疼痛缓解，但是有下移到脚筋和脚踝的趋势，倒要小心了，前2公里放松慢跑2-7公里快跑，部分速度进500，7-9公里比较累，600左右，最后一公里跑不动了，630左右。还好终于进1小时了，比最好记录，还有8分左右的距离。

相约郑开！

2012-03-24
封龙山小穿越，同伴：李姐、临窗听雨、青山、跑遍世界、青山。6：10从家出，16：30到家。
空气清新、阳光灿烂、轻松愉快，好！鼓掌。。。

钝剑老师加油，很佩服你跑百公里，希望郑开取得好成绩。

给钝剑兄加油，郑马还有两周，避免伤病，轻松完赛，有好成绩当然最好！想想兄台门头沟百公里及那篇飞扬的文章，心向往之，不久就能看到老兄的文章了啊！寒巨寒瀑布寒...经典语录啊。期望文武双全的钝剑兄郑马再出经典！