这次郑开，准备跟着你跑了！

到时候一定以茶代酒，不醉不归！

零点你好，郑开见！

2012-01-03
8公里，50分钟，本月累计第二跑，累计50公里，年累计50公里
操场，马拉松后排酸跑，左小腿肌肉微酸，现在尽管成绩没有提交，但是身体恢复能力大为提高，最让人高兴的是，膝盖无一丝不良感觉！

逍遥跑不是你的作风，把我带进345吧美女！
今天1月4日，还有3个多月才能到郑开，真难熬。

2012-1-4
6公里，40分钟，本月累计第三跑，月累计56公里，年累计56公里
5:50醒，晚了，以前晚了就算了，从今年起，晚了也要起床，不能多跑就少跑，快跑练一下速度也是不错的，实在没有时间跑步，进行一下力量和柔韧训练也行。
进操场以5分多一点的速度跑了5公里，然后慢跑1公里，器材拉伸15分钟


2012-1-5
14公里，90分钟，本月累计第四跑，月累计70公里，年累计70公里
4:25自然醒，4：50出门，看时间充裕，就往花开方向跑，他们一般5:05出发，5:08过门口，模模糊糊看见前边3人在跑步，快步追上，果然是花开、叹服、刘哥在跑，一起慢跑了一会儿，返回时从花开家还拿上了芳芳、李姐的石马纪念牌，6点跑到科大操场，又跑了5、6公里，累计14公里左右。


2012-1-7
31公里，3小时10左右，本月累计第五跑，月累计101公里，年累计101公里
起床铃定在4:20,4:10醒，抓紧时间整理，4:40左右出门，路遇骑车保障的叹服姐，5:01到花开家，跑到东环15.8公里，返回跑了20公里左右感觉疲惫，于是放慢速度，花开和叹服则保持原有速度继续前行，一人开始腐败跑，7:50左右返回建设大街，一共31.1公里。
感觉：1、和花开差距很大。2、集体约跑，说话之间，时间过的很快。3、自己20公里以上掉速很明显，以后多长跑，慢慢提升耐力水平。4、一定要把周末的长距离固定化。


2012-1-7 31公里，3小时10左右，本月累计第五跑，月累计101公里，年累计101公里
2012-1-8 5公里，未计时，本月累计第六跑，月累计106公里，年累计106公里
今天操场慢跑5公里，大约半小时多点，健身体育器材上活动30分钟

我今年目标是2500，前三肯定进不了，还是保十吧。

谢谢，期待重逢！

郑开我的目标是破345，按以往，如果不设目标，反而能跑好，高调的一般完不成。
郑开一定力保400，逍遥跑也可以，反正跑步吧参加郑开的，一大把都在400-340中间，郑开决定跟着大家混了。
40大哥郑开应该冲冲成绩，毕竟本土作战，而且，我看你外出比赛也很少。

谢谢关注，我刚发在这里了——http://tieba.baidu.com/p/1360429332

海马确实不错，作为特邀运动员，管吃住。