今天最低温度-7度，跑到一半，后边头发上一摸全是冰凌，五子棋大腿出汗不少，裤子渗出的汗也结了冰，哈哈，算是大自然给的奖章吧。

我觉得，你有点过于保守了。
男人，有时就必须对自己狠一点。
从我看了大量全马选手的记录看，不受伤的几率很低很低－－－止境是例外，例外的原因是因为他作了大量的基础训练－－－而大多数人，不可能等那么久的
一般的伤痛是正常的－－体育运动的正常现象，虽然我们都不希望有
只要不是严重的伤病都正常
所以，我觉得你应该加量了


回复：108楼
时隔4个月后，终于第二次完成30公里，用时3小时5分钟。上次是场地跑，这次是路跑。
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北京真厉害吖..
话说俺3小时30分才跑26.25公里...555...

嗯，是全马。。。加油。。。到时候见昂。。。跟你干一杯。。。

吕吕：向你学习，我还没有跑过3个半小时这么长的时间呢。
我快乐我奔跑：一言为定！
2011-01-23
昨天早上跑完30公里后，这两天基本在家静养。基本没有不良反应。今天早上走着上单位加班，用时50分钟，爬楼24层（本周1-5一直坚持爬楼梯，每天最少一次）。晚上有事去父母家，5公里，慢跑30分钟。回来时跑走结合，40分钟。

回复：109楼
跑步跑到你们这个阶段，你们可以归为跑痴一类了！
这种感觉我自始自终都没有体验过，
但想如果我跑到排除的汗都结成了冰，估计第二天就爬不起来了！
PS：有些理论不刻意倒退！
比如善于休息的人不一定善于工作！

( ⊙o⊙ )哇，惭愧。。。惭愧。。。我顶多跑万米。。。闪

回复：111楼
从我看了大量全马选手的记录看，不受伤的几率很低很低－－－止境是例外，例外的原因是因为他作了大量的基础训练－－－而大多数人，不可能等那么久的
一般的伤痛是正常的－－体育运动的正常现象，虽然我们都不希望有
只要不是严重的伤病都正常
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北京北京..
俺还是喜欢叫你北京..
俺不赞成受伤..还是小心保重为好...
（个人意见..）（相信你LP大人也不赞成..）
双脚多重要吖...我们得靠他们走遍万水千山哩...
只要不受伤..什么都好..哈哈哈哈~

我说的有关伤痛的问题，其实不是说不重视受伤，特别是中老年锻炼者。
其实，我觉得大家确实有点过于担心了。
如果大家玩足球、打篮球等对抗多的（羽毛球、网球无对抗的受伤也很频繁），即使是业余的，没有受过伤的就不能说是爱好者
我以前踢足球，每次总有人（包括我）不是脚肿了，就是磕紫流血了。甚至我的队友有两个一年内小腿骨折后现在还在踢球－－当然，骨折就属于比较严重的了
很多伤痛，过几天就好了。特别是跑步，一些是耐受力不够的表现，和足球等冲撞造成的伤痛还不一样
包括膝关节，年轻时经常踢足球的没有几个过40膝盖会没有一点问题，但这根本不能阻挡足球是世界第一运动

吕吕说的有道理，只要不受伤，什么都好。
四十兄说的也有道理，受伤是难免的，也不必太缩手缩脚。
呵呵！

回复：120楼
这度还得自己把握，O(∩_∩)O哈哈~

想跑就_跑吧:对！
2011-01-25
昨晚看小说看到11点（力戒，以后还是要10点左右睡觉，最迟不超过10：30），已经做好早上睡懒觉的准备，今天还是5点自然醒，辗转了10分钟，再睡不着，起床，5：40左右到操场。舒适慢跑8公里，用时54分钟。郑开前，放弃速度，以耐力为主，重视周末的长距离慢跑，日常跑步，以恢复保持体力、舒适慢跑为主。

_________然而所谓最佳适应速率是指你去适应一个适中的压力，给你身体适当的时间去适应，而不去调动你身上所有生理和心理的资源储备。在这样的情况下，身体逐渐适应，而且受伤和太过疲劳的风险会小很多。每次训练跑完以后，你会感到累、但也能感到快乐，而且知道这次训练你可以跑得更快一点的。_________

要坚持啊，郑开一定会取得好成绩！