钝剑，看看你练得咋样？春节快到了，别太腐败了！

钝剑，从你最近练的情况看，没有什么进步。
但我知道你的观念和我不同。
在我看来你和三五兄，慢跑兄是一样的。
让我来排序的话，还是钝剑-三五兄-慢跑兄。
因为你毕竟会参加比赛。

北京北京...好久不见唷~

谢谢越王兄和止境兄的提醒。
忙不是理由，最近确实太安逸了！
2010-1-8
12公里，1小时14分11秒。前六公里稍慢，后六公里稍快。

看望吧坛名将

2011-1-10
晨，步行公里，时间36分钟，爬楼梯24层，阶，时间7分5秒。晚，跑步3公里，时间16分44秒。俯卧撑20个，仰卧起坐50个，引体向上3X2，压腿左右各20个，悠腿左右各10个，前空翻失败2次，双杠悠腿10个。站桩5分钟。

看望吧坛名将，呵呵~~

钝剑，来打卡呀！

我是来学习的，跑马拉松，对我来说就是一个梦想，楼主是哪里人啊，以后要多向你学习

2011-01-15
终于渡过阶段性应酬，今天起可以回归正常跑步了。
晨，5公里，30分钟，近期跑的少，5公里跑完，居然直冒虚汗，瀑布汗一个！正常出汗，身体是爽快的感觉，虚汗则身体是被掏空的感觉，稍事整理，正压腿各20个，单腿站立悠腿各10个，俯卧撑20个，蹲起50个，单杠上空翻一个，悬腿漫步50个，双杠悠腿15个。

补充一点，周一到周五，均坚持爬楼梯，每次24层。

爬楼梯好啊，祝相约步步高升

谢谢鸵鸟大哥！
2010－01－16
晨，与五子棋约跑，汇同花开、贾大哥一起东跑开发区。一共跑了2个半小时，大约24公里左右。本来就是想跑20－30公里左右，后来觉得双膝有点疲劳，于是在开发区珠峰大街处停跑，走2公里左右，坐公交车回家。下周六继续，如果状态好，返程跑到东二环。缓慢加量吧。
咳，尽管空气不太好，与场地跑相比，还是喜欢路跑。

回复：90楼
呵呵，正写日记的时候才看到逍遥兄来访。
说到郑开，我的目标是5：30跑完，如果后30公里崩溃，就上车。
但是不管目标如何，现在确实是该正常训练了。功课最近荒芜了很多，体能也下降不少。谢谢逍遥兄提醒。