北京北京：谢谢你的雪中送炭..吕吕感情上接受了...好感动...
也祝福北京~

原来是钝剑兄啊，一定要支持。

2010-11-25
8公里，50分钟。舒适跑。跑完感觉很好。
5：10起床，5：30出门，5：40-5：50跑前活动，6：40-7：00跑后拉伸。两个小时的时间，只能腾出50分钟跑步，早上的时间太宝贵了。

2010-11-28
慢跑23公里，2小时26分钟。

现在距离郑开正好20周，4个月。做了个训练计划，力争按计划去做，如何计划有不当的，随时修改。
内容       间歇跑     轻松跑     次长跑     测速跑     休息     长慢跑
日期         周一     周二     周三     周四     周五     周六
11月29日     800*5     10公里     15公里     100     休息     7圈*10+1
12月5日     1200*4     10公里     15公里     200     休息     7圈*10+2
12月12日     800*5     10公里     15公里     400     休息     7圈*10+3
12月19日    1200*4     10公里     15公里     800     休息     7圈*10+4
12月26日   800*5     10公里     15公里     1000    休息     7圈*10+5
1月2日     1200*4     10公里     15公里     1500    休息     7圈*10+6
1月9日     800*5     10公里     15公里     2000    休息     7圈*11
1月16日     1200*4     10公里     15公里     3000    休息     7圈*11+1
1月13日     800*5     10公里     15公里     4000    休息     7圈*11+2
1月30日     1200*4     10公里     15公里     5000    休息     7圈*11+3
2月6日      800*5     10公里     5公里     10000    休息     7圈*11+4
2月13日     1200*4     10公里     15公里     100     休息     7圈*11+5
2月20日     800*5     10公里     15公里     200     休息     7圈*11+6
2月27日     1200*4     10公里     15公里     400     休息     7圈*12
3月6日      800*5     10公里     15公里     800     休息     7圈*10
3月13日     1200*4     10公里     15公里    1000     休息     21公里
3月20日     800*5     5公里     10公里     1500     休息     4219500


周日自由活动

钝剑：还是半马的量呀！为啥不玩全马？

看错了，最后是全马。加油！钝剑

从亦智亦愚那里学了一个道理----想知道一个人的内心缺少什么，不看别的，就看他炫耀什么。想知道一个人自卑什么，不看别的，就看他掩饰什么。
更自然些，更自由些，要有分寸感和超脱感。
2010-11-30
分别跑1、2、3、4、5道，共跑了10组（第一圈400米；第二圈407.04米；第三圈414.70米；第四圈422.37米；第五圈430.03米，2074.14X10=20741.4米），加上三次换衣服和四次饮水，共用时1小时59分35秒，这是第二次在平时跑20公里时跑进2小时，跑完颇满足。
跑的时候，2-4公里略累，其他还好，8-16公里跑的最轻松，也最快。跑完不太疲惫。

2010-12-03
健康跑2公里，未计时，发现即使速度慢也出汗，也有小极点的出现。
健身器材上活动了20分钟，仰卧起坐80个。

感觉量稍微少了点，增加四分之一可能效果好一些，到时跑全程时不会那么辛苦

谢谢四十兄的意见，我现在的跑步基本全安排在早上，所以日常的跑量，由于时间关系，计划中最长的也只是15公里内，如果起得早可能多些，如果起的晚可能低些。
长距离慢跑安排在了周六，场地跑，71圈30公里，估计执行的时候，能有一半实现就满意了。如果30公里跑不下来，每周周末最低距离是21公里。

回复：37楼
哇..北京..笨吕都看不懂..嘻嘻~

学习下科学地训练方法