2010-12-15
由于出差，停跑了几天，后又干脆大休了几天，以彻底消除疲劳和运动隐伤。
早上健康跑了4公里，计时为26分26秒，比预料的快一点，4公里正好活动开，因是长休后第一次跑，所以未继续。

回复：48楼
北京好~好久不见~哈哈~

出差带上装备，到陌生的环境跑步，很值得回味

钝剑坚持的好！向你学习！

舒适跑6公里。40分钟。
4-6公里，跑时不疲惫，不厌跑，跑后神清气爽，实是最佳的跑步距离。

回复：53楼
感谢Freshmanby的提醒！因为大休了一段时间，所以正缓慢上量。恢复正常训练后，按训练计划一周会有一次20公里以上的长距离慢跑和间歇跑。
郑开是首次全马，是否要跑下来还未想明白，实力不够，会跑30-35公里，撞墙就上收拢车，如果还行，希望能在关门前跑完。
所以，即使是训练，也不想搞太紧张，安全第一，力避受伤。
想把跑马做为下半生的爱好，时间还充裕，慢慢玩儿。

2010-12-20
8公里，50分钟，前4公司舒适跑，4-6公里匀速快跑，后2公里放松慢跑，体重，69公斤。

这是一个真正的跑家。

以楼主的能力和到时候比赛的气氛，上收容车是不可能的
只是时间多少的问题

慢了，我喜欢

回复：54楼
所以，即使是训练，也不想搞太紧张，安全第一，力避受伤。
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最喜欢这句..所以吕吕永远慢慢吕姥姥跑~哈哈~享受其中...
额..俺不是训练..只是跑步~

2010北马吧刊资料确认与征集http://tieba.baidu.com/f?kz=959940275

圣诞快乐，钝剑！为你的第一个全马加油！