回复：13楼
2012相约西藏是个不错的建议，那也是我向往的地方。

2010-11-08
10公里，1小时5分钟。
2010-11-10
12公里，1小时15分钟。

2010-11-11
慢跑2公里+500、300、300、400、500间歇跑，后500计时2分钟。
间歇跑对膝盖的冲击比较大，还是应注意落地要轻，膝盖保持适当弯曲，步伐不易太大。

回复：19楼
北京北京：哈哈~强人北京~吕吕敬礼~

大哥，相约2012渣打你也注册吧！我想去香港跑跑！

来钝剑的新家呐喊助威，添砖加瓦，
相约到永远

回复：22楼
相约到永远
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北京：这话好极了--也注册？...嘻嘻~

钝剑，我生于南方，长于南方，还从未见过漫天飞雪。
在我看来，那一定一定非常非常美丽，心无比向往。
想你冬天有机会滑雪，。
有机会上照片写写心得，一定会吸引很多眼球的。


太好了，郑开又多了个吧友！

gubeiren_001 :郑开见！
2010-11-23
因为加班、出差、忙等理由，挂靴了11天。
今天早上跑了个轻松半马，一直以比较舒适的速度跑，前4公里和后4公里轻松跑，共用时2小时12分钟，前10公里1小时09分钟，后11公里1小时03分钟。

钝剑，很想看你的跑步日记、心得，这样我能从中获益无穷。

钝剑兄：把跑步日记发上来，让大家分享！

回复：26楼
休息11天
一回来就是个半马啊，佩服

北京北京好~哈哈

钝剑：游泳是很好的锻炼，即放松身体，又有强度！
       滑雪我刚学，那种速度很刺激！有机会交流经验！