500的配速明显上的太快，副度太大了。间隙跑这个速度还不错

回复：159楼
四十兄说的对，我平时尽管在操场跑的比较多，但是很少练速度。如果是跑10公里的话，有时候会在6-8公里的时候进行一下快跑。一般是500-530.
对我来说，6分是最舒服的速度。郑开前就主攻耐力了。郑开后再说速度和力量。

放松啊放松啊，只要坚持锻炼就好

钝剑，我目前最快是6.7分，再快估计就太喘太累，跑不远。话说你的睡眠时间太少了，6小时都不到。或者你有高质高效睡眠之秘笈？7小时是我的下限，且中午还要小憩片刻。

参加；目标320

想跑就跑吧：估计郑开之后会放松一些，但愿以后想跑就跑吧，不必搞的太紧张。
细雨：我平时睡眠确实比较少，可能是习惯了。从高中到现在，很少睡懒觉。也不怎么赖床，醒即起。
矮子李跑：预祝目标实现，并创造跑步吧最好成绩。
2011-02-03
大年初一，早晨和老婆一起到槐北公园跑了大约3公里。一年之计在于春，算取个彩，希望今年跑的更好。

钝剑，你也有跑步的基础，即使不参赛，每月也要保证在200公里以上。
我一直觉得你的心还是很活跃的，从你一路学习的对象就可以看出，
你还做不到像每周跑三五天那样淡定打坐跑步。
这没必要压抑，你在保证自己不受伤的情况下，可以突破。
你订的目标保守一些，你的目标有多少，你的拼搏就会定格在哪个档次上。
印像中你没受过伤。
加油，加油！

给你讲个笑话。。。我老家是阳城的，阳城有个镇叫河北镇，我姑姑、叔叔、伯伯都在那儿，小时候每年暑假都会在那里度过两个月的时光，很开心。。。阳城还有个村叫石家庄村，但是不在河北镇，在别的镇，我有一次跑步还路过那儿。。。有意思吗？。。。嗯，是个冷笑话吧，但愿你不会不开心。。。就是觉得挺有意思的。。。西西。。。
虽然我这段时间一直在腐败，没有跑步。。。仍然给你加油。。。
嗯，节日快乐。。。 

回复：166楼
写完后，突然觉得自己有点单沟（晋城话，就是胡说八道的意思）。。。战战兢兢地问一下，你不会生气吧？。。。真是能单沟的昂。。。先是把人家的地名搞错，把河北说成了河南，现在又来讲什么破笑话。。。先拍自己一下。。。原谅。。。原谅。。。

回复：167楼
主啊！请饶恕这个小妹妹把。。。。。

新年好！

Runners World 2010年7月期
问题：长距离跑后洗冰浴好吗？
回答：很好。跑长距离的时候，你的整个下半身不停地受到冲击，而冰浴是同时消除臀部、腿部和双脚疼痛的有效的方法。低温有助于减缓血液流动，从而可以减轻炎症、加速恢复。尽管洗热水澡更舒服，但是实际上热量会加速血液流动，导致肿痛需要更长时间才能消退。你可以先在澡盆里装水使整个腿部浸入水中，然后再加冰。泡10到15分钟即可。——THAD McLAURIN，RRCA、美国田联认证跑步教练，是美国北卡罗莱纳州格林斯伯格市的Runner Dude's Fitness跑步协会教练。


2011-02-05
晨跑10公里，用时1小时2分。

止境兄：谢谢。跑步一年多来，我的月跑量大约在120-180公里左右，按周跑5休2算，平均一次跑步要在10公里左右，这意味着必须放弃一些自己的3、5公里的舒适跑、休息跑，出勤率也需要得到保证。今年尝试一下，力争月200公里。
我快乐我奔跑：谢谢你的冷笑话！我平时也喜欢讲笑话，笑话里边包涵着善意和温和的嘲讽，更喜欢幽默，幽默更多的是自嘲和豁达，更喜欢冷笑话，冷笑话更多的是智慧。看电影也是，最偏爱的是黑色幽默电影，两杆大烟枪、低俗小说、谋杀绿脚趾、坑蒙拐骗、你丫闭嘴，中国的疯狂的石头，还有不引人注意的我的唐朝兄弟等。
四十开跑兄：谢谢您的信息，回头也要上网查查。

我喜欢幽默的人.