又勤奋,又努力,又谦虚,感到说什么都是多余的,只是道一声:

谢谢吕吕和越王！
四十兄的号召很有吸引力，无奈能力能力有限，今年是不做4小时想了，明年值得期待。
快乐和斗笠;惭愧，以我每月150公里左右的跑量，实在是谈不上勤奋。

2011-02-20
轻松慢跑6公里，未计时。
距离郑开只有5周了，为顺利完成，定几条注意事项：
1、安全第一，为确保赛前不受伤，不再上量和上强度。上周越野跑用时4小时，时间够了，本周计时跑28.6公里，强度够了，近几周LSD都能坚持，距离也够了。比赛前不再进行速度和力量练习。一定要确保不受伤！
2、正常作息，合理饮食，增加营养，控制体重，滴酒不沾。
3、坚持训练，保证体能和状态。
顺便也把郑开的目标定了——
1、保本目标：不跑伤，关门前完成。
2、基本目标：不跑伤，5小时内完成。
3、冲击目标：不跑伤，4小时30分钟左右。
以后跑马的原则：
【享受赛道，安全第一；量力而行，过犹不及】
注：每次的跑马都为下次准备，力戒跑马竭尽全力，力避跑伤后误时误事。跑的速度快，不如跑的时间久。

2011-02-21
打5公里跑，未计时

据说赛前三周内需要跑一次30KM以上的LSD，高强度长距离拉练好像太早了一点.
拉萨也是我向往而且肯定会去的地方，
可惜每年的8月份是我公司最忙的季节，
而去一次拉萨参赛最少需要5天或者一周的时间，
飞来飞去就太奢侈了，
羡慕你有机会成为跑步吧第一个参加拉萨马拉松的人！
有机会多拍点PP与我们分享！

郑开临近，加油啊！

lds是什么？

我觉得在郑马开赛前这一段，应该加大运动量，到比赛前一周就以保持为主，运动量要降下来

斗笠：我比较早的进行30公里左右的LSD,其实是不自信的表现，另一方面，为避免受伤，想提前降量，最少在比赛前3周就开始降量。我本人平时不喜欢照相，但是如果拉萨之行顺利成行，一定会照不少，会放到论坛上来的。
想跑就_跑吧：谢谢，一起加油。
郑州拨浪鼓:谢谢：我想提前三周就开始降量，一周前降量感觉没有把握，不清楚能否避免意外。LSD=long slow distance，长距离慢跑　LSD（Long, Slow Distance）:
百度上是这么说的——　一般来说，长距离跑可以带给您增进耐力及整体储存丰足能量的能力，所以理想的LSD应该比一周内任何的练习距离长一点五倍到两倍，最好能超过15公里以上。您只要维持比马拉松比赛速度的每公里慢约30秒至40秒，或比您十公里速度的每公里慢约50秒至60秒或用您最大心跳的65- 80%或每公里慢55秒至75秒于您现在五千公尺的实力。这样的练习速度，快得可以让您获得生理上的助益，又慢得够让您有足够的快速恢复，让您应付往后两三天的强度练习。，从事长距离轻松舒适的慢跑。主要的好处有一　　增加您肌肉内微血毛细管的量(size)及密度。　　增加您线粒体(Mitochondria)的数量和尺寸。　　增加您的红血球和血红素的集中和提高血液量。　　增加您的肌肉从血液中的摄氧能力。　　增强您肌肉储存碳水化物和依赖脂肪燃料的能力。

噢。懂了。

钝剑：我的目标是把肚子的肥肉跑没，估计20公里是是中期目标，不会每次都跑那么远！但是10公里以下要是没伤病真不想跑！还有早上跑步不能超过7点，一：7点后路上车多人乱：二：孩子上学7点20就得走，我帮着忙乎忙乎！所以我的跑步时间控制在2个半小时之内！最远也就跑25公里。LSD还得等等！

北京北京你真谦虚吖

回复：163楼
是320名？

希望都能跑出好成绩！

谢谢吕吕和咖啡厅过客的到访。
320指的是3小时20分完成马拉松全程，
2011-02-24
轻松跑5公里，未计时