恢复运动。
2月19日（Rain Water），在市体育馆，10圈，6.4公里；
2月20日，在昆一中运动场，标准跑道，10圈，不知是不是4公里？（我就是按照大家提供的那个方法，1个道1个道的跑，跑完8圈，然后返身又跑了2圈）
结果，大腿酸疼了4天！
明天，又要去跑步喽！


回复：212楼
现在离郑开还有4星期,是不正在训练的顶峰呢?若训练到位的话,又能否有所提升呢?

钝剑，郑开马上到了，准备咋样了！等你们精彩出镜！

期待北京的郑开~加油~

其实相对而言，我还是比较喜欢在清静的山中树林间的小路上慢跑，
像你上次滹沱河那样的跑游也是我喜欢的。

谢谢各位朋友的到访和关心！上一周比较忙，基本没有怎么跑步，但是一直坚持走着上下班，一天至少爬一次楼梯，正好算个休息周吧，今天开始恢复正常作息，又能正常跑步了，本周上一点量，周末跑个30公里，然后就可以减量了。
郑开，终于要来了，等待的时间真的有点长了。。。
斗笠：我也是喜欢大自然，希望以后能终老林泉。

男人怎么都有陶公情结

2011-03-01
5公里计时跑，27分11秒，这个速度真没有什么好说的。今年力争进25分吧。

因为是第一次跑全马，跑完是目的。
所以从你的备战情况看，觉得应该用低于你30公里的配速跑，特别是前20公里，要慢最少1分钟，不然的话在35公里很容易崩溃（我的两次经验），跑的时候可采用跑走结合，跑几分钟走几分钟
给你个网站
http://www.jeffgalloway.com/
他的主要观点就是，无论是新手或老手，都应该跑走结合，甚至有跑走的比例，我简单看了一下，有一定道理

还有，你的跑量比我去年第一次跑郑开前强多了
印象中我那次最多一次跑23吧，属于憨胆大的
跑的好，你可能会进四小时的

相约郑开，加油。。。长距离还是跑慢点啊，太累。。。我们的目标：开心，快乐，健康，幸福。。。

四十兄：这次郑开拿定注意了，要一直用自己舒服的速度跑，要用比平时LSD慢一分钟的速度。我快乐我奔跑：说的真好。我们的目标：开心，快乐，健康，幸福
2011-03-04
10公里

我现在也认可那个观点：
前半程跑快节约的1分钟，需要后半程的2-3分钟来弥补

相约郑开：听从自己的身体，舒服地跑！祝你健康备战！很羡慕你们有跑马的实力！