挑战第31天，破戒2次，今日总结:今天保持的还可以，心态比较平静，继续加油

挑战第6天，破戒1次，今日总结：无

挑战第71天，破戒0次，上次百天破戒1次

39天，0破

一

挑战第67天;破戒1次;总YJ次数:6
久坐的危害：
1.肥胖，当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
2.颈椎病，人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
3.食欲不振、消化不良，久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。
4.肌肉萎缩，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
5.妇科疾病，许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。
6.记忆力下降，久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐思虑耗血伤阴，会导致记忆力下降，注意力不集中。
7.前列腺炎：调查发现，慢性前列腺炎患者中，办公室职员、开车司机、电脑工作者等尤其是汽车司机（长途汽车司机）占较大比例，并且不易治愈。因为从事这些方面工作的人，要长时间久坐不动。
8.精索静脉曲张：研究显示久坐可引起精索，并且有可能会加重精索。
9.伤心， 久坐不动对心脏工作需求量减少了，但是可致心脏功能降低，引起心肌萎缩，给高血压、冠状动脉栓提供了可乘之机。
10.伤筋，久坐不动，会使肌肉松弛，血脉不畅，发生瘀积，容易导致静脉曲张，还容易引起痔疮及坐板疮。因为久坐不动，人的全身重量几乎都压在屁股肌一点上，造成其被“压死”，血不畅通而坏死。
11.伤肌，久坐不活动，血液不畅，会使肌肉僵硬、酸痛、萎缩、失去力量和弹性而发生痉挛。一次，一个人打牌通宵不动，当他起身时，竟然跌倒在地。原来久坐不动，两腿僵硬不听使唤。
12.伤骨，长期坐着工作的人，由于全身重量压在脊椎骨底端，或坐姿不当，加上肩膀和颈部长时间不活动，会引起上端的四节脊椎骨僵硬，还会导致脊椎骨干燥而诱发多种脊椎病，最常见的是躬背及骨质增生。
13.伤脑，久坐不动则大脑供血会不足，当人突然站起时，会感到头晕、眼花甚至欲呕吐等。

第1天/0破戒

补昨天的

挑战七十天，破戒九次，昨天按时睡觉，日课完成
面对心 魔的怂恿要立刻斩断，不要与其理论

挑战第20天，破戒0次，今日总结：前两天我都在说一些关于焦虑方面的事情，之前也一直不知道如何化解，今天看了一个视频，他是这样讲的，人生是用来体验的，不是用来演绎完美的，允许自己身上的不完美原谅自己的迟钝跟平庸，允许自己出错，允许自己偶尔断电，我们很难做好每一件事让人生不留任何遗憾，最完美的状态不是你从没失误，而是你从没放弃成长。万物皆有裂隙，那是光招进来的地方。知道自己要做什么尽力就好，不要在乎结果，也不要在乎别人怎么想，加油加油！！！哈哈哈

挑战第32天，破戒2次，今日总结:昨天睡眠不错，希望今天继续保持

挑战第72天，破戒0次，上次百天破戒1次

挑战第7天，破戒1次，今日总结：无