我也知道破10公里不在话下，但是有时候一下子跑到很容易受伤。

7月17日
早晨慢跑10公里，用时1小时。
做了10个俯卧撑。昨天做了那几个导致现在腹肌疼，胸肌疼。呵呵，太差劲了。要锻炼了。
跑步过程中突然内急。虽说路边的玉米地里可以解决，但是没有手纸。下次一定要往腰包里放些纸巾以备万一了。HOHO.

休息一天。

我今天也休息，连续跑超量一定要注意脚的反应。
脚是我们的武器，一定要爱惜！
好好休息。

对于你的高度，140，无乃过乎 ？

回复：111楼
是啊，想一直跑下去，一定要注意保护脚和膝关节啊。
回复：112楼
谢谢鼓励。
回复：113楼
140，过不过是小事，关键是有难度，呵呵
还有半年，减到150，我觉得应该能实现。现在87公斤，离目标还有很大一段距离。

7月19日
休息一天。外面下雨。
有点冒雨跑步的冲动，不过有点对不起老婆刚给刷洗的鞋子。算了吧。来日方长。

7月21日
休息3天后，继续。没办法，下了两天雨。
早晨4点40起床。热身。5点05开跑。6点结束。10公里用时55分钟。
从跑10公里以来，这是最快的速度。
我自己感觉就是在最后4、5公里提了一下速，心脏有点负荷，但不强求，感觉能撑下来。平时在中间要喝两次水，改快走，一次大概一分钟吧。今天没喝水，没停一下。应该是这样快了5分钟吧。
目前还是老原则，不强求距离与时间，只求距离或时间。

戒烟1天。
昨天开始戒烟。到目前已经一天时间了。下决心要戒掉它。为此还买了本书，这书能让你戒烟，有点用处。

     看望楼主！
     知道楼主在戒烟，戒烟就是自己和自己勀，七天以后就会好多了，想吸烟时就转移注意力，多喝白水，勤洗澡，加油！戒掉它应该没有问题的。
    还要打击一下楼主，多数人在戒烟后体重会增加的，我的体重增加了约15斤左右，不过去年一冬天没有感冒。

     戒烟的要点就是坚决不吸第一支香烟，坚持就是胜利！
      跑步与戒烟同行，我们共勉。

恩，哪怕体重增加也要戒掉烟。吸烟一点好处都没有，反而都是害处。戒之！
明天继续跑步来抵消戒烟后体重的增加。呵呵。
我们一起加油！

7月22日
早晨 4点起床。5点开跑，6点结束 。用时一小时10公里。
20个俯卧撑，

戒烟第三天。
早晨一点想抽的意思没有。
就是白天上班时间，和晚上在家，或出去的时候，烟瘾很大。
我想只是习惯吧。
习惯是可以改掉的。
改习惯！