7月16日
早晨4点56起床，5点13开跑，6点15结束，10公里1小时2分钟。
跑完步到路过一个活动中心，做了一个引体向上，呵呵。做不上去了。
10个俯卧撑。20个仰卧起坐。
量虽小，但是我已经开始跑完步锻炼肌肉了。呵呵。自己鼓励自己一下，以后要坚持下去。
连着4天跑10公里，目前感觉可以，有些疲倦感。

7月17日
早晨慢跑10公里，用时1小时。
做了10个俯卧撑。昨天做了那几个导致现在腹肌疼，胸肌疼。呵呵，太差劲了。要锻炼了。
跑步过程中突然内急。虽说路边的玉米地里可以解决，但是没有手纸。下次一定要往腰包里放些纸巾以备万一了。HOHO.

休息一天。

回复：111楼
是啊，想一直跑下去，一定要注意保护脚和膝关节啊。
回复：112楼
谢谢鼓励。
回复：113楼
140，过不过是小事，关键是有难度，呵呵
还有半年，减到150，我觉得应该能实现。现在87公斤，离目标还有很大一段距离。

7月19日
休息一天。外面下雨。
有点冒雨跑步的冲动，不过有点对不起老婆刚给刷洗的鞋子。算了吧。来日方长。

7月21日
休息3天后，继续。没办法，下了两天雨。
早晨4点40起床。热身。5点05开跑。6点结束。10公里用时55分钟。
从跑10公里以来，这是最快的速度。
我自己感觉就是在最后4、5公里提了一下速，心脏有点负荷，但不强求，感觉能撑下来。平时在中间要喝两次水，改快走，一次大概一分钟吧。今天没喝水，没停一下。应该是这样快了5分钟吧。
目前还是老原则，不强求距离与时间，只求距离或时间。

戒烟1天。
昨天开始戒烟。到目前已经一天时间了。下决心要戒掉它。为此还买了本书，这书能让你戒烟，有点用处。

恩，哪怕体重增加也要戒掉烟。吸烟一点好处都没有，反而都是害处。戒之！
明天继续跑步来抵消戒烟后体重的增加。呵呵。
我们一起加油！

7月22日
早晨 4点起床。5点开跑，6点结束 。用时一小时10公里。
20个俯卧撑，

回复：123楼
呵呵，那你现在不也是醒过来了？
如果吸烟，戒掉吧。
这是我最后一次戒烟了。绝对戒掉它！

回复：124楼
感谢笑吟兄提供的资料，我的决心有增强了很多。
戒烟，我要健康！

感谢楼上几位的支持和坚持跑完今早 提供的资料。
戒烟第4天。身体的反应减少很多了。
戒烟不是将要失去什么，而是将要得到很多。。。。

7月23日
4点45起床。热身。5点09开跑。6点10分结束。10公里用时1小时零1分。跑完后30个俯卧撑。
天气有点闷热，跑起来不太舒服了。汗水太多了。明天休息一天。

回复：132楼
笑吟兄说的对。
不给自己找借口。呵呵。贵在坚持！
回复：133楼
其实天热少跑点真是个办法。