2025年11月31日
本月2+2锻炼只完成了几天，大多数时间站的是30分钟+30分钟+2小时，今年所有工作本月告一段落，希望从下个月开始能好好践行2+2。
这个月记录三事：
1、胯部调整比较大，外胯调整的同时，大腿内侧小骨头慢慢往两边撑，腿部几条大筋拉伸比较厉害；
2、右边内侧脚踝下的足舟骨开始在桩中有痛的反应以及调整；
3、好像慢慢摸到了一点2小时过的算快的边边。

哎呀，即使这样每天也是三个小时呢！厉害厉害！
两个小时都感觉很快，真的太羡慕了。
加油！我也告诫自己要加油。

2025年12月31日
本月完成2+2保质保量在60%，前半个月很好，也有好几次把2站成2.5以及3.5的时候，有时间过得很快的时候，也有站着不知道时间究竟是长还是短的时候。身体除了胯，两个肩胛骨、肩膀架子、还有前胸骨特别是右边有掰裂开的感觉，日常手臂大幅度运动是会拉扯到的。但是后半个月坚持的不好，一遇到事，打乱节奏，退步最快的不是身体，是心，本来就好动不已，这一下，清晰地看到是有多么的会搞事儿。身体锻炼到这个阶段，其实只要心不动，身体是不会有任何不舒服的，有时候我在想站一天身体是绝不会有事的，只要处中只要不执着，身体自己会不断地微调整到当下最舒服的状态不是一个点，而是一种空态，一种类似舟行水上的浮态，怎么会累呢！就是这个心最难降伏啊！
分享一个这个月开始的运动：走路
沿着湖三圈差不多6公里的样子，前面两圈快，后面一圈慢，开走前眼睛看脚前面几米远的地方，然后把心神收回来向内看，屏蔽一切外在干扰，不听不看只是觉知身体，第一圈走的手脚发热第二圈走的头顶和手都有内容，和站桩类似，第二圈快完时胯骨做莫比乌斯环循环往复运动，后腰命门略有向前推力，上身挺拔，虚灵顶劲出来了，第三圈慢走是进一步细细体会身体内在的变化，就这样走完三圈，当然每天身体情况都会有些不同。自己目前还没有找到特别适合又能坚持的动功配合，感觉目前一周几次走路配合站桩还不错，希望能坚持一段时间看看。精神内守专注走，可以通过走路检验站桩中各部位的调整程度，以身练心，身即是法。

2026年1月1日
新的一年开始了，祝福各位前辈、师兄与桩有缘的桩友在新的一年桩桩如意，桩桩顺意，桩桩得意！
记录下今天所感开启新的一年：从前站桩，在站的时候心会各种想，听到各种声音很快就循着声音走了，可能就是“心随境转”；等到现在站桩，桩中是会听到各种声音，但大多数时候听到就是听到，不会跟着跑，可能就是“心不随境转”；不站桩的时候。生活中会遇到各种事情，已经会有意识地让自己跳出来不去二元分别，试着去转化当下，事就再不是那事了，我在想这应该就是“境随心转”，从前以为“境随心转”的境是改变境，现在体悟应是心力强了，会转化了，能尽量少点分别、少点执着、不再线性思维、不再非此即彼。那么，“一切唯心造”就在前面了！🙏🙏🙏

身体有掰裂开的感觉是很难受得疼吗？谢谢

姐姐你是真厉害，真有毅力，能坚持这么长时间佩服，我就前两天天行，就没有之后了

2026年1月31日
本月完成2+2保质保量在50%，月初工作突然感觉很有灵感，急吼吼地高强度工作了一个月，把搁置了几年的也都梳理清楚了。好像看一些观点的维度有了一些变化，也能把好多东西串起来整合，算是一点小小进步。身体胯部还在整合，有时候觉得右脚底涌泉一直往上通到胯外侧快到腰了。右腿前侧的经络也开始了，这个月比较明显的还是前胸后背的整合，前胸膻中穴往上一片痛，后背一片还有相应的脊柱痛，站的时候和睡觉起床时都会痛。但是，知道是身体在整合，所以也没有什么可担心，原来觉得身体算灵活的，等痛的地方多了才知道身体紧成这样。
这个月还想记录一下情绪，身体有时候真像一台灵敏的探测仪，即探测外部也感知内部，身体越来越灵敏在面对生活中各事时难免会用情用性过深，反而失中自伤。月中家人劝我少走高速，我没来由的情绪起来火大，想着路上堵车时一阵加戏。一整天都情绪不好反应很大，这次是特别清晰的觉察到自己情绪的变化过程，到晚上还坐在那里生气想着要怎么回怼时，突然一个声音在说：“你在干什么？”瞬间…就明白放下了，拧不清楚放不下执着的都是鸡毛蒜皮的事还在这里不平，很是可笑。真的很奇妙，这个声音来自哪里？我确实听到了……过后再来看这个情绪起伏变化，都是那个小我在那里搞事，凡事硬要怎么样，情执身障熊熊火焰燃烧自己而已。众生体，谁做主，无私无为即是主！自勉，新的一年善行，于心无事，于事无心。🙏🙏🙏

站桩

大道至简 不要意守要放松什么都不要想 顺其自然傻站就行 能站到入定就入门啦

请问楼主牙龈有什么反应呢？我最近牙龈肿痛得厉害

2026年2月1日---3月31日
春节这个月东奔西跑，站桩时间每天1-2小时，特别是过年前后基本一个小时。3月开始工作，中午30分钟多点➕晚上2小时，整两个月，严格来说达到标准2+2的锻炼基本没有。我知道站上身体的东西不会变，只是摄心力退步更大。
目前身体还是重点在进行两边胯以及骶骨的调整，然后是后腰、前胸膻中一片，后背肩胛以及肩胛连线往下一点的脊柱部位调整明显，前面站桩时间大时，膻中部分明显最近膻中不太明显，后背调整更明显。脚底板和手也有进一步的变化。
我个人感觉自己的身体整合一直是从下往上的，但是前几天采野菜踏空，摔了一跤，左侧头着地，响声很大，头没有问题，左边颈部扭到了，回到家站桩一小时跟着身体调整，发现从左边颈部筋延伸到右边再到背部肩胛，出问题感觉是从上而下的，不知道是不是自己的执念误解。总结就是，上了年龄了，总以为身体还很轻盈，但事实打脸，身体灵活度还是差了好多。但也庆幸因为有锻炼基础，这样严重的一摔竟然结果还好通过站桩还有改善。
最后分享一个开心的，年初十带着母亲开始视频连线站桩，每天至少保持15分钟。母亲是三高人群，右边耳朵前几年突发耳聋，身体状态向下发展。前年春节带家人一起站不到半小时，母亲立刻上吐下泻、头晕眼花，翻病非常大，后面一直拒绝站。今年看着母亲身体情况，总觉得需要有向上的精气神，本来母亲天性乐观，我一说从五分钟开始，就同意了。到目前站了一个多月了，5分钟只有两天，一周内就稳定在了15分钟。最重要的除了每日和我视频站的1-2次15分钟，母亲自觉地每天至少站6个15分钟，一般上午四次下午两次。精气神、脾胃、睡眠都有改善，虽然短时间内也不可能有夸张的效果，但是看着母亲自觉开始站桩锻炼，真的很开心，分享一下。🙏🙏🙏

👍👍👍

2026年4月1日---4月30日
本月站桩：2+2共21天，2+1共9天。目前应该是在抻筋拔骨阶段，该抻的筋，该拔的骨，该痛的部位总是会次第经历并过去。
身体的整合：后腿膀胱筋抻拔几个月了，还一直在进行中，之前以为是对标子宫肌瘤，现在看来不仅仅是，等后腰命门骨头有感觉，以及这个月中脊柱中间的痛点上移，脊柱两侧也沿着脊柱往上推移，有点感知到后面这条主干道的运行路线了。现在两胯依然大力整合，腿部的筋不仅后面膀胱经，两侧的胆经也启动了，并且到了腰部，左边比右边明显。身体的整合出了明显的部位，其实还有很多其他部位，基本应该是有次第先后但整体调整的特点。
值得分享的一些事：本月又有三位身边的朋友加入了站桩队伍，之前的各种安利没反应，到现在陆陆续续加入，条件具足，到了大家一起众乐乐的时候，真的是一件很开心的事。月中，根据这几年混迹贴吧的所获，加上自己的一些体会，给朋友们写了一段文字，主要就是强调一下，刚开始要注意的几点，也算是对太阳能大吧主“傻站”的个体感受输出。一般建立了锻炼习惯，并能坚持一定时间的，应该都不会理解不了“傻”是此傻还是彼傻吧！这种无为达混沌无极致“一”的方式是本来，是自然。顺便把文字贴在这里，给有缘的初学者可看一看。
具体见下一楼。

（发给朋友们的2026年4月18日记）
最近刚开始站桩的小伙伴，我把自己几年的锻炼体会总结一下，发在这里，对于初学者也许有一点点的参考。站桩没有能力的高低，只有先来后到，我们互助锻炼，一起朝着健康的身心目标努力。
刚开始站桩的几个要点，站桩各门各派会有各种姿势要求说法，除非有师承有自己的师傅可以时时引导，否则我们普通人站桩，只需要遵循以下几点即可。总的原则上就是大道至简，站桩是老祖宗留给我们惠民普罗大众最最好的养身方式，不需要耗费金钱、心力到处追求，金子都在自己身体内，只需要朴素地坚持，日积月累，必有大用。
1、放松
刚开始站，两脚打开与肩同宽，松膝盖略弯，保持顶天立地、身体中正，两手自然放于两侧，去找站着又坐着的感觉即可。从头顶到脚把所有拙力卸到脚底板，整个人身心放松，刚开始站松是一个意识，最终达到松才是我们的目的。所以松是结果，但前提开站时要时时带着让自己放松的意识去体会觉察身体，身体无有一处紧绷，身心愉悦，舒适得力的感觉去站；
2、微调
这里的微调是指自己调整，在我们站桩的整个过程中，其实我们身体都会出现各种不平衡轻微的晃动，这时我们要带着对身体的觉知，轻轻的随着身体微调即可，特别往左了就往右一点，特别往前了就往后一点，膝盖僵痛了，就松一松动一动，脚趾头脚底板麻痛了，也松一松提一提脚都没有关系，站桩是很自然的事情，没有那些玄妙和硬性规定，跟随身体的感受慢慢微调整。这是一个在锻炼中增强自己对身体觉知力的过程，这个觉察不仅是身体还有心的层面，身心都在站桩锻炼中得到觉察。然后我们会发现身心很多的毛病是我们在日常忙碌颠倒的生活中很难觉察到的。地藏经有云“南阎浮提众生，举止动念，无不是业，无不是罪。”经典说的真实不虚。然后再把这样的觉察带到生活中，去观照生活中自己的起心动念，这才是功态融于生活，并不仅单纯地指在生活中保持那个站桩的姿势，真正的改变都是源于你先觉察到！
3、信心
对站桩有坚定的信念，对自己有坚定的信心。站桩和其他健身类的运动本质区别是站桩会固本培元，会锻炼到身体内的五脏六腑，十二经络，奇经八脉。随着年龄的增加，这些原本贯通的联动都会被我们日常的过劳还有耗泄积累的寒湿、情志不畅等逐渐堵住，一般女性九个7年，也就是63岁，细胞再生力断崖式下降之后应该就不太会有逆转的可能了。所以我们不仅要坚定信心，还要有想要改变的决心并树立目标，再就是落实在行动中，行胜于言用来形容站桩再合适不过了，一分耕耘一份收获，一日作一日得，一日不作多日不得。所以开始就尽量不要断掉，断掉之后要拾起来，最难的不是身体关，是摄心关，六根好动，经典都有讲的。
最后讲一下，站桩有各种身法表达，汇总起来：虚领（灵）顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰坐（落）胯，我最开始跟小区里孩子们站的时候，还有一个屈膝裹胫，这些都是很好的功法总结，让很多人受益，我本人也是受益人之一，感恩！但就我几年的站桩体会感受下来，桩法刚开始站时知道有这个说法，可以按照这个去摆动作，摆好就要以自己的身体感受为准去站自己的桩，不要纠结桩法（如果有师承的除外，在这里特指像我一样的普通站桩人）。如果要严格按照这个桩法去站的话其实是有一点结果前置，必然身心会累。我一直的体会是这些桩法都是人们在经过大量的实践锻炼后总结出来的，是根据结果去总结的注意要点。刚开始的初学者，特别是现代人，身心本就耗散极大，疲惫不堪，最重要的是先要在短时间以内站得住，能坚持一段时间之后再说其他的，所以我的建议会是如前面所写几点先去站起来再说。这些桩法，都是你积累到一定的时候才会慢慢体会到这几个字究竟讲的什么意思，而且在不同的锻炼阶段体会认识程度也会变，桩法不是不要，对于刚开始的人来说，不纠结桩法最好。所以信念为师，松静中求真实不虚，春天，大家在坚持的好好坚持，还没有开始的慢慢跟上来！🙏🙏🙏