2024年12月31日
近段时间的锻炼：早晨60-90分钟站桩锻炼一次+20-30分钟八段锦一次，下午90-120分钟打坐一次，单盘。站桩和打坐目前在时间上不纠结，比较关注每次摄心专注一念。
2024年最后一天给自己做一个锻炼小总结。今年开始站混元桩，现在可以理解到之前一位前辈所说的桩架摆好后如果需要调整就只需要动一动手或者手指就可以了，虽然比较明显在肩胛骨后背以及胸腔，一旦站桩摆好，各部位都有所牵制关联，手臂其实也是不容易垂下来的，总归是能感受到一点牵一发动全局之态。也有前辈说孤阴不长，独阳不生，站桩配合八段锦动静结合有极大益处。我记得我刚开始站桩时还看央视八段锦一招一式跟着练，等到现在有了站桩的基础积累再练习八段锦也能体会到光有姿势和由内而外徐徐展开的不同，也就能体会动静结合之意了。在站桩吧看着各位前辈以及同修们的锻炼实践分享以及记录，真的学习到很多，有些文字永远无法完全表达出实际锻炼，但不断的坚持锻炼却能通过实证一步一步体会到前辈们的无私分享，感谢有这样一群人有利他的大发心，感恩！
今年10月份开始每日不间断的打坐，单盘从每次60-70分钟开始，12月中旬开始增加到90分钟，原本计划年前达到100分钟，没想到上周的一次锻炼，极大的加持，一下就过了120分钟，也连着保持几天了，那就希望春节前一直保持住一坐120分钟。
辞旧迎新，锻炼不辍，祝吧里同修们新年快乐，诸事顺遂！
再次感恩那些默默守候并随时对吧友出现的各种问题给予指导帮助的各位前辈同修们。

2025年1月30日
近段时间锻炼：
站桩：早晨60-90分钟，站好后一遍20-30分钟八段锦。站桩脚底生热快了，上半身撑扒开一体的感受更强，有时候有点翅膀感觉。时时感到膻中穴到后背位置一大块的骨头像隔应裂开有酸痛感，后腰命门也酸痛。站到一定时候腹部有明显的呼吸节奏，身体垂直中间到头顶百会微涌动力也有所增强。胯坐继续慢慢往下，尾闾慢慢微微自然往前。时间还是上不去，不是身体站不住，体感其实很舒服了，还是心动，就先这样继续吧。
打坐：这一个月中大多数时间都是单次单盘120分钟，有几次是70-90分钟，感觉时间上打坐更容易上去。每次前一个小时的样子是舒服的很坐的住，过后就开始痛，胯部和膝盖某点痛，大脚趾和二三脚趾连接到脚背以及脚腕正中解溪穴从麻到解溪穴那个点巨痛。如果一段时间坚持的好，那麻就会少主要是解溪穴痛。有时候这些个点痛的让人颤抖，但终归是可以忍住过去。但有时候状态好两个多小时也不觉得有多痛，目前还是调闹钟单盘。1月下旬某天一上坐，首先脚踝开始发热，接下来是结手印的手心，再是脚掌后半部分到脚后跟，再然后是交叉的双腿底部，屁股后面到后腰，有明显次递的发热感觉，那天有事坐了90分钟，直到下坐这些部位也是热呼呼的。从那天后每天打坐都会从脚踝那个位置先升起热感，虽然后面没有那么强烈的次递感觉，但是热感每天打坐会来光临。整体来说每天打坐的各种感应比较明显。
每日站桩打坐都如此清晰的看到自己习性太重！新的一年继续每日锻炼生活化，日常化！也祝福群里各位前辈师兄同修新的一年锻炼精进，生活吉祥安康！

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好厉害！给你点赞！向你学习！

厉害

2025年2月28日
近段时间锻炼：10号前过春节那一阵锻炼时间有所减少，比较碎片，10号之后恢复正常。
站桩：早晨60-90分钟，站好后一遍八段锦
打坐：这一个月中大多数时间都是单次单盘120分钟。各种变化每天都有，知道锻炼大方向在哪里，在锻炼中只需一点一点去微调自己身心。春天来了，前几天打坐快要完时从脚后跟开始发痒，一种熟悉的感觉来了，每年这个时候身体就开始发类似火疖子一样的痘，从皮肤里发出来，痒烫肿，迅速从后脚踝、后背发展到左侧手臂内侧，感觉在排淤积了一个冬天甚至更久的湿毒，我就等着看它怎么从汹涌澎湃到偃旗息鼓！
记录一点自己最近一事的小感慨
每个人眼中的别人：白天在日常生活中和朋友聊天觉得自己说的特别有道理，特别正义，等到晚上打坐安静下来，坐中才一惊察觉自己造了极大口业，不平等心、贡高我慢太厉害，赶快深深忏悔！心灵震动很大。感慨在日常生活中却难以当下觉察，随着自己的习气流转不停。我们总是希望别人的言行举止符合自己的认知判断，并且按照自己的价值观对其做出评判或褒或贬，当我们常常振振有词或拉帮结派的以为物以类聚、人以群分时，殊不知，别人一直没有变过，有的只是自己心里的映射，别人从来不是我们眼中的别人，从来都是别人的别人。与我们喜不喜欢认不认可一点关系没有。当我们还在自己的各种情绪里面的时候，刹那间已经给自己套上了一层又一层的衣服而已。

2025年3月29日
近段时间锻炼：这个月开始上班，非常忙碌，锻炼时间分成两次，每天站桩时间总长60-100分钟，打坐时间分成两次，每天打坐时间总长90-100分钟。
近一个月每周开始1-2次的180频的超慢跑，结合起来感觉挺不错，有一些部位小肌肉不常有感觉，超慢跑后的酸痛可以体察到。
锻炼是一方面，但如何提高心性呢？道理都知道甚至有一种很深体会的感觉，但下桩下坐后的日常生活中行却觉察不够，提高不大。
这几日结缘了一本曹溪古本.憨山大师勘校版六祖坛经，读起来感受很深。前两年也看过一遍其他版本六祖坛经，当时有一种看传记的感觉，现在看来却句句是佛法，之前看道德经疑惑的地方，在六祖坛经中也找到共鸣，经典不虚，感恩！🙏

是心跑的太快太跳脱， 身体跟不上意马狂奔，以至于身心分离，偏离当下，清明意识跑丢掉迷失了。。
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要找到能平常生活当下中的“定”，溶于其中，才能不会被外事带跑了心。。正念当下。
这心一正，就会偏斜警觉回正不存，随时随地的有“正”定，即是守护的身心“一心”、“一体”，不会迷失。
不是为了当盾牌铠甲，被动对外防御的消耗。
而是为了守护身心不过多外漏耗迷失，却又因正身心的一心、一体，起到了盾牌铠甲作用。
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或者随时随地使身心状态在得力轻松自然。。同样是定。
定，不会因环境因地点因条件而障碍不可行。
让身心随时处于得劲的自在中。这不就是站桩锻炼调整的目的方向吗？
身心舒适得力时候，正念即存。
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不要用意过猛的生活状态。。
用意太重，就会身心浊重，拙苯外耗，难以灵活。
不是伤身难以自控，就会身心具疲内耗损失生机。
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要学会逍遥自在一点。。
事情没有那么想象的重要。抓得过紧会流失更快，求而不得。
真正重要的是要能看懂事势，要懂得溶于势中。。顺势而为。。
顺势中行事，进而把握事情才是真功夫。
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看那过去有功夫的太极拳师，一只飞鸟在手上都飞不起来。
就是因为身心长期顺势而炼，身心已溶于势，懂势知势。
飞鸟的任何起势都能觉知清清楚楚，化解了，所以就飞不起来了。
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真功夫，真道理就在随时随地的当下细微中发现。

厉害了

春天里来百花香，今天爬山，行走在檵木花开包裹的山径里，漫山遍野紫藤花，香气四溢！一眼望去，紫色的、粉色的、米色的、绿色的……乱花渐欲迷人眼，如果光看那紫色一片看久了好像也少了点什么，再看看绿色的、粉色的才品出一翻丰富多彩！大自然真的如是，都爱又都不爱才是大爱！能够容纳下这么多还能容，内外都不分哪有边界守中做的这么好呀！

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2025年4月30日
站桩：
一如师兄的帖子能量大，感恩！🙏受其影响，这个月从8号站桩开始加了时间从2+1到2+2，稳定了一阵，这两天生理期量大又调整成2+1，很早就可以加了，还是惰性，总会有很多理由，真加了，第一个2不适应，等一天两个2，一周很多个2，然后就觉得2也不过如此了，身体适应力是很强的。没有加时间之前，只要在生活等朋友接孩子安静下来精神内收，头顶就很强。加了时间变化就更大。
打坐
从2变成了1，今天有事很晚，赶在4月底简单记录一下，明天空了再来补充这个月的锻炼感受记录。