2025年6月30日
发心坚持2+2锻炼已三个月，我发现每个月的保质保量完成竟然只能达到85%-90%的样子，总有这事那事打断节奏，就出现了2+1，2+1.5，1.5+1.5，还是惰性太强，习性顽固。另外一个观察角度就是，既然发了这个心，每次没有达到时心里就会有点愧疚，有点觉得没有达到要求，可能第二天就是把其中一个2调整成多10-20分钟以此来安慰自己，总体来说发了心大概率能够完成，之前没有发这个心时可能就更随性了。身体上，这个月开始脚踝以及脚背又开始发痘痘，红肿瘙痒了，排不完的湿毒啊！左边屁股墩儿从里面开始痛了，可能是下面上来那个大骨头那里，右边也有但是比左边轻，下桩也能感受到。
这个月发生事还蛮多，分享一二：
一、读《道德经》的一点感受
开始站桩就开始读，当时是自己一位有锻炼经验的朋友告诉我要读《道德经》，他是有师承的，并没有告诉我其他，就是说不错，可以从中体会站桩锻炼的秘密，搞的我当时有一种手捧武林秘籍的感觉。于是，就翻来覆去的读，读了好些遍，从读的结结巴巴到逐渐顺畅，但总归还是停留在字面上，在站桩的过程中，还曾刻意的去寻找那些仿佛与站桩姿势有点关系的句子，“载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能婴儿乎？涤除玄览，能无疵乎？”；“虚其心，实其腹，弱其志，强其骨”；“致虚极，守静笃”；“虚而不屈，动而欲出”等等，就好像要在其中真的去破解绝世神功一样，现在想来也真是好玩！随着锻炼的深入，竟然不知不觉中《道德经》也不常读了，迷恋上佛学中的经典，《地藏菩萨本愿经》、《金刚经》、《心经》、《六祖坛经》、《楞严经》等等，也看了一些大德的讲解。就这样一入佛门深似海，就像打开了一个百宝箱，一边叹息怎么来的这么晚，一边惊叹佛学经典中的佛法智慧。我有师承的朋友可能是希望我能跟随其学习其门派的一些功法，但是这个时候我发现内心有一种坚定的力量竟然是想要浸在佛学这个门里了，莫来由的如此坚定，朋友是很好的朋友，但是好像、也许每个人都有其应该走的路。外界所有遇到的一切都是机缘而已，人的成长和蜕变从来应是机缘的促发带动，硬给也给不进的，亲自实践的才会懂得珍惜，别人给的容易获得的再宝贵也会觉得尔尔。几年的锻炼下来，发现虽然不常读《道德经》，但又发现这本经典内容又好像已经慢慢融入自己的身体，生活与学习中不经意的就会联系上，字字句句也化成了指引我的明灯，这时我才有感，《道德经》的经典从来不在招数，原来竟然是一本心法秘要，哈哈！这时也才真切的看到“有德之人”原来比“有理之人”高级如许！德才是本，道方为用，我想这也是傻站的可爱之处，一人一桩本该如此！
二：小记最近在吧里消失的两个帖子有感。
一个是师兄的《站桩疗百病》，一个是前辈的《闲说站桩》，一个主张2+2的锻炼的观点，一个表达了4小时也不算多，要有所成还需加量精进的观点，其实在我看来说的是同一个东西只是换了不同的角度来表达而已，横看成林侧成峰，远近高低各不同，盲人摸象都在过程中，此两帖都在引起比较高热度的时候消失了，是机器无情还是人更有情？两个帖子最近对我都有非常大的触动，期待有重现吧湖的时刻。一个利用自己的实修帮助众多吧友，大家都很喜欢。一个能将“椒山自有胆，何蚺蛇为”掰碎了融合在自己思想和表达里的人，又岂是内在荒芜卖弄行骗之人，可叹引起了诸多争议！人心中的成见是一座大山，都是因为有那个我在，难怪佛学就是要打掉这个我，成就真正的慈悲。此时对《道德经》中“天地不仁，以万物为刍狗，圣人不仁，以百姓为刍狗。天地之间，其犹橐龠乎？虚而不屈，动而愈出。多言数穷，不如守中。”又有了更深的认识，天地、圣人为人处事不带有个人情感和偏好方为大爱和大善，没有从自我出发的执着、分别与联想，众生皆平等对待，无情才是大爱，无为不是什么都不做，而是不带自我分别积极的为。道德经上下几千言，现在读来无不是大智慧，我想佛教传入中原，快速融合，这分明就是顶峰相见，惺惺相惜，容而乃大！何谓命运共同体？
站桩从来都不是那些小我感受的小周、大周，站桩本该站的就是顶天立地，浩然正气！我想中国人“中”的份量是融入血液了的，想想杨继盛的胆魄与真性情，站桩的身型都该不一样了吧，来人间潇洒走一遭，留下了什么？消失了什么？
呵呵，我知道自己修行之路注定艰辛无比，心思多，心性好动，如此执着！本来就容易共情，没想到几年锻炼下来共情力更盛！有时候我也会跳出来看，为什么自己会吧啦吧啦写这些，自己的出发点是什么，哎，罢了！我修的不就是这个执着嘛，都很好了，还修什么修，如此安慰自己，这就是我当下的身心感受，想要学着做一个真性情之人，一切都觉得值得。仅是锻炼到这个阶段自己的身心状态记录，不期待认同也不期待评判，这一阵说的有点过多，需要闭嘴好好锻炼了，嘴巴说的总归是说的，何时练到自己身上呢？“心如工画师，能画诸世间。”自勉！

2025年7月31日
这个月2+2保质保量完成度在60%，有一部分时间在旅行中，没有完成的部分里尽量每天时间不少于2小时，完成的部分里尝试了一次3.5+1，2+1+2，然后把单次的2尽量多调10-20分钟。
脚踝、脚背的大颗粒痘痘结痂了，但这个月太湿热了，手臂和手背手指又开始发湿疹水泡一样的。围绕胯部周围的一些小骨头都有些疼，左边坐骨比上个月更疼了，耻骨按压内部是疼的，周围肌肉很久以前就是时常充血的。眼睛在这个月总归是不舒服，先是眼睛内部很烫分泌黏黏的东西，后面眼睛就一直涨酸，看东西一直不太舒服，很容易疲劳，不知道是眼睛退化还是怎么滴。
现在入桩很长一段时间可以保持比较撑扩的四平八稳式的坐感，之前也有过，但是不如这个月能日日大多数时间保持这种状态。脚底涌泉到脚掌，接着过膝盖大腿外侧，接着到胯部两边各一处，接着到尾闾，后腰命门，后背两侧肩胛骨到中间脊柱的那个部位，再到后脖子到头顶百会自然衔接到位贯通，站桩的身法口诀文字表达恰好在自然承接的那个点上，肚脐下的小腹自然微收，后腰尾闾是自然往前推。所以按照身法口诀去硬摆造型，总归与真的是不一样的，唯有做的就是身心放松，时间到了，一切自然天成。
分享自己最近锻炼的一点小感受，如有类似情况的师兄可以看看。
1、比如坐胯松腰，上下对拔有了新的锻炼感受；
站的前面较长时间，身体会有一种自然稳定的撑坐感觉，肚脐下小腹微收，松腰自己身体拔直都是自然到位的，只有脚底涌泉的吸互感一直到头顶的内在贯通感。上下对拔不是单纯单向的往上往下的直线运动，是有点类似古时候用来鉆玉石或者木头打孔的工具，是螺旋运动，只是两头一个连接头顶白会一个连接尾闾，既有向上也有向下的双向螺旋运动，所以如果刚开始按照站桩要求站好放松身心就可以了，不要执着的去校对那个姿势比如硬拉往下坐和往上挺，因为做出来的运动方式和实际是不同的；
2、不要太关注锻炼中身体细小的知觉感受；
站桩的过程中会有很多身体觉受的变化感受，这里痛那里麻，这里胀那里痒等，因为身体每天都会因为个体状态、环境、饮食、情绪等不同而在变化中，这时如果太关注局部感受就会形成一种意识知见甚至判断分别，意根也会强化记忆，本来是希望弱化后天的那个，让先天的那个出来，少思少欲比较好，过多关注局部感受应该方向是反了吧。我个人感觉最好就是关注整体，顶天立地，浩然正气，宇宙一灵，“独立守神，一灵独照，寂照照寂”是我常用的整体观法，这样前面很长一段时间都还算蛮逍遥自在的。但站到一定时间发现身体没有那么静了，也许是气血运行遇到了堵塞，也许是心动了，这时候身体会容易动，这种动不会是大动，上下前后的起伏，这时候尽量放松身体，不需要对抗，也不需要跟随，保持平衡守中即是最自然的放松，桩态也不会大变样；
3、针对身心放松，从前我以为放松就是抖抖腿抖抖肩膀抖抖手，随着锻炼的深入，感觉身心的放松还有更多可以在锻炼中去体悟的地方，在此分享两个自己觉得可以体会的小游戏感受一下；
（1）手指掂一根筷子，在室内自由走动，不论快慢，不能让筷子掉下来，可以感受这种不懈还能平衡守中的感觉，把自己想像成与这根筷子试一个整体去体会一下这种感觉；
（2）团建活动会有一个游戏就是几个人在外圈站成一个圆圈，中间站一个人，中间的人放松让自己倒向任何一个人，外圈的人一定得接住这个倒过来的人。这个游戏我感觉是最好体会放松信任的感受了，站桩的全程或者说当身体在后面部分微动起来时，尽量让自己全然放松信任自己信任身体，体会一下自己倒过去的那个心里状态，这个时候也许像不倒翁，也许像一叶轻舟，舟行水上万重山，逍遥自在山水间！
旅行的风景贴几张：
自然，变化万千
我心，浮想联翩

2025年8月31日
本月站桩状态整体不太好，站第二个2时每次到60-100分钟左右就妄念纷飞，想要下桩忙其他事，感觉是比较集中延续比较长的一段消极状态时间了，后面十来天慢慢好起来。
这个月身体反应比较大的是头部、鼻根、牙龈和牙齿。
有时候感觉理上甚至都明白了，但是生活中的行却无处着力，提不起观照，还是由着习性该急躁急躁，该贪心贪心。常常后知后觉再看才发现问题。今年家有新高一娃，在与孩子相处的过程中，看到了很多个人的问题，想要把自己认为好的资源，好的做事方式pua给孩子。站位错位了，越界了，觉得自己的才是最好的，就会产生摩擦矛盾，双方都不受益。跳出来自我剖析也知道独立的个体都有自己的行径方向，其他都是助缘，咋在实际情况中总是不得力，没有智慧呢。
锻炼上也不能再精进一些，知行合一也做不到一点。
道阻且长，行则将至！自勉
从农历6月28开始每日一部《地藏菩萨本愿经》诵，预计整个农历七月完成之后，就每月十斋日诵，经的能量很大，后面安心很多。

2025年9月30日
本月完成2+2保质保量锻炼只达到50%，其他没有达到的基本每天两桩，每桩90-100分钟左右。从9月14号之后的2+2锻炼，在沉浸与整的感觉上比之前有了变化，有点阶段性的意思。深深地，撑整地，混沌地，感觉好的时候时间是过的比较快的，也有到后面部分就想要听到铃声的时候。其实站桩与时间是可以通过对身体内在的觉知去定位的，有些经络拉扯有些阶段性的痛点到那个时间点才会开始痛，等到铃声响了也还没有解决通畅，也许只有再加时间才能治理。继续在身体桩架整合中涤荡身心！
分享一下自己的诵经体会：
1、《佛说疗痔病经》的诵读，这部经短小精悍，能量很大，我刚接触这部经就很喜欢，有点麻雀虽小五脏俱全的感觉，行文方式、结构与大部头的其他经无二致，读起来有点朗阔数经的感受，再读诵《金刚经》、《地藏菩萨本愿经》等经时就会有一种很熟悉的感觉，不论多长的经文也不会觉得烦躁很安心。我是2024年8月份结缘此经，从8月9日开始诵读，每天9遍，基本每日没有断过，距今诵了有一年多，从最开始的结结巴巴到现在几分钟就可以诵完，目前打算就这样作为每日功课诵下去，虽然诵了一年多，但还是觉得没有达到那种稳固性，有时候还要特别安排一下时间才完成功课，我在想没有达到吃饭睡觉那样自然习惯也许都不算稳固，接下来的目标希望能形成稳定的习惯。
2、《地藏菩萨本愿经》的诵读，今年农历的7月之前诵读此经都是偶尔为之，没有作为功课规律诵读，从今年农历的6月28开始整个7月每日一部诵读，7月之后在保障十斋日都能诵读的前提下有时间就读诵，诵《地藏菩萨本愿经》我喜欢一部经连续诵读完。第一次诵读时我用了两个多小时，再过一阵就是一百分钟的样子，再后来七八十分钟，这次连续诵读最开始用时六十多分钟，读了十来天后基本每次读诵从仪轨到正文到回向五十五分钟内能够完成。诵经专注的时候可以快速连成一片诵开去，诵经过程中有几天感觉诵读像气不够一样，很难诵出来，一直要到经文上部诵完到中部才开始气接上了，也有时候从最开始诵就觉得气满满，从喉咙到胸腔共振出别样的声音，能量满满。
小结一下：任何事想做必然是此事和身心有一定感受触动才会坚持下去，比如我开始诵《佛说疗痔病经》一段时间后，就会出现只要诵第一句就会哈欠眼泪鼻涕稀里哗啦，每天诵都是如此，这是通过自己的实践感受到的内在反应。诵经如此，站桩如此，打坐如此，这些锻炼让身体的内在觉知变得敏感，所以向内求去认识体察身心必然会有答案也必然会有行进的方向。坚定信念，徐徐图之！当然任何事的行进都分阶段和时间，如果下定决定，坚定了信念，那就通过时间检验来确信前进，当还没有过最前面那个形成习惯期，那就老老实实去做自己当下能把控的切实可行的锻炼，去形成一个锻炼习惯，往外攀太多缘都取代不了自己在每日老实锻炼中的细细体悟。自勉！

2025年10月31日
本月完成2+2保质保量锻炼只达到50%，桩中一定的时间可以站的较低一些了，这个月初的某一天桩中感觉到后腰命门往下一些的位置从里面松了下下，顺势大腿内侧，两边大腿骨和骶喀骨也有异样感觉，之后每日都在这些部位调整，估计开始真正慢慢松胯了吧，有了那种又平扩又掰开又撑着的感受。身体的调整其实是整体的，只是在整体的基础上每个阶段又有侧重部位加强。
这个月记录三事：
1、十月的第一天晚上23：20开始站桩，刚站上去内在感觉自己今天状态不错，要不试着站长一点，当晚就站到了第二天凌晨3：30，因为一些客观干扰结束了站桩。整个过程没有觉得特别长，也不煎熬，桩中感觉自己也很清醒，能感知到站到一定时候，路灯关了，远处响起建筑工地机器轰鸣声，能听到这些声音，但是不会产生分辨，比如路灯关了代表什么，也是后来白天想起，哦！路灯关了快要天亮了。曾经看到吧里有一次站5个多小时的前辈，当时觉得不可思议，也觉得肯定会有什么不一样的发生，但我这第一次的几小时感觉也很平淡啊，哈哈，想多了，就在快结束的时候背部有一纵向区域有从里面的一种松动感就没有其他了。继续每日老实站桩，能稳定住2+2就不错了；
2、这一个月上班，用电子产品多，眼睛干涩疲劳，特别是最近一两周，眼睛特别不舒服，站桩每次刚开始不久就会流出眼泪，继而是滾滾的眼泪量大，持续一阵以泪洗面后，眼睛就会舒服很多。感慨每次身体出现一些不适不舒服时，站桩打坐都能让身体获得极大的修复。有时候会莫名的感动不已，只有身体内在的这个才最懂身体最懂自己，纵然有很多好朋友，但真正同频共振能量匹配的却少之又少，唯有向内方得始终；
3、最近总在想念打坐，自从加时间站桩后，打坐时间基本就很少了，也不规律，从我自己的锻炼来说总有一种规律打坐守戒做的更好些，但也有可能我这一阵习性泛滥也有可能。
记录下这一个月的感受～

2025年11月31日
本月2+2锻炼只完成了几天，大多数时间站的是30分钟+30分钟+2小时，今年所有工作本月告一段落，希望从下个月开始能好好践行2+2。
这个月记录三事：
1、胯部调整比较大，外胯调整的同时，大腿内侧小骨头慢慢往两边撑，腿部几条大筋拉伸比较厉害；
2、右边内侧脚踝下的足舟骨开始在桩中有痛的反应以及调整；
3、好像慢慢摸到了一点2小时过的算快的边边。

2025年12月31日
本月完成2+2保质保量在60%，前半个月很好，也有好几次把2站成2.5以及3.5的时候，有时间过得很快的时候，也有站着不知道时间究竟是长还是短的时候。身体除了胯，两个肩胛骨、肩膀架子、还有前胸骨特别是右边有掰裂开的感觉，日常手臂大幅度运动是会拉扯到的。但是后半个月坚持的不好，一遇到事，打乱节奏，退步最快的不是身体，是心，本来就好动不已，这一下，清晰地看到是有多么的会搞事儿。身体锻炼到这个阶段，其实只要心不动，身体是不会有任何不舒服的，有时候我在想站一天身体是绝不会有事的，只要处中只要不执着，身体自己会不断地微调整到当下最舒服的状态不是一个点，而是一种空态，一种类似舟行水上的浮态，怎么会累呢！就是这个心最难降伏啊！
分享一个这个月开始的运动：走路
沿着湖三圈差不多6公里的样子，前面两圈快，后面一圈慢，开走前眼睛看脚前面几米远的地方，然后把心神收回来向内看，屏蔽一切外在干扰，不听不看只是觉知身体，第一圈走的手脚发热第二圈走的头顶和手都有内容，和站桩类似，第二圈快完时胯骨做莫比乌斯环循环往复运动，后腰命门略有向前推力，上身挺拔，虚灵顶劲出来了，第三圈慢走是进一步细细体会身体内在的变化，就这样走完三圈，当然每天身体情况都会有些不同。自己目前还没有找到特别适合又能坚持的动功配合，感觉目前一周几次走路配合站桩还不错，希望能坚持一段时间看看。精神内守专注走，可以通过走路检验站桩中各部位的调整程度，以身练心，身即是法。

2026年1月1日
新的一年开始了，祝福各位前辈、师兄与桩有缘的桩友在新的一年桩桩如意，桩桩顺意，桩桩得意！
记录下今天所感开启新的一年：从前站桩，在站的时候心会各种想，听到各种声音很快就循着声音走了，可能就是“心随境转”；等到现在站桩，桩中是会听到各种声音，但大多数时候听到就是听到，不会跟着跑，可能就是“心不随境转”；不站桩的时候。生活中会遇到各种事情，已经会有意识地让自己跳出来不去二元分别，试着去转化当下，事就再不是那事了，我在想这应该就是“境随心转”，从前以为“境随心转”的境是改变境，现在体悟应是心力强了，会转化了，能尽量少点分别、少点执着、不再线性思维、不再非此即彼。那么，“一切唯心造”就在前面了！🙏🙏🙏

2026年1月31日
本月完成2+2保质保量在50%，月初工作突然感觉很有灵感，急吼吼地高强度工作了一个月，把搁置了几年的也都梳理清楚了。好像看一些观点的维度有了一些变化，也能把好多东西串起来整合，算是一点小小进步。身体胯部还在整合，有时候觉得右脚底涌泉一直往上通到胯外侧快到腰了。右腿前侧的经络也开始了，这个月比较明显的还是前胸后背的整合，前胸膻中穴往上一片痛，后背一片还有相应的脊柱痛，站的时候和睡觉起床时都会痛。但是，知道是身体在整合，所以也没有什么可担心，原来觉得身体算灵活的，等痛的地方多了才知道身体紧成这样。
这个月还想记录一下情绪，身体有时候真像一台灵敏的探测仪，即探测外部也感知内部，身体越来越灵敏在面对生活中各事时难免会用情用性过深，反而失中自伤。月中家人劝我少走高速，我没来由的情绪起来火大，想着路上堵车时一阵加戏。一整天都情绪不好反应很大，这次是特别清晰的觉察到自己情绪的变化过程，到晚上还坐在那里生气想着要怎么回怼时，突然一个声音在说：“你在干什么？”瞬间…就明白放下了，拧不清楚放不下执着的都是鸡毛蒜皮的事还在这里不平，很是可笑。真的很奇妙，这个声音来自哪里？我确实听到了……过后再来看这个情绪起伏变化，都是那个小我在那里搞事，凡事硬要怎么样，情执身障熊熊火焰燃烧自己而已。众生体，谁做主，无私无为即是主！自勉，新的一年善行，于心无事，于事无心。🙏🙏🙏

2026年4月1日---4月30日
本月站桩：2+2共21天，2+1共9天。目前应该是在抻筋拔骨阶段，该抻的筋，该拔的骨，该痛的部位总是会次第经历并过去。
身体的整合：后腿膀胱筋抻拔几个月了，还一直在进行中，之前以为是对标子宫肌瘤，现在看来不仅仅是，等后腰命门骨头有感觉，以及这个月中脊柱中间的痛点上移，脊柱两侧也沿着脊柱往上推移，有点感知到后面这条主干道的运行路线了。现在两胯依然大力整合，腿部的筋不仅后面膀胱经，两侧的胆经也启动了，并且到了腰部，左边比右边明显。身体的整合出了明显的部位，其实还有很多其他部位，基本应该是有次第先后但整体调整的特点。
值得分享的一些事：本月又有三位身边的朋友加入了站桩队伍，之前的各种安利没反应，到现在陆陆续续加入，条件具足，到了大家一起众乐乐的时候，真的是一件很开心的事。月中，根据这几年混迹贴吧的所获，加上自己的一些体会，给朋友们写了一段文字，主要就是强调一下，刚开始要注意的几点，也算是对太阳能大吧主“傻站”的个体感受输出。一般建立了锻炼习惯，并能坚持一定时间的，应该都不会理解不了“傻”是此傻还是彼傻吧！这种无为达混沌无极致“一”的方式是本来，是自然。顺便把文字贴在这里，给有缘的初学者可看一看。
具体见下一楼。