回复：51楼
谢谢香哥鼓励，我是理论先于实践，好处是磨刀不误砍柴工，不好是可能眼高手低。计划制定好了，执行是关键。要努力做到计划、实践一致。
经常在这里泡吧，学到很多，学了就要力争用到实际中去。

专业跑者，佩服，学习

楼主太专业啦。

刚看到一句话，深有触动，铭之——没有疲劳的训练是浪费，没有恢复疲劳的训练是损伤

大腿跑很好，可很好利用身上最大的肌肉群。我现在也常采用大步幅跑步，跑后感到大腿酸痛，表明有效果了，以前从未感到大腿酸痛的

“没有疲劳的训练是浪费，没有恢复疲劳的训练是损伤”，经典！

6-4
休息
6-5
计划：80分钟
实际：170分钟，26公里。
先断续跑了4公里（20多分钟），然后从家到目的地5.5公里+16.5公里（22公里，用时150分钟），终于跑过了第一个人生的半马。
两个收获：第一，能完成半马；第二，速度需要大幅提交。
第

          2010相约北京2010年度跑步记录                        
日期   公里 分钟 出勤分 距离分   日计分    累计分
5-20    5         5     2.50      7.50      7.50
5-21    5         5     2.50      7.50     15.00
5-23    5         5     2.50      7.50     22.50
5-25   10         5     5.00     10.00     32.50
5-26   10         5     5.00     10.00     42.50
5-27   10         5     5.00     10.00     52.50
5-29   17    110   5     6.70     11.70     64.20
6-1    12         5     5.60     10.60     74.80
6-2     9         5     4.50      9.50     84.30
6-3     7         5     3.50      8.50     92.80
6-5    26    170   5     7.60     12.60    105.40


第十一天：114公里

出勤每天5分，距离积分规则：10公里以内每公里0.5分，10至15每公里0.3分，15公里以上每公里0.1分
以26公里为例，10*0.5+5*0.3+11*0.1=7.6分

11天累计公里应该是116公里了，请复核一下吧！

谢谢五子棋，一是让我搞懂了积分计算规则，二是帮我修正了公里数。

突然想跑了 以前也是酷爱的，本来想考体校练长跑来着 岁月不饶人啊

6-6
计划：骑行+爬山
实际：不计时舒适跑步3.6公里。昨天跑半马，最后3公里膝盖非常疲劳，骑行和爬山都还要劳累膝盖，所以就放弃了。今天，主要是恢复跑。