回复：143楼
握手

2010-06-29
计划：慢跑14公里
实际：慢跑5.6公里，用时33分钟。
天气太热，跑一会儿就汗流浃背，口渴难忍，于是安全第一的快乐跑占据上风，不知不觉中就停下了脚步。呵呵，说到底还是毅力不坚定的原因。
天气越来越热，跑步不勉强，适当减量，但是要守住底线——5公里。

     我开始跑步至今时间不长，共617天（1年8个月8天），几乎每天坚持，以前基本上是慢跑，最初的5公里大约是45分钟

回复：145楼
有时少跑或是偷懒放松一下是可以理解的!

驼鸟大哥的低起点和现在的高水平给了我追赶的信心。
谢谢悦悦的安慰，同意这种意见，要给自己留点空间。

2010-06-30
计划：轻松跑5公里
实际：记速跑10公里，59分01秒，速度还行吧，目前的目标就是10公里1小时内，下一步目标为10公里55分，20公里2小时。
昨天未达标，还是有些纠结，于是今天的就加了点量。
现在的水平，5公里是道坎，由于跑惯5公里，所以到5公里的时候总想休息。以后要把10公里当成常态，习惯十公里以上的轻松跑。
北马不到4个月了，进入7月份，应该每个月至少2个半马，以克服对长距离的恐惧。

根据楼主的训练情况，感觉半马目标应在2小时10分钟以内，没问题的
另外感觉没必要每月至少两次半马，如果这样，全马都没问题
一月一次足以，且15公里就够了
建议全马

回复：150楼
谢谢40开跑的建议。量力而行，目前我没有全马的实力，跑过一个26公里，后2公里膝盖非常疲劳，估计30-35公里肯定会崩溃，40公里以上更不敢想，北马马上就报名，报名前如果没有全马的实力，是不会报全马的。
现在的跑步，一方面的目标是北马半马，一方面想着全马，北马跑完后，下一个目标就是全马了，理想是厦马，跑道好，关门时间长，7小时。如果还不行，就是郑开或东营了。明年怎么也要跑全马了，半马是过度，所以想现在缓慢上量，要适应20公里，北马后，开始尝试30公里。
一直的原则是，千万不能受伤，所以，实际可能跟不上计划。
再次感谢40的建议。

相约: 假以时日你的速度很快会超过我的,你先跑半马是比较稳妥的决定,长跑锻炼一般2年以内身体都是伤痛不断的,这说明身体还没有完全准备好,等身体不再有伤痛时再跑全马不迟

谢谢鸵鸟兄的鼓励和指点，您现在是我的标杆，向你学习。
锻炼，健身是初衷，如果因此而对身体造成，是我不愿意看到的，所以进步尽管慢，但是安全。
我就是李连杰电影中的那位“安全第一”老兄，呵呵。

学习了！谢谢楼主！

来看望楼主！
             方文

为什么跑步比赛要逆时针跑？
古代的田径赛没有转弯跑这一方式。古代奥林匹克运动会上，赛跑是在一条长192.27米的直线跑道上进行，中长跑比赛则在直线跑道上进行来回跑。19世纪中叶，英国人首次在田径比赛中模仿赛马比赛， 以右转弯跑的方式进行比赛。
“右转弯”跑的影响逐渐波及到奥林匹克运动的发源地——希腊。1896年，在希腊首都雅典举行的第一届现代奥林匹克运动会，便采用是这种英国式的“右转弯”跑。1912年正式成立的国际田径比赛联合会规定“赛跑的方向，必须要以左手内侧为准” ，即“右转弯”变成了“左转弯” 。许多科学家认为，人的两条腿中，左腿是“支撑腿” ，右腿是“运动腿” 。按逆时针方向跑，左腿可以支撑住人的重心，这样就有利于运动员心脏的保护和比赛技能的正常发挥。 

谢谢止境兄的资料，让我释然。
2010-07-01
三人喝了两瓶，均分，每人6两多点。喝完后跑了3公里，舒服！

跑到底！！！