谢谢40兄的鼓励。
目前我跑半马，速度在两个半小时内，比赛关门时间一般为三个小时，所以，也是自认半马没有什么问题了，如果不追求速度，甚至可以享受半马了。
关于跑马的速度，喜欢运动的人，在人群中，应该是有竞争心有毅力的一群人，所以很多人也关注速度。我个性散漫些，不会在马拉松中去追求速度的，对我来说，跑进2小时或跑两个半小时，没有什么区别。希望速度的提升是个自然的过程，而不是挑战自我的极限，因为挑战极限容易受伤。安全第一嘛。
这两天也在纠结全马半马，通过两次半马的尝试，我感到跑到15公里以上后，身心俱疲，膝关节沉重感明显。起码现在是没有挑战全马的实力，3个半月后呢，心里也没有谱，所以安全第一，就报了半马，呵呵，说来我真不具备勇于挑战的精神。
很想明年跑厦马，7个小时的关门时间，比较从容。如果到时候感觉厦马费用比较高，可能跑郑开或东营。只要能坚持按计划训练，一直享受跑步，不厌烦，明年一定能跑下来。

看到很多跑马的人，一身伤痛，有很多人因此连正常跑步都放弃了，感觉自己一定要避免。
马拉松，可能是一种透支身体能量的运动，那说来对身体还是有害的，所以，一定要尽量缩小这种对身体的伤害。
循序渐进吧，如果能跑一生，来日方长，也不在乎这一两次半马全马。

不错的思考
确实，全马对绝大多数人而言，对身体是一种透支。我郑开后受伤断断续续修养了1个月才完全康复。全马对我更多的是精神上的自我突破

打定主意，跑得动就跑，跑不动就走。哈哈

敢于报名跑马的都是勇士，争取，第二次跑马时拿进步最快奖

看看楼主准备的怎样了

鸵鸟兄：进步奖不敢奢望，拿快乐奖吧。
夜雨兄：训练的量比计划略有缩减，但是每周都在坚持。

2010-07-08
计划：间歇跑400X5加慢跑6公里
实际：间歇跑100一个，200一个，300一个，400两个。慢跑3公里。继续缩量调整。
目前我的间歇跑，速度放到一边不论，心肺功能感到明显有待提升。无论是100米还是200米300米400米，跑下来都感觉上气不接下气，尤其是400米，后200米掉速非常明显，冲刺无力。
罗马不是一天建立起来的，慢慢来吧。
周日出差，周三或四才能回家，带上跑鞋出门，能跑不能跑就不清楚了。力争吧。

跟一下，北京马拉松我跑过2次了，这次还要参加。大家一起定计划，加油吧！为了目标、挑战和健康，还有和平！

看望楼主，向楼主学习，我也尝试下间歇跑过过瘾。。

看望楼主。明早（１０号周六）不能一起跑步了，请假

楼主都玩间歇跑啦！老是比我快一步，学习啦！

217:相逢在北京的跑道上。
khk009 、越王征世 。我还是以耐力为主，另外一周间歇跑，一周门槛跑，只是变一下跑步节奏，玩票性质。
五子棋：OK,下周见。

2010-07-10
昨晚在细雨中奔跑，53圈21.2公里，135分钟，比以前的140分钟提高5分钟，而且跑的不太累。固定下来了，以后每周末都跑半马。

400米标准跑道妙用（转）
400米标准跑道共8道，从第一道第八道的近似距离分别为
1.400
2.407（407.04）
3.415（414.70）
4.422（422.34）
5.430（430.03）
6.438（437.70）
7.445（445.36）
8.453（453.03）
总距离加起来3412米
很多人训练都是记圈数来跑，我觉得用时间来记也很方便。是否觉得一直单跑第一道很枯燥，那也可以试试跑其它7条道。第一跑道还有一个规则，让给快跑的。大家也不用去争第一道，我训练经常就跑第7和第8道，两个道加起来近似距离900米，计算距离也很方便的，又可以很自由的跑。
1.配速跑
计时间不计圈数，如310配速，就是第一道每圈1：48，记住每圈减12秒，每半圈减6秒，每5圈2公里刚好归零9分钟。如300配速，则跑第四道，也是每圈1：48，50圈90分钟21.15公里刚好半程。
2.变速跑
每一圈用相同的时间跑，如每圈都2分钟，16分钟3.412公里。
3.长距离跑
从内跑到外一次3.412公里，跑6次加2圈第一道21.272跟半程差不多。
4.间隙跑
间隙跑时间不变，第一道练得感觉很轻松了就换第二道（其实跟跑第一道缩短时间是一样的，但这样方便计算），如此反复，成绩也就慢慢提高。
5.整数时间放松跑
比如整数时间2分钟，看当天的状态选取那条跑道来跑，觉得状态很好就选第8道，这样相当于4分25秒每公里的速度。第一道就是5分钟每公里。
6.一些距离计算
3公里测试不用记圈数，从第2道跑到第8道就是3公里。