北马半马见！我的参赛号码：20242

看望北京，北京在心理已削除对半马的畏惧，再多练几次，成绩会提高很多。

还有很多时间练习，半马成绩肯定能在两小时内完成。加油！

9月4日 先来烟台跑个半马玩玩吧。全程都在海边，风景不错。

北京出差回来了吧，估计此刻正在半马的路途上。
今年的北马对于跑步吧真是一个盛会，三大吧主都去，还有小酷，陈兄、越王、临风……而且百度还可能赞助我们吧。
我看了心痒痒的，坚持住，我的初马是厦马。

今年我会提前一周来北京，与妻儿先旅游，然后才参赛。这次真巧，比赛前一周是儿子学校的假期。北京我们在2003年秋来过一次，那次是参加旅游团的，不太喜欢，后来我们一家人除外旅游都不参加旅游团了，都是自助游。

不过如果要创好成绩的不先旅游，影响成绩的。最好是比赛后才去逛。

谢谢止境兄的鼓励。
wstz ：我原先也想要报烟台，后来朋友们都报太原，于是改为太原，你的速度一直很快，估计处马成绩应该强于我，加油。

止境兄给我回帖的时候，正好刚跑完半马。
现在，很是期待北京的大聚会。兴趣相同的朋友聚会，想想都让人兴奋。
香哥提前一周到北京，可以在北京好好转一下了。如果是自游，前几天可以安排累一点的爬山，后几天可以在市内活动，看看故宫，品品小吃，并陪嫂夫人逛逛商场、小摊。

2010-07-17
5：30正式起跑，由于活动比较充分，起跑的前2公里比较舒适，3公里左右是个小极点，略疲劳，坚持一下就过去了，5公里处用时29分钟，10公里处用时59分钟，前十公里不太累，以前比较明显的6公里左右的小极点没有出现，十公里后进公园，略感疲劳，两圈后（13公里左右）疲惫来袭，速度放缓，15公里处用时93分钟，15公里后掉速更加明显，右脚踝微有不适感觉，双膝疲惫，有弃跑的想法，坚持！18公里后更加疲惫，呼吸倒还平稳，没有办法坚持吧，最后无力冲刺，跑到终点，143分钟。上次在公园内跑是140分钟，略有下降。
总结：1、前10公里还可以，保持着每小时10公里的速度，这也是我希望的，日后跑马拉松的速度。
       2、10-15公里略掉速，5公里用时大约35分钟。10公里以上的跑步还是跑的少，所以，周一的次长距离跑步还是应该坚持，习以为常后，这一段的用时，应达到10的速度。
       3、后6公里，用时50分钟左右，掉速太多，只能是通过坚持每周一次的半马，逐渐提高了，心急吃不了热豆腐，慢慢来。
       4、用时两个半小时或20公里以上长距离的慢跑，要慢慢适应，有时间的，身体又允许的话，可以缓慢加量，加量每次不超过10%。
      周一又要出差，去承德，不知道几天，带上跑鞋，出发！

看望楼主。

又一个半马，没法学习，只好嫉妒了

长距离训练，速度不重要，里程比较重要。

时有落花随我行 \鸵鸟50 :欢迎！
chenxh8818 ：嗯，现在，耐力提高为主。
2010-07-18
练了一下间歇跑：400米三个，800米一个。
昨天跑半马，下来膝盖累，游泳3小时，膝盖没有感觉了，大腿开始酸，今天跑了个间歇下来，大腿也不酸了，跑开后，全身舒服，呵，就是天热，不想多跑，不想使劲跑。

“2010相约北京”这个名字是否专为此行动而取的？
昨天半马，今天没休息又有这么多的运动量，强！
                      方文