回复：284楼
很羡慕，相约又完成了一个半程，2小时12分不错了，半程有这个成绩我也满足了。我还没有信心完成半程，这周先完成第一个15km，轻松地话，再试半程吧。

谢谢止境兄、欧阳兄、40兄和WSTZ兄的鼓励。每次都是和止境兄一起长跑，也是怪有意思的。
WSTZ兄，你的体质素质比较好，应该可以轻松完成。建议第一次跑长距离的时候，放慢速度，先完成增强信心，第二次的时候再提速。个人见解，仅供参考。

大家比拼，真熱鬧！加油！

2010-078-28
放松，跑走两公里，体育器材30分钟。
2010-07-29
慢跑2公里+几个轻松100米200米大步跑+一组半运动器材+15分钟站桩
最近一直注重对膝盖的保护，昨天站桩15分钟，站完感觉全身轻快，对膝盖及身体恢复一定会有好处的，以后应在饭后1个半小时后站桩30分钟，然后再出去跑。还有一个就是操场旁边的体育器材，都是活动关节及锻炼放松肌肉的，每次跑完，要坚持最少做一组。

站桩15分钟，很厉害，我一次只能一分半钟，再撑下去就要跌坐在地了。

《总结：1、无数马拉松前辈和英烈的反复教导是值得尊重的：就是跑马起步一定要慢。
        2、无意中的均衡进水，正好跑走结合，避免了持续的劳累，所以以前的15、18公里后的掉速没有出现。》
又学习了你的经验。。。。。。


跑马起步一定要慢
回复：294楼，记住啦

哈哈，确实慢点好。

也许明年我们一起跑北京的全马！
加油！

2010-07-30
晚，站桩20分钟，站完后双膝热麻，很舒服。
到操场，400米间歇5个，2公里。体育器材活动2组半。正好锻炼1小时。
2010-07-31
入夏以来最桑拿的一天，晚上睡的不太好，一点、四点都热醒一次，五点十五起床，五点半出门。
稍事拉伸、活动，就开跑，可能是拉伸不够，开始跑有点提不起劲，天空灰蒙蒙的，尽管是五点半，已是非常闷热，风也没有一丝。
早期在家灌了一瓶浓浓的蜂蜜水（非常英明的决定），从家到公园路饮3次，一次两口，到公园门口5公里略多一点，用时32分钟，这是计时跑的最慢速度了。在公园门口买水一瓶，兑蜜蜂水喝，卖水的师傅说，太热了，树叶都耷拉着，和睡觉一样。
进园后，依然很热，开跑就把上衣脱掉了，这是第一次在公园光膀子跑，没有办法，太热了，上衣脱掉后，一会儿，短裤就内外上下全湿透了，和从水里捞出来一样，公园一圈1380米，每圈饮水一次。在园内跑五圈后，正好12公里，用时90分钟，也是最慢的一次了，一般90分钟能跑15公里。汗哗哗的流，尽管有余力再跑，还是放弃了。在旁边的体育器材活动一小时，漫步加公交车回家。
为了健康，第一次在尚有余力的情况下放弃跑步，想起潜伏说的，有一种胜利教撤退。
跑完、活动完后，身心轻快。看来是运动上瘾了，每次活动完后，都没有疲惫的感觉，反而有种愉悦从心里冒出，感觉非常好。
漫步和在公交车上的时候，汗还是淌淌的出，但是并不是觉得特别热，心静自然凉吧。

北京渐入佳境，这么热的天，居然过得这么爽，佩服

这天气跑12公里，厉害！学习啦！

有一种胜利叫做撤退，有一种失败叫做占领，呵呵，张弛有度，学习了！

2010-08-01
慢跑5公里左右，膝盖微痛，停遂跑。站桩10分钟。

跑步回家以后,洗个热水澡,觉得那水是从身体里蒸发出来的,觉得跑步也享受,洗澡也享受。每天都来顶一下，每天都有新发现！