哈哈！楼主好像北京半马吧，我等要是不加油，北马那天非跟不上你啦！
顶你一个！

2010-08-04
下午大雨，晚7点基本停歇，7:30外出，左手饮料，右手毛巾，活动10分钟后开跑，目标开发区。
开始还有零星的雨丝，后来不知道什么时候就完全停了。开始的时候，比较慢，5公里处33分钟，到开发区华山街，5。1公里32分钟，一去65分钟，10.1公里。
回来的时候，感觉不是很疲惫，于是有意识的加速，90分钟的时候，到达东二环桥上，继续加速，回到建设大街口一共用时61分钟，全程20.2公里，用时2小时6分3秒。
总结：
1、第一次，在20公里的距离跑中，后10公里第一次没有掉速，而且比前10公里还快。
2、第一次，在20公里的距离跑中，后10公里，时速每小时10公里。
3、跑中、跑完比较轻松，身心愉快。
4、后5公里，右脚踝微有不适，一定要小心。太马仅有一个月的准备时间了，在这一个月中，不再加速加距，保持现在水平即可。


对，训练的强度和耐力都足够，防止受伤，就能跑出好成绩了。

楼主先玩太马呀，加油！

MY GOD,又20公里呀

回复：320楼
这个时候要注意，别受伤影响比赛。
看了北京又一次完成半马，我忍不住了，不忍了，周六去游泳，周日我要跑20km。

呵呵，这个强度，要是我准受伤了

相约北京周六打算怎么跑？有段时间我们没一起跑了

师徒情深五子棋 :周六晨5：20谈固街口见，如果5：30对方不在，就直接跑，如何？
如果觉得早，你定时间也可以。感觉最近天气凉爽了很多。跑步挺好的。

林止境：我生性散漫，不似林兄那么奋进，呵，游泳就是一种放松，其实林兄也可以放一下，不必次次争勇斗狠。
香兄：WSTZ兄，谢谢提醒并等待W兄的成绩。
一并感谢欧阳兄、驼鸟兄和越王兄的光临和鼓励

2010-08-05
夜：站桩20分钟，在操场放松跑（走）4公里，体育器材两组。
2010-08-06
晨，操场变速跑3公里，器材2组。今天跟着学生跑了几圈，年轻人的体质真好；还跟着体育老师学了几招，可惜要上班了，半途只能走了。

回复：327楼
周六晨5：20谈固街口见。路线你定，到时候我跟着你就行了。

2010-08-07
晨19公里，站桩10分钟

很猛，报的是全马吧

红castle :全马要明年了，今年报了两个半马，对30公里以上的距离还有恐惧感，准备冬天在尝试。