北京连报两个半马，真是好男儿。
我也赞成你明年跑全马，半马和全马真得差太多。
预祝太原半马跑得快乐、轻松！

2010-08-10
根据计划，继续去马路当吸尘器，马路上的人车真多，为了安全，我左手表链上系了一个夜骑自行车上的闪光灯，红蓝绿变幻，又好看又安全，呵。
今天是不考虑速度的舒适跑，5公里处29分钟，到头10.1公里处1小时1分，返程到天山海世界1小时12分，到东二环桥是1小时29分，比以前都稍快一点，也稍累一点点，最后5公里，临时决定走跑完成，也算个尝试，最后估计，跑了1.5公里，走了3.5公里，用时45分钟，一共用时2小时15分钟。后程是跑走，完成后比较轻松，但是没有全程跑完的那种愉悦感。
总结：1、以后可以均速的配速跑，也可以前慢后快的控制跑，还可以前快后慢的舒适跑。多积累数据，看看那个更轻松跑下，那个成绩更好。
2、日常的跑走，舒适为主，比赛时的跑走，走路长度不应超过20米，时间应在10秒以内，以取水为主。这次的实验，走的时间长后，开跑时很不舒服，腿难受，再跑的时间也坚持的不长。
3、尽快适应操场跑，以后力争每周的次距离长跑，在操场完成，不再跑到马路上吃土吸灰！


跑步要么先慢后快，匀速跑。先快后慢那都是体力不支的表现，这样不太好。
非常赞同累积数据，做个比较，有利于今后客观的分析，有利于进步。

相约北京，你是跑20km上瘾了吧
和你相反，我要尽快适应公路跑，以后力争每周的次距离长跑，在公路完成，避免比赛时候不习惯

回复：352楼
呵呵，这可能是与先入为主有关，我以前一直是路跑，不过以前环境好，是在河边跑，所以适应路跑。你可能一上来就是场地跑，路跑少点，所以更适应场地跑。
最后我们会在比赛的时候殊途同归的，我先太原，你先烟台，最后都是北京。

北京，你虽然比我晚来跑步吧一年，跑步的能力比现在跑步一年多的我还差些，但我觉得你一直在进步——你的跑速、距离，更重要的是你的对跑步的领悟。
你在我帖子的问题：
｛我目前的跑步，前提是不能受伤，在此前提下，首先考虑提高耐力基础，以便为日后的马拉松全称打好基础。目前不考虑速度问题。
我在跑长距离（目前以20公里为多）的时候，一般是前快后慢，正如林兄指出的，后程体力有点不支。只试过一次匀速跑和一次前慢后快。跑下来感觉不错。但是有时候我想，这是不是有点违反人体的自然属性，后程比较累了，就应该降速，这个时候反而提速，会不会造成伤痛的几率大增？
所以，下次准备再进行一次舒适跑看看效果，我的舒适跑就是，前程不控制速度，以自然舒适的状态去跑，后程因为已经跑了一小时，有些疲惫，也不提速，自然降速，直到跑完。这样感觉受伤的几率小点。}
我们有相同的理念和相同的问题，很高兴与你一起探讨。
首先我的理念跑步不受伤。
跑步吧里的十一郎在咱吧算是数一数二的高手，短距离快连长距离也很快，但是最近跑得速度是6分钟/公里，稍快点，膝盖就受不了，连上下楼梯都困难。
他的日记很简短，不注意很容易忽略他原来有提起受伤的事。
我曾经以他为榜样，现在以他为鉴，常常反思他为什么跑快就受不了？
从上星期算起，星期一26公里一次，星期五、六10公里连续跑2次，这星期连续三次的10公里，（500的配速对我来说是勉为其难了）除了26公里都是在配速内，我完成的很艰难。
上星期到昨天跑后的反应，有一点，除了人疲惫外，就是每次中午睡觉时，胸膛的肌肉会抽筋，脚踝处有点点酸，特别是跑26公里后，一跑就有这样的反应。
但直到今天，我才感觉好像、似乎能够接受这样的频率，因为今天的恢复比原几次都好。
我们跑步特别是加大量后一定要认真倾听身体的反应，跑步时感到痛就不要硬撑着（累当然可以跑），该休就休。
跑界不是有一种通用守则，每周的加量不超过上周10%，遵循这个原则就可以避免受伤。
我们不能匀速跑或者前快后慢归根到底就是耐力不够，还有跑步心态不够成熟，急功近利。
我觉得在每次跑步之前，要计划好总用时。比如你跑20公里，刚开始14公里先慢于配速，4公里-19公里用配速匀速跑，在快到的5、600米再冲刺一下，既能提高成绩又不会受伤。
你的日志过于简单，看不到每周记录和月记录，这样对一些数据就会很茫然。
想在长跑时坚持匀速跑，平时要多练配速跑还有就是新人的配速跑降低些。我的体会配速跑是一件极其消耗体力的事。
但是我也坚信没有疲劳的训练出不了成绩，努力就有收获的论点。
我相信有自己主见的北京一定能找到一条提升、健康之路。


比如你跑20公里，刚开始1-4公里先慢于配速，4公里-19公里用配速匀速跑，在快到的5、600米再冲刺一下，既能提高成绩又不会受伤。

这个样子练下去，半马早就不是问题了。

北京的进步确实很快，佩服

谢谢止境兄这么详细的解答，真是听君一席话，胜读十年书。
配速跑几乎是所有跑马人都提倡的，那就应该有被推崇的道理。下一次试一下止境兄说的——跑20公里，刚开始1-4公里先慢于配速，4公里-19公里用配速匀速跑，在快到的5、600米再冲刺一下。

谢谢陈兄和鸵鸟兄的鼓励。

2010-08-12
晨，慢跑30分钟，体育器材30分钟

我现在所有的精力都放在跑步上。
健身之类的就只有羡慕的份了。
有所得就有所失。

2010-08-13
早上慢跑30分钟，5公里，体育器材上锻炼30分钟

呵呵，引体向上我一次只能做7个，以前能做3个，已经有点进步了