sunshineinthe:加油，15KM90分钟，我们速度差不多。15公里能跑下来，半马没有问题。
2010-07-24
5.3公里，30分钟。
有事，未完成半马，明天补吧。

回复：271楼
咱们速度都差不多，到时候可以一起跑。。

天热是个问题，我今天也没有完成计划。

北京，我来看看你了。
按书上说，跑4次高强度训练要休息1次。

wstz :你的速度比较快，跑的好的话，半马应在2小时内，我半马的目标是2小时20分内。
40开跑：马拉松终点是否有洗浴，我不是北京人，不清楚，应该有吧。
chenxh8818 ：能跑就好，呵呵
林止境：谢谢提醒，我一般是跑五休二，一周一次半马，一次10公里以上的慢跑，其它，都是轻松跑。

2010-07-26
继续桑拿天，慢跑4公里，腾空跑+大步跑1公里（后边这一公里比较累）。

俺速度开始恢复了，接下去要上距离，毕竟距离才是硬道理

看望北京半马跑友！

看望北京半马跑友！

不错的计划

2010-07-27
5公里计时跑28分钟（其中4公里处21分44秒，好象小有进步），在操场附近的体育器材上活动30分钟。现在腐败跑太多，明天准备跑个长的，为槐北路建设南大街口北行至裕华路，沿裕华路东行过京珠高速，上长江大道，东行到秦岭大街，一去10.7公里。一回正好半马。路上注意安全。
近期，短程速度似乎略有提高，5公里跑比较轻松，体重由68-71公斤减至66-67公斤，感觉还是有点重，希望太马时减至65公斤以下，明年跑全马时，体重降至60公斤左右。

283楼是那位朋友？
2010-07-28
20.7公里，2小时12分钟，跑完比较轻松，不任何不良反应。

又和相约不约而同完成半马，相约现在大有进步，不论在速度上和体力上，非常棒！

回复：284楼
能轻松跑半马非常好，赞一个~~~

轻松跑半马，无伤痛。
相约的方案和实施以及效果相当有示范作用