上面的写的很好，收藏了
半马后感觉良好，不错，潜力巨大。
训练变速跑、间歇跑后，成绩可不断提高，前提是没有伤痛。每周一次半马，好
若极速，楼主半马2小时以内目前完全没问题

恭喜北京又顺利完成半马，短短时间就做到每周末跑半马的，真厉害！
希望在月末后，做好每次半马的统计记录。

LZ进步很快，北马你是报半程吗？

北马半马很好，比较有把握，毕竟我们才练了几个月，很痛苦地跑全马没有必要，打个比方吧，有一斤的饭量，吃八两就好。

回复：222楼
厉害啊，又1个半马。速度也越来越快了，我觉得你该报全马了。我稳固稳固再挑战21km吧。

四十开跑：感谢一直以来的鼓励，我一定会避免伤痛的，能否跑到2小时内，到时候看北马了。
林止境：谢谢林兄，马上把半马记录补上。
chenxh8818：陈兄，我北马报的是半程，之前可能要跑个太原半程，一直觉得你有全程的实力，其实报半程也好，来日方长。
wstz ：现在还不敢想30公里后的状态，全马是明年的目标。


在细雨中奔跑——三战半马
周五，倾盆大雨，晚下班后在单位打了一个半小时的乒乓球，雨小后骑车回家。
在路上，细雨如织，突然就萌生雨中跑半马的想法。
回家，换装备，买了两瓶脉动，直奔操场。
人果然不多，一二个裸臂跑步的，四五个撑伞漫步的。
为做准备活动，开始慢跑，两圈后恢复正常跑步速度，未带计时表，估计为一小时9公里左右。10圈为一组，一组后喝三四口饮料。第一组，比较轻松；第二组，比较轻松，第三组比较轻松，第四组，略累，略掉速，第五组，在16-18公里左右，极点来临，双膝都有点累，掉速明显，18公里后突然轻松起来，速度恢复，慢跑至53圈，完成半马，在操场门口看了一下时间，用时在135分钟以内。
已经跑过三次半马了，第一次，22公里，150分钟，第二次，半马，140分钟，本次135分钟。一次比一次轻松，本次跑完，双膝略累，无其它不适反应，今天（周六）早上起来散步，已经完全恢复，没有疲惫的感觉。
总结：
1、近期锻炼，尽管略减量，但是依旧按计划坚持，身体素质还在上升期，有进步。
2、自跑步以来，坚持安全第一的思路，从没有受伤，这点，一定要继续坚持，并要一直作为坚守的第一原则。
3、跑步要持之以恒，锻炼要系统化，计划必不可少。
4、已经完全消除了对半马的恐惧感，下一步，开始享受半马，如果时间身体允许，可以每周一次。
5、做好半马前后的拉伸、活动，注意跑中的补水。


我的4双跑鞋还没有坏，跑最多的是多威跑鞋。
我跑步也不长，刚刚起步吧，向您学习。
谢谢您的支持和鼓励。

回复：231楼 用心走开心跑
我现在也是多威，以前我跑步都是布鞋（寒一个）。

到楼主家学习下如何撞墙，呵呵。。

很有道理，收获良多

欢迎khk009兄和鸵鸟兄到访
07-10：游泳；07-11：出差
2010-07-12
住天津河北区汉庭快捷，5:30起床，6:15悄悄出门，东跑1.2公里到河东公园，慢跑，7:13跑回。共计慢跑58分钟，距离估计9公里以上。

出差还能坚持，学习的榜样！

本想趁养伤来提高一下理论知识，没想到相约要出差

出差回家。
2010-07-14
慢跑3200米，时间19分钟