跑步也逍遥：中秋快乐！谢谢指点。我个人比较喜欢路跑，但是居住的城市严重污染，只好放弃，秋天了，可以爬山了，以后周六日恢复以前的户外爬山、跑山。
WSTZ:谢谢，我一定力避伤痛，中秋快乐

祝北京全家中秋快乐~~

我还是喜欢转圈圈，觉得安静起伏又不大，但这可能与比赛的实际跑道会有差别。最重要的是跑圈圈在我的眼里就是400米，我可以很好地掌握范围。而路跑没有具体的每公里数，又是上坡下坡，速度很容易被体力给消耗掉。

30K实在太强了，我还没试过。等天冷了我也要试试。
祝北京兄：中秋快乐！

中秋节快乐！
相比较而言，相约兄还是很谨慎，我一般是万米的水平就会去挑战半马
当有半马的水平时就敢去骑全马！
相约兄既然跑过30KM就有能力跑下全马。
如果膝盖不舒服我建议你用减震鞋垫，在我身上效果还是不错的。

非常赞同相约北京循序渐进的科学态度，斗笠是江湖侠客就另当别论了

流浪的斗笠兄：谢谢，我有计划的跑步，是从今年5月开始，膝盖不舒服，可能还是耐力不足，膝盖连续抗压能力弱，解决的根本办法，只能通过循序渐进的训练。谢谢你减震鞋垫的建议，我有一双艾斯克斯的减震鞋垫，效果不错。

驼鸟兄：谢谢，确实，我底子比较薄弱，所以打好基础，循序渐进。对我来说，反而可能是进步最快的。

2010-09-22
    晨，在操场跑了50圈，2957X7+400=21公里，2小时2分钟20秒，这是半马中最接近2小时的一次，是最快的一次。13-15公里左右为小疲劳点，过了15公里就比较轻松了。12公里左右起左膝盖有点疲劳的酸痛感，于是将身体重心偏了点右腿，17公里后全身轻松，两膝盖不适感觉消失，匀速跑完50圈。跑完后拉伸30分钟。
    这次半马是最轻松的一次半马，跑下来心情舒畅，无疲劳感，很享受。

祝楼主北马跑出好成绩！节日快乐！北马见！

一周内两次长距离，只能说你太强大了！

春秋、越王：节日愉快！
陈兄：我确实在尝试一周两个长距离，目标是：周六30公里，休息4天后周三20公里，然后再休息三天。这可能是接近目前身体限能的一个量，如果身体有些微不适会立即调整，10月24日要跑北马，北马后的目标就是一周跑个20，跑个30。
最近一直想的就是，倾听身体的声音，避免受伤，然后慢慢加量。

又见跑圈，厉害
北京的赛前训练，我认为是最科学合理的了，值得我们学习和借鉴
祝节日快乐，期待北京相聚

我是自叹不如啊.昨天20多公里.今天就没体力了只能慢跑了.北京20-30公里明天照旧跑没疲劳感.恢复的快.完全可以跑全程了.北京太厉害了.过年我们谁也跑不过你了.