回复：654楼
今天早上操场7X7+1=50圈，21公里.
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北京厉害吖~~

回复：654楼
换一双好马鞋就可以快速轻松提高自己的成绩！
看来相约兄与水泡的缘分不浅

回复：657楼
一起加油！祝顺利完成比赛。

谢谢欧阳、陈兄和吕吕的鼓励。
香哥：“正常的生活，就是跑步和来跑步吧？”——是啊，跑步和来跑步吧，都是一种身心愉悦的生活。
斗笠：我长距离一般都会打水泡，习惯了。这次是艾斯克斯鞋，印象中，只有一次雨中场地多威和一次艾斯克斯路跑没有水泡，其他20公里以上，或大或小，总能收获一颗。

回复：665楼
北京加油~~保重~~

2010-10-11
晨，轻松跑2公里，大步快跑1公里。一共3公里，体育器材活动半小时。

楼主的跑步非常科学！顶一个！

回复：667楼
吕吕轻轻松松的看见北京轻松跑~~

半马之后跑休是正确的选择。

越王兄：我现在一般长短结合，长距离+恢复，缓慢上量，力避受伤。
吕吕：呵，个人最喜欢这种轻松快乐健康跑。
斗笠兄：我一般长距离后，第二天都是放松跑（排酸跑）加体育或健身器材活动30分钟左右，感觉比单纯跑休要好。

2010-10-12
晨，10公里，58分钟，由慢到快跑，前5公里32分钟，后5公里26分钟，最后两公里10分钟。跑后压腿拉伸、仰卧起坐80个、俯卧撑20个、单杠上空翻1个、单杠上太空步100个。一共放松30分钟。

北京，快要改名了，明年你报那么多的比赛，那么名字岂不是要相约……………………，好长好长的，哈哈！
你的心态很好，这样进步可能会慢一些，但一定是精神饱满、健康安全。

回复：671楼
吕吕：呵，个人最喜欢这种轻松快乐健康跑。
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北京大人：俺也是！~~同路人吔！~~

回复：671楼
北京兄越跑越科学，学习了......

林兄目光如炬，北马后是要改名了。
2010-10-13
晨，10公里，先慢后快，前5公里32分钟，后5公里28分钟，最后两公里单独计时9分钟27秒20.看来，原定的今年5公里25分钟的目标，应该能够提前实现了，北马后分别测一下5公里和10公里，看看比以前提高多少。