回复：676楼
北京~~加油~~好专业吖...你~~赞美一下~~

回复：677楼
吕吕：一起加油，跑中找乐。
2010-10-14
晨，慢跑4公里，快跑3公里，大约40分钟。跑后活动30分钟，计有压腿拉伸、仰卧起坐（120X1）、俯卧撑（20X1)、单杠上空翻（1X1)、引体向上（3X1）、单杠上悠腿（100X1)、双杠悠腿（10X1）、双杠仰拉（10X1).跑后的放松时间，也是肌肉训练时间，一直感觉时间比较紧张，以上项目，如果能做三组是最理想的。值得一提的是仰卧起坐，今天连续在器材上做了120个，做完尚有余力。大有进步。

“正常的生活，就是跑步和来跑步吧？”——是啊，跑步和来跑步吧，都是一种身心愉悦的生活。
那么能在北京相会就是乐翻天了。

回复：679楼
YES!
2010-10-15
晨，由慢至快跑，9公里，53分钟。最后800进行测速，3分30秒99.现在1小时10公里的跑速跑下来，比较轻松，比以前进步不小。跑后活动40分钟，计有压腿拉伸、仰卧起坐60（60X1，腹肌有点酸胀，所以减少了一半的熟练）、俯卧撑60（20X3)、单杠上空翻8（其中一个上杠)、引体向上15（5X3）、单杠上悠腿（100X1)、双杠悠腿30（10X3）。一次锻炼，1小时跑步，40分钟的活动时间，是比较合适的安排。

回复：679楼
肯定乐翻天！大家都期待的那一天！

回复：681楼
肯定乐翻天！大家都期待的那一天！
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哎鸭鸭~~说的吕吕都在替你们期待了~~

2010-10-16
5公里，30分钟。体育器材活动30分钟。仰卧起坐一口气做了120个，继续巩固。

脚老打泡，是不是鞋子小了？正常情况下，鞋子应该比脚大1-1.5码为宜。

谢谢醉兄的关心，我现在的鞋，经常穿的有四双，一个是41号，是正常鞋号，其余的都是42号，略大。日常跑步的时候，也注意穿运动袜及运动鞋垫。但是还是水泡连连，后来索性就不去管它了，该跑还跑。

回685楼。
一般人冬天跑步，最易冻耳朵，很少听过冻鼻子的。推荐一次性纸质口罩（比较薄），冬天下雾的时候我戴过，不影响呼吸。

流点清鼻涕没什么不好吧，我以前得过干燥性鼻炎，那才叫受罪，鼻子里感觉火烧火燎的，每过几分钟就得用水湿润下，那不是人过的日子啊，那时候真的很羡慕流鼻涕的人！跑步以后这个毛病慢慢好了。

我这里最冷的气温也不过10度左右，冻鼻子冻耳朵没法体验到。
不过，这冬天我想坚持游下去，游泳我觉得是比慢跑、跑休更好的排酸项目。

仰卧起坐很厉害呀。

感谢对拙作（PP）的肯定。
冬天我跑步一般只戴手套不带口罩，刚开始跑的时候用手套挡住口鼻的风。
热身之后就不用挡了，再过一阵子连手套也不用了。