chenxh8818:互相学习，非常羡慕你的速度和体力！
吕吕：有一句话一直在我耳边警钟长鸣——跑步百利，唯伤一膝。所以，一定要保护好膝盖。
2010-09-12
非常非常慢的跑了3公里。
今天仰卧起坐有了新突破，以前在仰卧起坐器材上，最多做50个，还很吃力，今天一口气做了100个，做的头有点晕，否则感觉再做个一二十个不成问题。
今天在健身器材和体育器材上做的功比较多，时间在50分钟左右。

以后在办公室我也每天抽10分钟站桩。

    12公里处，我终于遇到自己的第一个疲劳小极点，脚有点抬不起来，呼吸变的轻柔（此后，一直没有回复到短促有力），极点的来临，并没有让我担心，反而有点故友重逢的释然，果然，大约5\6分钟后，跑步变的重新轻快起来。
     13.5公里处，是马拉松的返程点，这里聚集着大量热心的观众和跳舞的方队，最提气的是威风战鼓队，鼓点明快有力，踏着鼓点，伴着加油声，我的步伐加大，速度提了起来，浑身兴奋，我欲飞翔，肯定是内酚酞开始大量分泌，跑步的舒畅让我觉得幸福和对跑步本身感恩。
     经过返程点，意味着跑过了大半，看着迎面而来的运动员，还有种自豪感。我大约在7、8公里的时候，看到的2、3名中国运动员首先返程，后边跟着一辆摄影车，然后是10几人的黑人方队，身体修长的黑人跑的舒畅自如，脚步轻捷，跨度也非常大，第三方队又是中国人，大约2、3十人。当时我很羡慕他们，现在，我也是被羡慕的一员了，经过返程点，意味着胜利在望了。
     14公里左右，路边站了两排白衣天使，大约有2、3十人，雌声呀呀，“加油、加油”，声音不大，柔美悦耳，呵呵，忍不住停了下来，给她们还了个军礼！
     15公里，计时牌上时间为1小时20分，还有6公里，看来能跑进2小时了，胜利的喜悦自心头涌来。淡定淡定，一定要坚持下来，千万不能前功尽弃！15公里以后，每一公里，便出现一个指示牌，这个时候遇到一个约60左右穿白运动衣的老者，每到观众密集的地方，就大声喊“1、2、3，加油”，观众也就跟着他喊，他便快步超过我，等人一少，就放慢一点速度，我基本是匀速，就又超过他，反复5、6次，非常有意思。
     17公里，跑步大极点出现，高潮之后是低谷，疲劳如潮水，突然出现在全身各个器官，双臂不再有力，双腿微酸，步子变小，双膝发麻，脚抬不起来，鞋底磨在柏油马路上的声音非常清晰。跑马的考验来临。
     **常跑20公里，在15公里后也会出现大极点。一般我都会放慢速度或跑走结合，但是这次，因为有2小时的目标了，所以走肯定不会是我的选择，而放慢速度，如果放的太多，40分钟内跑不完6公里，也必然使计划泡汤。
      9月4日清晨，我踏上火车前，一个好朋友发短信激励我，我以前不怎么喜欢豪情状语，但是由于是竞技，收到短信的那一刻就非常受鼓舞，那条短信正好适用于现在——“时间在流逝，跑道在延伸，只有辛勤的汗水化作追求的脚步；心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动诉说着一个不变的真理，没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在向你招手，用你坚韧不拔的毅志，相信成功一定属于你，加油啊！”没有比脚更长的路，我反复咀嚼着这句话，并坚信，21公里的路再长，也长不过我的脚！
     17公里半的时候，晋城的朋友们追上来了，春秋依然在跑在晋城队列的前边，但是以前十几人的大分队，现在还剩7、8人。“军哥！”、“军哥！”我大声叫他，可能他跑的太专心了，没有回应。于是我快步从后边跑上去，拍了一下他的后背（事后非常害怕，我拍完之后，感觉手拍的力量有点大，如果他不注意，把他拍倒，那罪过岂不是太大了？），给他加完油，放他们前去，继续跑在白衣老者的前后，他们的速度很快，跑在路中央，一会儿就远去了。
     10公里后，我超人比被超多，此次晋城朋友，一下很多人超过我，有点受触动，想，以后再超别人，把刚才的损失补回来，其实跑到现在，跑在我前边的，一般实力都比我强，跑在我后边的，尤其是全程的朋友，正积蓄力量加速，这个时候，我只能超走着的人了，还有就是和身边的白衣老者比赛了。我速度比前边慢了一点，但也不是很多，尽量继续均衡前进。


     19公里处，极点缓慢过去，身体轻快不少，但是速度没有太明显的提升，突然发现，我身边喊口号的老者消失了，可能在低头专注于和疲劳做斗争了，我居然不清楚他是在我前还是在我后。我抬头看，前边有一队运动员，大概在我200米远，追上基本不可能，后边的运动员，估计离我也100多米，要赶上我，估计也很费劲，况且又一两个是我刚超的，追上就更难，这个时候，自己有点孤独，但是观众非常热情，“535，加油！”我多次摆手致谢！
     20公里指示牌，1小时51分，胜利终于在向我招手了，极点过后，疲劳不在，在观众的加油助威声中，我匀速前进，后50米，以百米速度演绎了一下冲刺，冲刺的时候，感觉身轻如燕，1小时56分56秒！胜利完成了首次马拉松半程！
    跑过半程的终点后，很快遇到了霍队，他跑的很好，1小时44分，创自己最好成绩，郝局1小时52分，我于是开始退芯片，领纪念章。第三个遇到的是女芳芳成绩是2小时05分，她告诉我，裁判告诉她，她是女子半程第八，要去大巴上等着，一会儿要参加滨河体育馆发奖，我真为她高兴，给她开玩笑，说她是石家庄在太原的第一个记录，创造了历史。没有想到，这开始是个喜剧，后来成了闹剧，女芳随大巴去了体育场，被告知，没她什么事儿，一句解释和安慰都没有，就把她甩在了一边，把她隔离了跑吧大部队。事后我查了一下成绩，女半程前八和山西女半程前八，成绩都比她好，最大的可能是裁判记错了，但是给个解释和安慰不难吧？就这么把人从高峰打入低谷，太不会办事了。
     紧接着，李姐、林姐、男芳、赵哥、那片海姐相续成功完成比赛，大家退完芯片，领完纪念牌，再问，在哪里打印成绩证书，回答说体育馆，晕啊，问有车接送吗，回答说没有，商量了一下，还是去打印吧。因为比赛封路，只能绕道前行，根本打不上车，好象也没有公交车直达。只好劳动自己疲惫的11路双腿，后来足足走了1个半小时，才到终点。然后是排队打印成绩单，具体大家都知道了，继续排队等候，在排队的时候，得知，全程的纪念牌都没有，现场怨声载道。
     打完成绩，一问，还是米有公交车回宾馆，干脆，继续走吧，呵呵，今天的双腿可是劳苦功高！跑了40多里路，走了30里左右的路！
     回到宾馆，稍事洗漱，下午2点，腐败开始，这次大餐是郝局点的，我外出小商店买了两瓶白酒，一捆啤酒，两个大瓶饮料，大家举杯共饮，气氛相当热烈。那片海姐看到本次跑吧组织者小天、小梁和小步流星在旁边饮啤酒，就提议我们派几个代表前去喝几杯，正商量，小天已经举杯过来，大家共饮后，我们又返他们桌表示感谢。酒过三巡，更加热火朝天，不知道是谁提的意，每人清唱一段，于是或优美或粗豪，有的字正腔圆，有的调子却已经跑到汾河中央了。。。终于，在快乐、欢庆、热闹的氛围下，饮下浓浓的友谊和幸福，我醉了。。。


回复：542楼
追求性价比和物美价廉也是我的标准，跑马拉松关键是鞋，在马拉松跑道上多威马拉松鞋占绝对主流，大约80%以上的市场，肯定有其可取之处，一双价格在140-180元不等，另外爱是克斯、SB、美津浓和AD都有打对折以上的时候，我买的美津浓5折，爱是克斯4折多，一双180元，一双高一点360元。平时，应保有2、3双鞋轮穿，别一直穿一双鞋。上跑道，不能穿新鞋。至于运动衣裤，随便就可以，无需追求高档的。计时表我的是百圣牛，时针、电子双显，防水，65元。
跑马，有钱的可以烧，我们工薪的，在哪里都可以省，别人住高档饭店，我们可以住便宜一点的，别人飞机，我们火车，但是，最后的快乐与收获是一致的。

半马过程真好，身临其境

楼主文笔很好，今年我也参加半马，正在练习中，呵呵

真实感人的比赛回顾，写得太好了。

北京太厉害了.不但能跑而且还很能写.身临其境把我们带入太马现场.让我们还没参加过马拉松的过过瘾.也长长见识.谢谢

进来感受下各位强人的气质

写得真好，以后一起比赛还能沾点光把我也写进去。

谢谢四十开跑兄、xiekai7347兄、香哥、猪哥和陈兄的鼓励。
2010-09-13
晨 5公里，健身、体育器材50分钟，仰卧起坐已经能在器材上连续做100个了，稳定一个月，10月的目标是连续120个。

我来跑北京马拉松时，相约北京记得也把我写进去。

写的太好啦！要是编本书把这部分加进去那就更棒啦！等待北马楼主的新作！