北京恢复的很快，平时打的基础很牢。

本次北马，高出我平时最好记录20分钟，也很让我吃惊。说明平时的训练，还是没有林兄刻苦。
原来一直以为林兄跑北马，如果是参加厦马，那还有大把的时间。
说到眼镜，我有各树脂的贴片，但是很少用。
跑太原半程前，自己已经在家跑过几个半马了，速度在2小时16分钟至两个半小时间，从信心上对半马已经没有恐惧，恢复上可能身体也有一定适应基础了。

树脂的墨镜贴片

北京...北京...一叫到这里..差一定起立..敬礼了~~

可惜呀.如果跑全程4.30-4.45也能拿下.《北京》有一定的实力.但是有点胖了.减点体重跑的更好.

我查到北京马拉松参赛号码了.我的参赛号码是12714.

回复：507楼
呵呵，吕吕你真幽默~~~~~~
回复：508楼
我现在还没有跑全马的实力，最长距离只跑过26公里，所以北马报的还是半马。明年准备报全马，正犹豫那个是处马呢，最迟东营，最早厦马，最大可能是郑开。
猪大哥说的对，我的体重是重了些。不太想通过节食减，想自然减。我平时游泳，有个说法，游泳的人不太容易减肥。


回复：509楼
哦，我一会儿核对一下，因为以前北马给我的号是24449

回复：509楼
北京见，祝您跑出自己满意的成绩。

北京平常练习的距离是不是计短了，比赛的速度能跑快这么多几乎是不可能的。北京的速度差不多是5.5分钟一公里，你以往会用这个速度跑吗？用这个速度跑最多跑过多远呢？



回复：513楼
香哥，我平时的长距离，一个是21公里，一般时间为2小时16至2小时30分钟，另一个是20.2公里，时间为2小时6分（最快的速度）至2小时15分。都是用谷歌地图测量的。一般前10公里1小时或多一点，后10公里，尤其是15公里后，要明显掉速。这一次比赛，基本上是用林止境兄说的，1-5公里慢一点，5-20公里匀速这么跑的，后程掉的不多。
日常，5.5分钟一公里的速度，只是5公里内才能做到，5公里的最好成绩为26分16秒，一般为28分钟。
看来是比赛的气氛激发了部分潜能。

怎么会没反应？我跑完32公里第二天左腿发不上力，4.5公里排酸跑基本上是右腿拖着左腿跑的。

回复：516楼
呵呵，我看你很快就恢复大量跑步了。
2010-09-09
晨，10公里，前5公里33分钟，后5公里30分钟，总计63分钟。30分钟体育器材。

我觉得北京的超长发挥和平时的科学训练关系很大
日常耐力已够，没有伤病，比赛时配速执行合理，都是好成绩的保证
特别是慢速长距离练耐力，非常值得大家学习
我也争取最近几周周末练长距离，配速比比赛慢30秒进行