楼上的朋友，你已经跑过40公里了，跑完全程不在话下。

回复：451楼
谢谢您的信任。您坚持长跑2年多，跑半程没有问题。10公里60分钟，作为一个女士来说速度很快，我平时跑，也是1小时10公里左右的速度。北马半程关门时间为3小时。对您来说足够了。如果匀速跑的话，您的成绩应该在2小时30分钟以内。
给一点小建议：
1、每周最好一次10公里--15公里的路跑，速度不一定多快，以能跑下来为限。
2、比赛前两周开始减量休息，但是不要全休。
3、比赛的时候，前十公里放慢一点速度，以保证半程的体力，后15公里如果疲劳，可以跑走结合。


回复：452楼
我觉得您的安排挺好的，看来也参考别人的一些做法。和陈兄一样，我也是建议您第一次跑35-38公里，如果自己愿意跑全程，可以放慢一下速度，以完成为目标，不必太追求成绩。

2010-09-05
今日参加太原马拉松，刚回家20分钟。
先汇报一下成绩，半马1小时56分56秒，比较满意，时间也比较吉祥。
现在有点累，先睡了，下周工作可能多些。
10天会把把跑马感想写下来。

恭喜，恭喜，成绩不错。期待你的比赛感想

成绩真不错，看来你比赛中体力分配很好，这是最最重要的

恭喜北京顺利完赛，成绩不错，期待感想~~~

北京这次跑马半比平时的成绩好，临场发挥得不错，继续努力！
在军哥那看到“活”的了，很有精神气，鼻子好像跟刘德华长得一样。

恭喜圆满完成半马！

恭喜！成绩不错！
在吧主家看到照片，是个帅哥

谢谢40开跑兄、陈兄、林兄、越王兄的到访祝贺。
陈兄：您说的不错，我这次基本是匀速跑，速度控制、体力分配比较理想。
林兄：那个戴眼睛的是我，不过，咱的鼻子也不小！呵呵。
回头利用晚上的时间，尽管把跑马经过呈上。

刚看到斗笠兄的回言，谢谢，那个眼睛老帅哥是我，哈哈。

嗯，俺看到了你关于张冠李戴的留言了
不仅帅还很清瘦——真让俺嫉妒
不过俺的优势就是不用在跑步中擦眼镜

恭喜北京，成绩相当不错！向你学习！