谢谢吕吕和欧阳
2010-08-31
慢跑5公里，健身器材30分钟

回复：437楼
我平时跑半马的时间在2小时15分钟到2小时30分钟，本次目标为不跑伤，2个半小时完成。因为比较比较低，估计跑下来不会太疲劳。所以就不安排特别的恢复训练了。
大运动量之后，当天可以泡个热水澡，腐败的话可以洗个桑拿，按摩一下。感觉第二三天最好不要全休，可以完全放松的跑个三五公里，排排酸，如果不是太疲惫，一周内应该可以恢复80%以上的体力了。

回复：440楼
谢谢！我今年5月才开始有计划的跑步，以前为三天打鱼两天晒网的健康跑、快乐跑。今年的专攻为耐力，前提为不受伤，所以对于速度一直没有特别的追求。只是希望在耐力、力量增加的同时，速度自然增长。
明年的目标，应该还是以增长耐力、力量为主，继续打基础，目标是半马跑进两小时，全马5小时内。
想一直享受跑步，所以对受伤比较惧怕，对速度的态度是，高固可惜，低亦欣然。
2010-09-01
本月目标200公里。
晨，间歇跑+放松跑5公里，健身器材30分钟。

2010-09-02
昨晚慢跑3公里，健身器材20分钟
今晨慢跑5公里，健身器材40分钟

回复：448楼
呵，原来是一位有功底的跑步爱好者。为提高速度，建议在训练中侧重一下门槛跑或间歇跑；九月中旬和十一期间跑一次30公里和35公里。
如果能进4小时，就可以申请国家健将了，报名的时候，要提前提出申请。对于业余马拉松选手来说，可以一试。

回复：451楼
谢谢您的信任。您坚持长跑2年多，跑半程没有问题。10公里60分钟，作为一个女士来说速度很快，我平时跑，也是1小时10公里左右的速度。北马半程关门时间为3小时。对您来说足够了。如果匀速跑的话，您的成绩应该在2小时30分钟以内。
给一点小建议：
1、每周最好一次10公里--15公里的路跑，速度不一定多快，以能跑下来为限。
2、比赛前两周开始减量休息，但是不要全休。
3、比赛的时候，前十公里放慢一点速度，以保证半程的体力，后15公里如果疲劳，可以跑走结合。


回复：452楼
我觉得您的安排挺好的，看来也参考别人的一些做法。和陈兄一样，我也是建议您第一次跑35-38公里，如果自己愿意跑全程，可以放慢一下速度，以完成为目标，不必太追求成绩。

2010-09-05
今日参加太原马拉松，刚回家20分钟。
先汇报一下成绩，半马1小时56分56秒，比较满意，时间也比较吉祥。
现在有点累，先睡了，下周工作可能多些。
10天会把把跑马感想写下来。

谢谢40开跑兄、陈兄、林兄、越王兄的到访祝贺。
陈兄：您说的不错，我这次基本是匀速跑，速度控制、体力分配比较理想。
林兄：那个戴眼睛的是我，不过，咱的鼻子也不小！呵呵。
回头利用晚上的时间，尽管把跑马经过呈上。

473楼是五子棋。

军哥847楼那个是俺，呵~
抱歉不会插图。

471楼是黎明脚步小强

回复：477楼
谢谢香哥转来照片。
跑过春夏秋冬兄：比赛的时候确实不太好找人，尤其是从后面找人。不过你们太好找了，几人扎堆跑，背心后边有地区标志。
四十开跑兄：本次比赛比我平时高20分钟，原定计划为2小时30内完成即可，能跑进2小时，对别人来说小意思，对我来说，却是个突破，跑完，确实很开心。

吕吕和陈兄：你们两个都说对了！
2010-09-06
半马跑完后，第二天大腿前肌肉微痛，下楼梯和跑步起步时比较明显。别无其它不适。晨，慢跑3公里，健身器材40分钟，夜，慢跑3公里，健身器材20分钟。